нахуй дієта®

Якщо ви прочитаєте будь-яку пораду щодо «уважного вживання їжі», вона підкаже вам, що ключем до хороших стосунків з їжею є:

Їжте, що хочете, коли ви голодні
Зупиніться, коли будете задоволені

І я згоден. Зрештою, це логічно і природно - і дотримання цих вказівок призведе вас до здоров’я та харчування. У правильному стані організм повинен мати можливість робити це без проблем.

То чому це так важко? Чому люди чують цю пораду і думають, що я не можу довіряти собі, що зупиняюся, коли я задоволений !? Я набиваю себе! Я не можу довіряти собі, що прислухаюся до власних бажань? Я ніколи не перестану їсти! Я буду їсти лише печиво!

Чому це не спрацювало

Настільки важко було довіряти собі, бо ваш розум все ще боїться, що їжі не вистачає. Єдина причина зупинитися, коли ти ситий, - це важко, оскільки ти закам’янілий, і в майбутньому ти не будеш добре харчуватися. А чому б вам не бути? У минулому ви, здавалося, погано годували себе!

Коли ви не боїтесь, що в майбутньому будете відмовляти собі в їжі, зупинятися, коли ви задоволені, це приємна справа. І це не боротьба і не бійка.

Ось чому зобов’язання не позбавляти кількість або тип їжі має важливе значення для інтуїтивного харчування. Тіло і розум знають, коли ти його обманюєш; Ну, я скажу, що мені дозволено їсти морозиво, але мені краще зупинитися на 1/2 склянки. Якщо я не можу зупинитися на півсклянки, я все одно не повинен слухати свого голоду, бо хто б справді зголоднів до морозива. Це не харчування, як печінка або капуста!

Нахуй. Серйозно.

Вам буде неможливо помиритися з їжею і дозволити собі щасливо зупинитися, коли ви добрі і задоволені, якщо все ще будете говорити собі: Добре, я дозволю собі з’їсти стільки макарон, скільки захочу сьогодні, але краще не хочу це теж завтра, бо не може бути добре мати занадто багато макаронів два дні поспіль.

Ні! Ваш стурбований розум не може знати, що вам потрібно. І поки ви складаєте дивні довільні правила, про які ви чули з журналу Cosmo або The South Beach Diet, ваше тіло не зможе розслабитися і насправді їсти те, що хоче. І воно не зможе розслабитися і фактично зупинитися, коли захоче.

Бо справді, як тільки звикнеш, стає легко.

Важка частина - це бути досить сильним, щоб дістатися до легкої частини.

Отже, з чого почати?

Пообіцяйте собі дозволити їсти все, чого ви прагнете. Як би там не було. Ти. Прагнути.
Вірте, що це процес, і будьте в ньому під час подорожі. Ви не довірите собі за одну ніч. Це вимагає часу.
Очікуйте, що ви можете набрати вагу в процесі - розглядайте це як частину зцілення. Важко, але часто дуже потрібно.

Довіряти Довіряти Довіряти.

Легше сказати, ніж зробити, але так варто.

Пов’язані

Поділіться цим зі своїми друзями, які дотримуються дієти

22 коментарі

Любитель матері, дякую тобі за цей дивовижний допис, мені це потрібно було цієї чертової секунди, справді! Я працював над харчуванням інтуїтивно, але відчуваю, що це не повинно бути роботою, так? У будь-якому випадку, це стає кращим і допомагає, що у мене є інші цілі та захоплення у житті, крім того, що я одержимий їжею. Слава Богу. Раніше сьогодні я був голодний, і на обід було багато чого. Зазвичай я спершу пішов би на овочі і був би "хорошим", але сьогодні я подивився цю жирну грудинку і погодився. Я випадково взяв середній шматочок, зжер його, а потім зайшов ще на пару. Я не мав своєї старої звички накопичувати салати та «безпечні» продукти; Я навіть сказав своєму старому веганському самому собі мовчати. З якоїсь причини я просто хотів жирної яловичини. Не курка, хоча я трохи їв, я хотів яловичину. Мені, чесно кажучи, трохи соромно визнати це, головним чином тому, що я сьогодні прокинувся, думаючи, що це буде день веганів ... ха-ха, ну нахуй.
дякую, ти маєш рацію щодо терпіння. Я готовий бути ненадовго незручним у виборі їжі, якщо це означає свободу пізніше. Я бачу світло!

Чудовий пост. Коли я вперше знову почав правильно харчуватися, я буквально місяць жив на вівсі та морозиві, запиваючи апельсиновим соком. Чи можете ви сказати голод з вуглеводів?

Я хочу жити у вашому блозі. Серйозно.

