Остаточний посібник з вагітності лише для живота

Очікувані жінки всюди шукають, як завагітніти лише на животі. Вагітність лише на животі означає набір ваги лише на животі, зберігаючи підтягнуті і в тонусі кінцівки і ззаду.

Розподіл ваги під час вагітності

Збільшення ваги - це нормальна і здорова частина вагітності. Якщо припустити, що ви починаєте вагітність із здоровою вагою, ось середній розподіл:

Дитина = 7,5 фунтів
Навколоплідні води = 2 фунти.
Кров = 4 фунти
Рідини в організмі = 4 фунти
Груди = 2 фунти
Жир, білки та інші поживні речовини = 7 фунтів
Плацента = 1,5 фунта.
Матка = 2 фунти

Переваги вагітності лише для живота

Залишаючись у формі, очікуючи, це допоможе вам виглядати і відчувати себе якнайкраще. Це не просто підвищення довіри! У вас буде менше болів і ви будете краще спати, якщо будете тримати свій набір ваги під контролем. Робота та доставка також можуть бути простішими.

Дотримання здорової ваги під час вагітності допомагає швидше худнути пізніше. Ваше тіло природно скидає вагу вагітності (особливо якщо ви годуєте грудьми) повільним, але стабільним темпом. Однак це може бути важко, якщо ви надягаєте багато непотрібної ваги вагітності.

Якщо ви дійсно стежите за своєю вагою під час вагітності?

Їсти за двох не означає, що вам потрібно подвоїти споживання калорій. Навпаки, надмірне збільшення ваги небезпечно для вашої майбутньої дитини. Занадто багато кілограмів ризикує ускладненнями при народженні, такими як ранні пологи, кесарів розтин та надмірна післяпологова кровотеча.

Ваш путівник по вагітності лише для живота

Триместр 1

Початок вагітності не найкомфортніший. Багато жінок відчувають ранкову нудоту та їжу. Розробка та суворі дієти в даний час не є пріоритетом. Перш за все, у вас, мабуть, не вистачить енергії для фізичних вправ, і ви не зможете сильно шлункувати. По-друге, ви хочете уникати перегрівання тіла, яке протягом першого триместру може вплинути на розвиток плода.

Підводячи підсумок, приймайте речі повільно протягом першого триместру. Їжте все, що зможете стримати, і пропустіть енергійні вправи. Прогулянки можуть бути для вас найкращим тренуванням, а свіже повітря може навіть полегшити нудоту.

Ознайомтесь із цим повним посібником, щоб роздрукувати перелік необхідних та заборонених вправ під час вагітності.

Триместр 2

Другий триместр приходить з оновленою енергією та позбавленням від ранкової нудоти. Ваш апетит, мабуть, повернеться з повною силою, тому вам захочеться звернути увагу на те, що ви їсте.

У двох словах, їжте здорово. Уникайте обробленої або шкідливої їжі. Вибирайте щільні білки та повноцінні жири (морквяні палички з хумусом, йогурт з ягодами) замість цукру та рафінованих вуглеводів. Прагніть до шести невеликих прийомів їжі на день. Пологи Дула та фахівець із сімейного освіти, Хехе Стюарт, "Спокій" Хехе нагадує нам "слухати своє тіло", коли мова заходить про їжу під час вагітності.

Скористайтеся додатковою пружиною на своєму кроці, повернувшись до тренувань. Спробуйте робити 30 хвилин аеробних вправ три-чотири дні на тиждень. Зосередьтеся на тренуванні, яке тонізує ваші руки, ноги та сідниці.

Найкраще дотримуватися заходів, які ви вже робили до вагітності. Не час починати пілатес, якщо ви ніколи раніше цього не робили.

Обов’язково поговоріть зі своїм тренером або інструктором та налаштуйте за потребою безпеку під час вагітності. Наприклад, вам може знадобитися вимкнути гарячу йогу для занять, що не нагріваються. Деякі види спорту ризикують впасти або отримати удар м’ячем, і від них потрібно утримуватися.

3 триместр

На останньому відрізку вагітності дитина швидко росте, і ви будете "вискакувати", якщо цього ще не зробили. Це коли рівень енергії починає сповільнюватися, а живіт стає громіздким.

Їсти кілька невеликих, щільних прийомів їжі протягом дня життєво важливо в третьому триместрі. Пізніше під час вагітності ваш шлунок зменшується, оскільки дитина займає більше місця в порожнині тіла. Підтримуйте зволоження та їжте продукти, що зменшують запалення, такі як фенхель та куркума, щоб ви не зберігали зайву вагу води. (Використовуйте масло CBD для запалення? Перевірте, чи безпечно його використовувати під час вагітності тут.)

Продовжуйте тренувальний режим, сповільнюючи його та коригуючи за необхідності. Намагайтеся уникати сидячого режиму і повертайтеся до прогулянок, якщо ваші регулярні вправи вже неможливі. Плавання - це вправа, яким ви можете продовжувати весь час вагітності, оскільки вода робить вас невагомим.

Зосередьтеся на достатньому сні протягом третього триместру. Позбавлення сну збільшить рівень кортизолу. Це підвищує ваш апетит і знижує ваші міркування. Це рецепт випивки-морозива. Крім того, недостатньо сну також переводить ваше тіло в режим виживання, що уповільнює метаболізм.

Чи дійсно можлива вагітність лише животом?

Деякі жінки можуть цього по-справжньому досягти, а інші можуть підійти лише близько. Вагітність лише на животі - це чудова мета, але не варто підкреслювати, якщо ви наберете зайві кілограми в іншому місці. Деякі типи тіла будуть накопичувати жир у певних ділянках тіла, таких як стегна. Найважливіша мета - набрати здорову вагу (близько 25 фунтів для більшості жінок, що носять одноплідника) і підтримувати своє тіло в підтягнутому стані. Якщо ви будете слідувати вищевказаним порадам, ви будете показувати більшу частину своєї ваги в животі, і виглядати і відчувати себе дивовижно.

Вирушати на пляж до закінчення літа? У нас є Кінцевий путівник по ідеальному пляжному дню під час вагітності.