Тренування верхньої частини тіла Коліна Фаррелла

"Мета полягає в тому, щоб створити силу і силу: динаміка" тупої сили ", - каже партнер навчання Фаррелла Ана Новакович Правила харчування, які супроводжують цю зарядку, прості: їжте чисто і нежирно кожні пару годин - основні продукти, включаючи рибу, курку, овочі та коричневий рис, - і добре зволожуйте. Фаррелл тримав різноманітні тренування. Це типовий 90-хвилинний сеанс, однак різноманітність лежала в основі його режиму - тому сміливо міняйте певні ходи та грайте із сетами та повтореннями. "Ми хотіли продовжувати кидати виклик його тілу", - говорить Новакович. "Щоб продовжувати розвиватися, було важливо, щоб він ніколи не знав, чого чекати далі".

Це набір пірамід. Збільшуйте вагу на 5 кілограмів, оскільки кількість повторень зменшується. Зменшуйте вагу на 5 кілограмів, оскільки кількість повторень збільшується. Зробіть якомога більше для остаточного набору.

Набори: 6

Представники: 30, 25, 15, 25, 20, до відмови

Відпочинок: 30 сек

Ляжте на плоску лавку, тримаючи дві гантелі на грудях надхватним хватом. Натискайте вгору, доки руки не стануть прямими, потім опустіть під контролем.

Це набір пірамід. Збільшуйте вагу на 2 кілограми, оскільки кількість повторень зменшується. Зменшуйте вагу на 2 кілограми, оскільки кількість повторень збільшується. Зробіть якомога більше для остаточного набору.

Набори: 6

Представники: 30, 25, 15, 25, 20, до відмови

Відпочинок: 30 сек

Встаньте, тримаючи по боках дві гантелі, долонями вперед. Рухайте лише передпліччями, щоб згортати гирі до плечей. Поверніться під контролем у вихідне положення.