Кетогенних дієтичних продуктів, яких слід уникати
Ця публікація може бути спонсорованою або містити афілійовані посилання. Усі думки залишаються нашими. (Повне розкриття)
На кето-дієті близько 75% споживаних калорій має надходити з жиру. Близько 20% має надходити з білка. Решта 5% або менше повинні надходити з вуглеводів.
Щоб максимізувати потенціал спалювання жиру та залишатись у стані кетозу, потрібно уникати важких вуглеводів та білків.
Знати, що їсти, а чого уникати на кетогенній дієті, часом може бути складно.
Тут ми розбиваємо його на дієтичні кето-продукти, щоб уникнути того, щоб допомогти вам утримуватись у кетозі та підтримувати вашу кето-подорож.
Прибирання кухні
Однією з найважливіших причин невдалої дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що у вас вдома є нездорова, перероблена, готова до вживання їжа.
Щоб збільшити свої шанси досягти успіху за допомогою цілей, пов’язаних із втратою ваги, здоров’ям та фітнесом, необхідно усунути якомога більше тригерів.
Якщо ви не видалите непотрібні продукти харчування з поля зору, існує велика ймовірність вкластися в них.
Складніше, якщо ви живете з родиною та маленькими дітьми, і вам, швидше за все, доведеться якось адаптуватися і мати додаткову силу волі.
Якщо це можливо, відсуньте продукти, які не належать вам, з очей, якщо ви не можете їх викинути.
З часом ваше тіло адаптується до використання жиру як палива.
Ви отримаєте більше енергії, менше туману мозку, а також безліч інших переваг від кето харчування.
Введення в стан кетозу працює лише після того, як ви виключаєте високовуглеводну їжу та збільшуєте споживання здорового жиру.
Ось їжа, заборонена на кето
Кето дієтичні продукти, щоб уникати включення їжі, яку ви не повинні їсти. Бургер та картопля фрі, апельсини, піца, крупи та картопляні чіпси.
Цукор, цукерки та кондитерські вироби
Уникайте всього цукру; це просто, і йому не місце ні на кето, ні на будь-якій дієті.
Можна подумати, що це буде легко, але цукор є скрізь.
Цукор додають у соуси, упаковані продукти, оброблені продукти, овочеві консерви та багато іншого, що робить втрату ваги часом неможливою.
Ви хочете ретельно перевірити етикетки, щоб переконатися, що продукти не містять консервантів та надлишкового цукру.
- Столовий цукор, включаючи «здоровіші цукри», як кокосовий цукор
- Всі сиропи
- Патока
- Заправки для салатів
- Молочний шоколад
- Мед
- Більшість соусів
- Варення та варення
- Кленовий сироп
- Нектар агави
- Фрукти з високим вмістом фруктози
- Льодяник
- Фруктові соки
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Морозиво
Випічка та хлібобулочні вироби
Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я та самопочуття, ви повинні прогнати всі нездорові хлібобулочні вироби.
Ви повинні уникати випічки та всієї супутньої їжі на кето.
Існує незліченна кількість здорових варіантів на вибір, чи це куплені в магазині, чи домашні рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Виключивши зайвий цукор зі свого раціону, з часом ви переконаєтесь, що справжня їжа набагато смачніше, коли ви повертаєте свої смакові рецептори.
Жири та олії
Корисні жири - найкращий друг для кетозу.
Не готуйте і не використовуйте рослинні олії та олії насіння через його високі властивості омега-6.
Вибирайте здорові альтернативи, такі як кокосова олія, олія MCT, оливкова олія, лляне масло і вершкове масло для приготування їжі та поливу.
Це повинно бути очевидно, але трансжири з маргарину - це, звичайно, велике ні-ні.
- Соєва олія
- Ріпакова олія
- Кунжутну олію
- Олія каноли
- Арахісова олія
- Соняшникова олія
- Сафлорова олія
Зерно та крохмаль
Видалення зерен може бути складним завданням, особливо після того, як його щодня їсти протягом усього життя.
Крохмалисті овочі заборонені, оскільки це підвищує рівень цукру в крові та інсулін та різко уповільнює процес схуднення.
Існує багато кето-альтернатив рису, макаронам та хлібу. Уникайте зерен і крохмалю, і ви можете замінити їх на кетологічно чисті продукти, такі як цвітна капуста, піца LCHF та хліб, виготовлений із замінників борошна з низьким вмістом вуглеводів, таких як мигдальне та кокосове борошно.
Кето у п'яти тижневих планах харчування
- Амарант
- Каша
- Цільного зерна
- Гороху
- Жита
- Ячмінь
- Рис
- Макарони
- Солодка картопля
- Ямс
- Мюслі
- Картопля
- Хліб
- Кукурудза
- Пшоно
- Кукурудзяний крохмаль
- Кус-кус
- Вівсянка
- Зернові сніданки
Бобові та квасоля
Бобові та квасоля є хорошим джерелом харчування на вегетаріанській або веганській дієті.
