Контрастний душ для імунітету, запалення, настрою, болю та схуднення

Я говорю про контрастні душі для підвищення імунітету, зниження запалення, настрою, болю та втрати ваги.

Привіт усім, мене звати доктор Талія Маркеджані, я лікар-натуропат, і сьогодні я поговорю про контрастний душ із гарячою та холодною водою. Як лікарі-натуропати, одним із наших методів є гідротерапія. Гідротерапія походить від коренів натуропатичної медицини, використовуючи гарячу та холодну воду, щоб змінити кровообіг, гормональне функціонування та імунну роботу. Я збираюся розповісти про деякі науки, що стоять за гарячими та холодними контрастними душами.

Це те, що я рекомендую своїм пацієнтам для підвищення їх імунної активації, зниження аутоімунітету, поліпшення настрою та гормонального функціонування, а також збільшення кровообігу, і є деякі докази того, що це може допомогти і при схудненні.

Отже, по-перше, такі речі, як фізичні вправи та гаряча та холодна терапія викликають невеликий стрес. Існує два типи стресу: дистрес, який є різновидом хронічного стресу, котрого кортизол стикає, з яким стикаються багато людей у стані вигорання, що спричиняє такі запалення, як психічно-емоційні захворювання, так і аутоімунні проблеми, і дисбактеріоз, і тоді є щось, що називається еустрес, що більше нагадує фізичні вправи, холодотерапію: короткі, невеликі сплески стресу, які насправді регулюють білки та гени в нашому тілі для боротьби зі стресом. Ці гени беруть участь у відновленні ДНК, збільшують синтез антиоксидантів, а антиоксиданти, які виробляє наш організм, набагато потужніші, ніж ті, які ви збираєтеся отримувати з їжею або добавками.

Існують також такі речі, які називаються білками гарячого та холодного шоку, білками теплового шоку та білками холодного шоку. Так, наприклад, один називається RBM3, який є білком холодного шоку, і ці білки можуть насправді сприяти збільшенню тривалості життя, і вони насправді можуть сприяти зменшенню частоти нейродегенеративних захворювань та нейродегенерації, тому щось на зразок хвороби Альцаймера або хвороби Паркінсона, яка може допомогти нам із довгим здоров’ям, таким чином, залишаючись здоровішими у наші пізні роки.

Ми знаємо, що запалення є одним із рушіїв процесу старіння. Ймовірно, основним рушієм процесу старіння і одним з головних факторів хронічного, виснажливого захворювання та, особливо в моєму центрі уваги, психічного здоров’я, з’являється все більше досліджень, що запалення, низький рівень запалення в мозку, - це основна причина психічного стану, така як депресія та тривога, біполярний розлад, ОКР, СДУГ. Існує такий низький рівень запалення, який сприяє появі симптомів зниженого настрою, і, збільшуючи норадреналін, через невеликі спалахи холоду та збільшуючи рівень протеїнів холодного шоку, ми фактично можемо боротися з цими психічними станами. Норадреналін зменшує запалення, зменшуючи цитокін, званий TNF-a, який, як відомо, посилює запалення в організмі та мозку. TNF-a може перетнути гематоенцефалічний бар'єр, інгібувати синтез серотоніну, а також фактично посилювати нервово-запальне захворювання, викликаючи симптоми розладів психічного здоров'я.

Є деякі дослідження, що кріотерапія ревматоїдного артриту насправді значно зменшила біль. А також є деякі дослідження, що перебування в холодній воді, той холодний шок насправді може збільшити активацію імунної системи. Добре посилити активацію імунної системи, якщо наші імунні клітини поводяться належним чином. Якщо наші імунні клітини атакують нас самих, тоді ми хочемо зменшити імунну відповідь. Але наявність більш високих рівнів лімфоцитів, особливо цитотоксичних Т-лімфоцитів, які беруть участь у знищенні ракових клітин, є дуже позитивною справою, і це, як було доведено, зростає у людей, які проходили кріотерапію або справді гостру, короткочасний вплив сильного холоду.

Є деякі докази того, що гаряча та холодна терапія може збільшити м’язову масу, може збільшити м’язову силу та аеробну витривалість. Тож це чудово підходить для спортсменів після тренування, щоб зменшити запалення та поліпшити регенес м’язів. А потім це може також збільшити щось, що називається біогенезом мітохондрій, тобто продукуванням або реплікацією більшої кількості мітохондрій у тканинах, особливо м’язових тканинах. Отже, наш організм буде збільшувати вміст мітохондрій, мітохондріальну масу в м’язовій тканині за певних умов. Ці умови - це в основному голодування, фізичні вправи та гарячий та холодний шок.

Отже, що я порекомендую своїм пацієнтам, тим, хто страждає від зниженого імунітету, тому вони часто отримують простудні захворювання та грип, або, можливо, аутоімунітет, або, можливо, просто загальне запалення та біль, млявість туману мозку млявість надниркова втома, такий вид млявий млявість від депресії. Тож це більше млява депресія, я порекомендую гарячий та холодний душ.

Отже, що ви робите, це під душем, або під час душу, під час регулярного чищення чи після того, як душ закінчений, і ви вже вимили волосся та все, ви збираєтеся включити воду на досить гаряча температура, так не настільки гаряча, що вона ошпарюється, і ви залишите цю гарячу воду увімкненою на 30 секунд до 1 хвилини. Коли це буде зроблено, ви перетворите душ на холодний, наскільки ви можете терпіти. Тож у своїх пацієнтів я часто навчаю їх починати з теплої температури перед тим, як їхати цілими свинями і робити холод. І це просто для того, щоб спонукати тіло до тієї реакції на стрес, яку ми хочемо, до цієї короткої, швидкої реакції на стрес, яка зробить усі ці добрі справи: регулює вироблення антиоксидантів, збільшує норадреналін, зменшує запалення, збільшує синтез мітохондрій, спалює жиру. Отже, ви спробуєте зробити так, щоб це було якомога холодніше, протягом 20-30 секунд, а потім ви будете їздити вперед і назад принаймні 5-10 разів, завжди закінчувати холодом, а потім, коли закінчивши, зніміть рушник і зігрівайте.

Є деякі докази того, що робити це перед сном насправді може збільшити швидкий сон і допомогти вам міцніше спати, не прокидаючись посеред ночі. Ми всі знаємо, що хороший міцний сон буде задавати тон наступному дню, а ваша енергія - на наступний день. І тоді також є деякі докази того, що робити це вранці може збільшити вашу енергію та пильність протягом дня, тому це майже так само, як ця одна і та ж практика в різний час доби по-різному впливає на наші циркадні ритми і може дати нам більше того, що ми хочемо: або більш глибокий сон або більше денної енергії.