я теж 🙂 ах-ха-ха-ха-ха

Пам’ятайте, щоб отримати певну перспективу і не наклеювати ярлики на речі. Легко назвати щось «запоєм» і відчути, ніби ви зайшли занадто далеко. Все відносно, і те, що може здатися вам запоєм, дуже сильно відрізнятиметься від когось іншого.

Ви маєте рацію, є різниця між запоєм та переїданням. Випивка - це маніакально, це перекриття свідомої частини вашого мозку, їжа використовується спеціально для заспокоєння. Переїдання може бути менш інтенсивним і не завжди поганим. Випивка - це їжа, з’їдена в певному стані. Переїдання може бути вибором. І не завжди поганий вибір.

Томе, я не можу сказати, ти даєш корисну пораду чи критикуєш те, що я написав. Я взагалі не згадую, щоб вживали слово binge. Можливо, я просто не розумію повністю, звідки береться ваш коментар.

Заглиблення в їжі може спричинити незручність і стати відповіддю на заперечення та відсутність довіри до їжі та вашого організму. І це є особистим і унікальним для різних людей, що це таке.

На мою думку, дозволити їсти все, що завгодно (і скільки завгодно), все ще є відповіддю!

Вибачте, мій коментар потрапив трохи критично і не був призначений для цього. Мені подобається все ваше написання і я просто намагаюся додати кілька порад усім, хто дотримується цих пунктів, які ви висунули.

Продовжуйте свою хорошу роботу, я люблю цей сайт. Дякую! 🙂

Чудовий пост, дякую.

Цього тижня я мав цю розмову з другом. Вона хвилювалась, хоча перейшла на інтуїтивне харчування, вона все ще «скуштувала» шоколад.

Трохи дослідивши, виявляється, що її «запої» не були поза переживаннями тіла, вона була цілком усвідомлена, що вирішила їсти шоколад. А іноді вона просто дуже цього хотіла. А іноді їй дуже хотілося приємного великого салату чи риби на грилі. Вона прийшла до щасливого висновку, що її їжа насправді не вийшла з-під контролю.

Це повністю відображає мій власний досвід інтуїтивного харчування. Я вилікував 30-річну шоколадну «залежність» практично за ніч. Звичайно, іноді я все ще хочу цього. І у мене воно є. І це добре. Іноді моє тіло просто хоче шоколаду. І іноді хочеться того, що я колись назвав би «здоровою їжею». У мої дієтичні дні цього ніколи б не сталося. Я з’їв би рибу та салат під примусом, ніколи б не мріяв про те, щоб насправді їх захотіти, і мав би дні, коли я прожував би дірку прямо крізь вас, якби ви потрапили між мною та шоколадною плиткою. Який би я тоді зжер, перш ніж виходити на повітря і помічати, що світ все ще існує.

Існує різниця між бажанням і тягою/запоєм. Інтуїтивне харчування не означає, що вам більше ніколи не сподобається пакет «Ревелс» або що ви не будете іноді переїдати. Але жодна з причин не викликає ненависті до себе або компенсаційного голодування/занять. (Хоча ІМХО, ніколи не існує причин для класових схем, але це лише я)

Ха-ха-ха, я погоджуюсь, що ніколи не існує причин для класових схем 🙂

Я виявляю, що стільки непорядкованого харчування є психічним та спричиненим запереченням їжі, свідомою та підсвідомою.

Але, фізично, днями я читав, що хтось сказав, що коли страждає від ненормального та обмежувального харчування чи одужує від нього, рівень цукру в крові повсюдно - це створює враження, що цукор викликає звикання, тому що ви можете реагувати на нього так погано.

Але це настільки неймовірно звільнення, коли з’ясовується, що цукор та їжа не викликають звикання. Принаймні не більше, ніж вони повинні бути! 🙂

Дякую за коментар Анг!

Ей щойно знайшов цей блог через Never Diet Again UK. Ти РОК. Це відмінна публікація про зупинку, коли ви ситі. Щось, на мою думку, зайняло у мене цілих три роки, щоб вдосконалити! Я, безумовно, відчув користь відмовитись від дієти відразу, але іноді відчував розчарування в понятті «налаштування». Я часто відчував, що моє тіло просто не розмовляє зі мною. Але чим далі я пройшов шлях самоприйняття, тим сильнішими ставали сигнали. І в той момент, коли я нарешті по-справжньому повірив, що моя власна гідність і моє здоров’я добре і по-справжньому НІЧОГО не пов’язані з моєю вагою, це був момент, коли моє тіло сказав: „Ну, дякуй за це. Вона більше не намагається схуднути. Отже, те, що я справді хочу їсти, це ... ”, і сигнали зараз чудово гучні та чіткі! Тільки минулого місяця я виявив, що одного ранку їв набагато більше, ніж зазвичай, до того моменту, коли я зупинився і подумав: "Ой, потримайся". Але я пішов із цим, і ви знаєте що? Того вечора я запустив справді неприємний вірус. Моє тіло воювало із загарбником і потребувало додаткової енергії! Думка про те, що я постійно намагався здійснювати контроль над своїм тілом, весь час робить мене таким сумним. Моє тіло знає найкраще, і я завжди буду довіряти цьому зараз. Продовжуй гарно працювати.

