9 способів обдурити «коричневий жир» свого тіла, щоб швидше схуднути

Поділитися цим:

У вашому тілі живуть два абсолютно різних типи жиру - білий жир, який просто сидить там, і ваш одяг відчуває себе щільно, і коричневий жир, який безперервно спалює калорії та жир, виробляючи тепло. Це означає, що пришвидшення роботи ваших коричневих жирових клітин може змусити вас скинути кілограми і втратити жир на животі на 20 відсотків швидше, за будь-якого плану харчування. Найкраща частина? Це навіть не складно зробити.

Що таке коричневий жир?

Про коричневий жир, також відомий як коричнева жирова тканина, один із двох типів жиру, який є у людей та інших ссавців, ще не відомо. Основна його функція - перетворювати їжу в тепло тіла. Поки вчені тільки починають розуміти, чим займається коричневий жир, вони покладають великі надії на його вивчення: якщо експерти зможуть з'ясувати, як білий жир перетворюється на коричневий, це може призвести до лікування ожиріння.

У більшості, а можливо, і у всіх дорослих, в тілі є невеликі кишені коричневого жиру, які зазвичай розташовані в боках шиї, плеча і надпліч та в області ключиць. Хоча білий жир становить переважну більшість жиру в нашому тілі і використовується для накопичення будь-яких надлишкових калорій, які ми споживаємо, коричневий жир насправді може спалювати калорії, виробляючи тепло (за належних умов). При повній активації коричневий жир може генерувати в 300 разів більше тепла, ніж будь-яка інша тканина тіла. Здається, лише дві унції коричневого жиру здатні спалювати кілька сотень калорій на день - це еквівалент 30-хвилинного вправи.

Як активувати коричневий жир

Які продукти мають коричневий жир? Ну, хоча не існує затверджених препаратів для збільшення або посилення коричневого жиру в організмі, було показано, що низка продуктів сприяє його активації. Продукти, що активують коричневий жир, мають додатковий бонус - бути здоровими та багатими на поживні речовини. Окрім вживання певної їжі, існує також низка способів активувати коричневий жир вашого тіла, щоб швидше схуднути.

1. Запобігання уповільненням з яблуками та грушами.

Шкірки цих фруктів наповнені урсоловою кислотою, сполукою, яка допомагає оживити втомлений, старіє коричневий жир, щоб він поводився так, ніби був енергійним і молодим, свідчать дослідження Університету Айови. Насолоджуйтесь одним яблуком або грушею щодня, і ви могли б розтопити два фунти жиру щомісяця - без дієт.

2. Швидше пролийте вагу з індичиною грудкою.

Турецька грудка - головне джерело L-аргініну, амінокислоти, яка активує коричневий жир. Британські дослідження показують, що їдять 4 унції. щодня може допомогти вам легко скинути п’ять фунтів за два місяці! Арахіс також багатий L-аргініном.

3. Подвійне спалювання калорій за допомогою гострого перцю.

Тремтіння в будинку, нагрітому до 58 градусів, викликає коричневий жир, щоб перетворити в тепло вдвічі більше калорій, ніж зазвичай! Занадто холодно? Натомість споживайте 1/2 ч. Л. кайенського порошку або кілька скибочок халапеньо щодня. Капсаїцин - активний інгредієнт перцю - підсилює коричневий жир так само, як і тремтіння.

4. Потягніть зелений чай.

Випивайте три гуртки зеленого чаю по 12 унцій щодня, і ваш коричневий жир буде спалювати на 5 відсотків більше калорій щодня, показує швейцарське дослідження. Антиоксиданти зеленого чаю допомагають коричневому жиру засвоювати одне з його улюблених джерел палива - глюкозу. Порада: Купуйте зелений чай у пакетиках, а не як пухке листя. Чай, упакований у пакети, тонко подрібнений, що полегшує антиоксиданти розчинятися у воді та засвоюватися організмом, пояснюють дослідники.

5. Їжте неочищене яблуко на день.

Шкірки яблук завантажені урсоловою кислотою, природною сполукою, яка допомагає будувати та зміцнювати м’язову тканину, - і, згідно з новими дослідженнями - також сприяє утворенню абсолютно нового коричневого жиру.

6. Схудніть, коли ви дрімаєте з мелатоніном.

Прийом одного міліграма мелатоніну за 30 хвилин до вимкнення світла може спонукати ваш коричневий жир спалити до 36 відсотків більше калорій за ніч, повідомляє Journal of Pineal Research. Мелатонін гарантує, що ваш коричневий жир залишається активним, навіть коли ви перебуваєте в країні мрій, пояснює співавтор дослідження, доктор філософії Даніель Кампос.

7. Додайте коричневі жирові клітини, рухаючись більше.

Введення 30-хвилинних фізичних навантажень щодня збільшує споживання калорій на 20 відсотків за 10 днів, подвоюючи вашу здатність схуднути без зусиль, пропонує дослідження в журналі "Моделі та механізми захворювань". "Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи виділяють фермент, який насправді перетворює шматочки білого жиру на коричневий жир для схуднення, що вимагає калорій", - говорить співавтор дослідження Хорхе К. Куан, доктор медичних наук.

8. Робіть релаксаційні перерви.

Просто виділяючи щодня трохи часу з вашого напруженого графіку, щоб розслабитися, це може збільшити спалювання калорій вашого коричневого жиру всього за два тижні, згідно з недавнім дослідженням Техаського медичного центру. Як так? Втрачуючи виробництво кортизолу, гормону стресу, який робить коричневий жир млявим, стверджують дослідники. Порада: Акуратне 10-хвилинне втирання ніг своїми руками перед сном може знизити рівень кортизолу на 25 і більше відсотків.

9. Розслабитися - буквально.

Британські дослідники, відчуваючи "холодність" протягом 20 хвилин щодня, можуть спалити калорії вашого коричневого жиру всього за 24 години. Більше того, чим частіше ви стикаєтеся з холодною клітиною, тим ефективніше ваш коричневий жир стає при спалюванні їжі для виробництва тепла. Що робити: приймайте прохолодніші душі та ванни, носіть світлі шари на відкритому повітрі і тримайте температуру вдома та в машині на низькій стороні.

Як тільки коричневий жир, з яким ви народилися, працює на піку, ваша організм реагує, перетворюючи шматочки в'ялого білого жиру в цей спалювач калорій для схуднення, показує шведське дослідження. І результати можуть бути вражаючими: «Створення лише двох унцій активного коричневого жиру може збільшити споживання калорій на 20 відсотків», - говорить провідний дослідник Крістіан Вольфрум, доктор філософії.

Версія цієї історії спочатку з’явилась у нашому друкованому журналі.