Коли голодує: як контролювати емоційне харчування

харчування
Ми вже говорили про переваги здорового харчування - для отримання додаткової інформації відвідайте наш розділ “Здорове харчування”. Але не менш важливо враховувати, коли і чому ви їсте. Це може здатися досить простою концепцією: коли ти голодний, ти голодний. Правильно?

Ну, начебто. Люди, як правило, їдять з багатьох причин, і не всі з них пов’язані з голодом. Подумайте, що ваш розум має владу над вашим тілом, і подумайте, який час доби ви вирішили їсти, включаючи періодичні перерви на закуски ...

Ми їмо, коли нам сумно чи тривожно, коли ми відчуваємо депресію чи нудьгу.

Існує велика різниця між фізичним та емоційним голодом. Ось кілька порад, які допоможуть вам обмежити емоційне харчування:

Фізичний голод

Ваше тіло має спосіб сказати вам, коли настав час їсти. Справжній голод наростає з часом. Ви можете відчувати голод або бурчання в животі. Часто ваші м’язи відчувають слабкість.

================
Здорова порада: тест на голод
Їжа, яку ви їсте, займає приблизно 20-30 хв. правильно перетравлювати. Якщо після їжі ви все ще почуваєтеся сварливим, сумним, злим чи стресовим, можливо, ви їсте емоційно.
================

Емоційний голод

Як правило, емоційний голод настає швидко. Ви можете відчувати сильну тягу, особливо до певної їжі. Оскільки ви не слухаєте своє тіло, зупинитись стає важче. Емоційний голод часто породжується хвилюванням, стресом або нудьгою, а потім почуттям провини.

Емоційний голод - це слизький схил. Ви їсте, бо вам нудно, що мало що дозволяє вирішити вашу нудьгу. Це нездорово, і ваш настрій не змінився. Тепер у вас дві проблеми.

  1. Слухайте своє тіло. Коли вам сумно, зателефонуйте другові або прийміть гарячу ванну. Зробіть кілька вправ для глибокого дихання. Складайте списки та будьте впорядкованими. Коли у вас є енергія для горіння, вирушайте на прогулянку.
  2. Дотримуйтесь графіка здорового харчування. Організуйте споживання їжі. Ваше тіло оснащене внутрішніми годинниками для годування (так само, як ваша собака знає, коли пора їсти).

Їжа для роздумів

Чим краще ви зможете контролювати емоційний голод, тим краще ви будете почуватись. Залишайтеся активними та зберігайте позитивне ставлення. Ви будете вражені тим, як легко це стає з часом.