Привіт Ніна! Дуже радий! Ви чудова історія. Дійсно, потрібно дійсно деякий час, щоб ДІЙСНО зв’язатися зі своїм тілом і переконатися, що ваше тіло ДІЙСНО довіряє вам. Це як шар за шаром, наскільки ти можеш бути приємним до свого тіла? Ounds Здається, ти справді зрозумів це. Радий, що ви читач!

Привіт Керолайн! Я думаю, що ваш сайт справді чудовий, і я вдячний за заохочення, яке він пропонує у досить страшний перехідний момент у моєму житті. Тож, щира подяка, насамперед!

Крім того, я сподівався, що ви можете поділитися короткими порадами, виходячи зі свого досвіду. Ви вже згадували вище (у відповідь на Анжела), що тривале невпорядковане/обмежувальне/нав’язливо чисте харчування може призвести до нестабільного рівня цукру в крові під час відновлення. Я практикую інтуїтивну їжу вже майже місяць, з неймовірним емоційним успіхом (а також невеликим набором ваги, але я намагаюся сприймати це як доказ зцілення!) - але я виявляю, що у мене все ще раптово і різкі збої цукру в крові, особливо після вживання вуглеводів або цукру. Я більше не пиюсь (їжу лише ті продукти, яких я справді прагну, і зупиняюся, коли насичуся), але цукрові збої зберігаються, особливо. після більшого прийому їжі, а іноді ускладнює зосередження на чому-небудь, крім сну!

Це траплялося з вами, і якщо так, то можете заспокоїти мене, що це зникає з часом? Чи є щось конкретне, що я повинен зробити, щоб пришвидшити процес? На даний момент я просто намагаюся дотримуватися цього і ігнорувати неприємні сумніви, що виникають щоразу з цими симптомами.

Велике спасибі, ще раз
х

Дякуємо за добрі коментарі!

Що стосується падінь цукру/вуглеводів, то я фактично, ретроспективно, досить повільно збільшував свої вуглеводи протягом останніх півроку. Я не збирався, але це був просто якийсь природний прогрес ... (на жаль, мабуть, вкорінений у страху). Але вам абсолютно не потрібно робити це так повільно, як я.

Я ВКАЖУ, що минулого літа я відчував би жах, спрагу та каприз, з’ївши що-небудь із трохи цукру. І зараз я без проблем з’їдаю цукор у 2–3 рази. Тож я вірю на 100%, що ваше тіло може адаптуватися, але який найкращий спосіб і скільки часу це займає? я не впевнений.

Думаю, якщо ви працюєте над інтуїтивним харчуванням, ви все ще йдете правильним шляхом, і що місяць не такий вже й довгий. Тож дайте йому більше часу.

Деякі речі, з якими можна пограти: я не завжди вживаю білки/жири з вуглеводами, але найчастіше це роблю, і я вважаю, що це стабілізується. Крім того, на початку моєї подорожі з Палео, я проводив тиждень з низьким рівнем води, щоб допомогти при хронічній спразі. Теорія полягає в тому, щоб підтримувати клітини гідратованими електролітами та цукром, тому я цілий день багато пив кокосову воду (з деякою кількістю солі), і часто пити цукор (хоч і не ТАК) було те, чого я ніколи раніше не робив . У мене відчуття, що це стало корисним стимулом і своєрідним вуглеводним шоком для моєї системи, щоб допомогти мені почати метаболізувати більше цукру.

Але я справді йшов повільно, і тепер виявляю, що можу впоратися з ТОНУ вуглеводів і цукру (з білками та жирами) - і замість того, щоб вони мене розбивали і змушували почувати голод незабаром, я на деякий час відчуваю ситість. Йіппі!

Крім того, можливо, що ваше виснаження - це лише частина механізму загоєння. Крім того, ви достатньо спите?

Остання порада: я продовжував би продовжувати, як можна інтуїтивно, і просто переконувався, що ви насолоджуєтесь їжею. Після того, як ви з'їсте багато вуглеводів, якщо ви почуваєтесь млявими або втомленими, просто відчуйте це, не судячи з цим, і якщо це було щось конкретне, чого вам слід уникати, ваша інтуїція це зафіксує. Довіряйте процесу! І повідомляйте мені про ваш прогрес!

