Кофеїн у каві проти соди. Що краще і чому?

Сода, чай та енергетичні напої також містять цю енергетичну сполуку. Наука показує, що помірне споживання кофеїну може мати багато чудових переваг для здоров’я.

Однак споживання надмірної його кількості може бути шкідливим для вас. Ця стаття допоможе вам визначити, скільки кофеїну ви можете пити щодня - та найкращий спосіб виправити кофеїн.

Навіщо людям кофеїн?

Кофеїн є стимулятором, що є основною причиною того, що так багато людей вирішують пити каву для початку свого дня. Ми всі знаємо ту людину, яка абсолютно повинна пити каву щодня - можливо, це навіть ти! Оскільки кожна чашка кави забезпечує значний енергетичний удар, не можна заперечувати, що це ефективний спосіб почуватися енергійнішими вранці.

Такі напої, як сода, містять меншу кількість кофеїну. Ці напої можуть бути чудовими для тих, хто хоче отримати користь від кофеїну, але не любить смак кави. Те саме стосується чаїв, у яких у складі кофеїну більше, ніж у каві.

Кофеїн у соді проти кави

Кофеїн вимірюється в міліграмах на склянку. Типова 8-унційна (237 мл) чашка завареної кави містить приблизно 95–165 мг кофеїну. Однак важливо зазначити, що вміст кофеїну в каві змінюється залежно від походження, переробки та методів приготування. Наприклад, варіння кави протягом тривалого періоду часу може збільшити кількість кофеїну в чашці.

З іншого боку, 1-унційна (30 мл) еспресо містить 47–64 мг кофеїну, тоді як латте або мокко з 8 унціями - 63–126 мг кофеїну. Вірте чи ні, але навіть без кофеїну міститься невелика кількість кофеїну. Звичайна чашка без кофеїну містить лише 2–5 мг кофеїну, що робить її ідеальною для тих, хто чутливий до дії речовини.

У порівнянні з кавою, сода має значно менший вміст кофеїну. 8-унційна чашка соди чорної кола містить приблизно 24–46 мг кофеїну. Газовані напої з цитрусовими та кореневе пиво взагалі не містять кофеїну.

Кава проти газованої води: що корисніше?

У помірних кількостях кофеїн пропонує безліч переваг для здоров’я. Але це не означає, що інші інгредієнти улюбленого напою не є шкідливими. Сода містить значну кількість цукру в кожній порції.

На додаток до доставки великої кількості порожніх калорій, споживання занадто великої кількості цукру пов'язане з цілим рядом різних проблем зі здоров'ям. Хоча дієтична сода містить нуль калорій, деякі дослідження показали, що вона може змусити вас жадати інших солодких напоїв та їжі протягом дня - і вона часто містить штучні підсолоджувачі.

Кава, навпаки, є низькокалорійним напоєм. За даними USDA, чашка чорної кави 8 унцій має лише 2 калорії.

Звичайно, ця кількість калорій стрибає, якщо додати цукор, молоко або вершки. Але ви все контролюєте - щоб утримати низьку калорійність, пропустити цукор або використовувати натуральний підсолоджувач, такий як стевія, і вибрати молоко на рослинній основі або легкий крем.

Пам’ятайте також, що додавання цукристих сиропів для ароматизації кави також збільшить кількість калорій.

Суть? Якщо говорити про дискусію про каву проти газованої води, випити чашку кави набагато корисніше, ніж пити газовану воду.

Переваги вживання кави

Чудова новина полягає в тому, що наукові дослідження показують, що кофеїн насправді має численні переваги для здоров'я. Деякі переваги вживання кави включають:

Підвищений рівень енергії
Покращена робота мозку - кофеїн може покращити пам’ять, пильність, концентрацію та настрій
Знижений ризик деяких захворювань, включаючи діабет 2 типу, хворобу Альцгеймера, деменцію, хворобу Паркінсона та інсульти
Покращення спортивних результатів завдяки підвищеному рівню адреналіну, що може допомогти поліпшити фізичну працездатність; Кофеїн також допомагає вашому організму легше розщеплювати жирові тканини
Знижений ризик депресії - Дослідження показують, що люди, які випивають чотири чашки кави щодня або більше, мають менший ризик депресії та зменшують ризик самогубства

Кава також є чудовим джерелом антиоксидантів і містить невелику кількість вітамінів, про які ви думаєте, включаючи В2, В3, В5, марганець та калій.

Коли обмежувати споживання кофеїну

Хоча кава пропонує багато переваг для здоров’я, помірність все ще є ключовою. Загальна рекомендація - 400 мг кофеїну або менше щодня. Це означає, що ви можете випивати 3-4 чашки кави на день, залежно від того, наскільки вона міцна.

З іншого боку, вагітним жінкам рекомендується щодня вживати менше 200 мг кофеїну, оскільки надмірне споживання кофеїну пов’язане з підвищеним ризиком викидня.

Жінкам, які намагаються завагітніти, слід також зменшити споживання кофеїну. Тож, чи намагаєтесь ви завагітніти, чи вже вагітні, найкраще дотримуватися лише однієї чашки вранці або подумати про перехід на без кофеїну на цей період.

Якщо ви страждаєте на мігрень, безсоння або занепокоєння, зменшення споживання кофеїну також може вам допомогти. Замість того, щоб тягнутися до кави, замініть пару чашок склянками води.

Вживання великої кількості води протягом дня підтримує у вас зволоження та гарантує, що ваше тіло має те, що потрібно для нормальної роботи.

Загалом, кава є безперечним переможцем у дебатах про каву та газовану воду завдяки своїм чудовим перевагам для здоров’я. Звичайно, ви можете пити будь-який вподобаний напій - помірковано!