Дякуємо за вашу ґрунтовну відповідь! Всім хороших порад. Я думаю, що для мене може існувати кореляція між тим, як я вживаю вуглеводи/цукор поодинці (без білка або жиру), і згодом збій. Я намагався більше не змушувати себе "збалансувати" свої страви, але відтепер я інтуїтивно відзначу, як насправді відчуваєш вживання білка + жиру + вуглеводів, а не лише вуглеводів, і подивіться, чи не оціночні спостереження допомагають мені в майбутньому захотіти більш стабілізуючих комбінацій.

Крім того, мені, мабуть, просто потрібно почекати. Я точно не робив переходу повільно (від орторексичного до інтуїтивно зрозумілого). Я виявив, що скасування всіх моїх обмежувальних правил харчування відразу відчуло настільки дивовижне психологічне, що я не міг повернутися до того, щоб мої страхи зважилися хоч трохи, навіть якщо моє тіло часом відчуває себе трохи невгамовленим нове різноманіття продуктів, які я їм даю. Зміни, безумовно, були шоком для моєї системи, тому я готовий довіряти, що, мабуть, пристосуюсь із часом. Я спав більше, ніж зазвичай, вночі, тому, можливо, це лише етап зцілення, навколо.

Я буду тримати вас у курсі! Ще раз спасибі, Керолайн!

Так, однозначно приділіть їм більше часу. Я вітаю ваш швидкий перехід на інтуїтивне харчування. Це чудово, подумки! Просто продовжуйте довіряти. Зміна була просто шоком, ваше тіло наздожене!

"Ви не можете довіряти собі їсти потрібну кількість спокійно, поки не зможете їсти те, що хочете".
Я прочитав тисячу фліппінових книг про дієти та блоги, і ви щойно зробили кожну з них абсолютно несумісною з цим одним реченням. ДЯКУЮ!

(Маленьке "Я? Заплутане? Прочитайте ще раз." Теж було ідеальним, тому що я повністю подумки натрапив на це речення, коли вперше прочитав його! Блиск!)

Так що рада. Світлює мій день, коли мої дописи корисні!

Щиро дякую за це. Нещодавно я кинувся на одужання після неприємного піврічного періоду орторексії. За останні 3 тижні я з’їв божевільну здобу, печиво та тістечка лише тому, що мав до них тягу. Моє тіло все ще не повністю зцілено, і я час від часу відчуваю занепокоєння, тому що кількість їжі, здається, щодня збільшується. Я знаю, що моє тіло ще не повністю зцілено, але тривога викликає у мене бажання обмежити свої 5-8 апетитів до пирога на день.

У моїй голові все ще кишать думки про їжу. А потім я повертаюся сюди. Я читаю твої дописи про те, як ти віддаєшся своїй тязі та захищаєш цукор, і я кажу: «Нахуй». Якщо моє тіло цього хоче, воно отримує цей 4-й шматочок шоколадного торта. Якщо не фізично, то такий спосіб їжі мені так сильно допоміг психічно.

Дякую за свободу думки!

омг ти богиня. мені це дуже потрібно було. мені щойно виповнилося 14 років, і я наповнив себе всім, чого я прагнув. Я сказав собі, що мені не потрібно почуватись винним за те, що я з'їв усе це лайно, тому що це мій день народження. але тепер, завдяки цьому блогу, я усвідомлюю, що я не повинен відчувати себе винним за вживання їжі, яка мені подобається. це, мабуть, буде досить важким завданням, навчившись мистецтву інтуїтивного харчування та зупинившись, коли я їм повноцінне, тому що мені було промито мозок у всілякої фігні, однак, я дуже сподіваюся, що хтось поганий зможе їсти як поганий, навіть не думаючи про це. дякую за вашу мудрість!

Ого. Який ти знахідка! Ваш блог навчає, що здорове харчування - це не вживання «правильних» речей, а також здорові, довірливі стосунки з усіма продуктами. Після двох років позбавлення себе я нарешті починаю відбудовувати цю необхідну довіру.
Дуже дякую!

Я завжди знаю, коли насичуся, але в цей момент рідко зупиняюся. Я завжди харчуюся поза цим пунктом і часто переїдаю. І випивка. Я розраховую на те, що маю тіло знаменитості, і тому намагаюся їсти як одне. (Високий вміст білка, здорові жири, трохи вуглеводів), але я виснажений, намагаючись контролювати своє тіло… і захоплюючись їжею, перепойками… я, безумовно, вживаю достатньо їжі, просто відчуваю себе обділеним та знеціненим через дієту.