Через рясне вміст крохмалю та вуглеводів вони не допускаються до кетогенної дієти.
Бобові, сочевиця та квасоля містять фітати, які можуть зв’язувати мінерали в кишечнику до того, як вони всмоктуються і впливають на травні ферменти.
Фітати також знижують засвоюваність крохмалю, білків та жирів.
- Біла квасоля
- Боби Ліма
Фрукти на кето
Фрукти є чудовим елементом здорового способу життя.
Щоб мати можливість не перевищувати 20 г-50 г нетто вуглеводів на день, найкраще уникати високоуглеводних і високоглікемічних фруктів на кетогенній дієті.
Фрукти, не лише з високим вмістом цукру, можуть принести кілька додаткових проблем після їх вживання.
Вживання фруктів збільшить рівень інсуліну, і незабаром після їжі ви можете відчути тягу до вуглеводів, як тільки рівень цукру в крові почне падати.
Перевага уникнення фруктів допоможе вам контролювати тягу до вуглеводів, тому ви не ходите на полювання за готовими до вживання закусками з високим вмістом цукру.
Крім того, лише один шматок фрукта може перевищувати 50 г вуглеводів і відкидати ваші макроси протягом дня.
Є багато фруктів, які ви все ще можете їсти на Кето.
Деякі з них можна навіть їсти вільно, наприклад, авокадо, оливки та кокосові горіхи.
Ви також можете споживати помірковано всі різні ягоди, лимони та лайми.
Залежно від ваших поточних цілей щодо здоров’я та фітнесу подивіться, як ви реагуєте на невеликі порції фруктів, і перевірте, чи правильно вони вам підходять.
Якщо ви боретеся без чогось солодкого, тоді варіант - один раз на тиждень або два тижні проводити шахрайський день, де ви розбираєте свої улюблені здорові овочі та фрукти.
Десерт у п’яти 30 десертах з низьким вмістом вуглеводів
Молочна
Поки у вас немає алергії або чутливості, ви можете насолоджуватися молочними продуктами на кето.
Такі молочні продукти, як жирні вершки, м’які та тверді сири, а також вершкове масло, дозволяють створювати дивовижні рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Тим не менше, не всі молочні продукти є кетосприятливими. Їжа з низьким вмістом жиру буде містити більше цукру на порцію, ніж вам потрібно.
Просте правило завжди полягає в тому, щоб молочний продукт був повножирним.
- Сир
- Нежирне та ароматизоване молоко
- Йогурт з низьким вмістом жиру та жиру
- Морозиво
- Обмежте повномолочне та незбиране молоко через вміст цукру
Надлишок м’яса та риби
Деякі люди можуть уникнути, вживаючи велику кількість білка, тоді як іншим потрібно буде уважно стежити, щоб залишатися в кетозі.
Як ми знаємо, найважливішим джерелом енергії на кетогенній дієті є жир.
Переїдання білка матиме такий самий ефект, як вживання надмірної кількості вуглеводів.
Метаболічний процес, відомий як глюконеогенез, перетворює надлишок білка в глікоген і підтримує ваше тіло в стані спалення глюкози, таким чином запобігаючи кетоз.
Слід пам’ятати про розмір порцій м’яса або риби і зважуйте продукти, якщо вважаєте, що переїдаєте білок.
Багато людей, як правило, переїдають білок, перетворюючи його більше на дієту Аткінса проти Кето. Зробити це легко, це може бути різниця між втратою ваги та підтримкою ваги.
Обід за п’ятьма 30 обідами з низьким вмістом вуглеводів
Упаковані та оброблені закуски
Будь-хто і кожен у певний момент життя буде їсти оброблену та упаковану їжу.
Менша кількість інгредієнтів, перелічених у їжі, зазвичай забезпечує найкраще харчування.
Закуски мають своє місце в плані прийому кето, але більшість зручних продуктів харчування в продуктових магазинах містять доданий цукор, сіль та консерванти.
Ось кілька оброблених закусок, яких слід уникати, перебуваючи на кетогенній дієті.
- Рисові коржі
- Зернові батончики
Напої
Моїм улюбленим напоєм та напоєм, який люди п'ють роками поспіль, є вода.
Якщо вода зазнає невдачі, найкраще постаратися уникати всіх рідких вуглеводів. Насичені цукром напої містять цукор, абсолютно не потрібний для будь-якої дієти.
Чорний або зелений чай, а також чорну або куленепробивну каву чудово пити, оскільки він має низький вміст вуглеводів і низьку калорійність.
Ви можете випити дієтичну соду, щоб допомогти вам перейти на кето-дієту, але це може бути не найкращим у довгостроковій перспективі.
- Алкопопс
- Ароматизований чай
Кето харчові свопи
Дотримуватися кето-дієти може здатися складною, враховуючи кількість прийомів їжі, яка зосереджується на вуглеводах.
Існує простий спосіб заповнити порожній простір на тарілці там, де повинні бути макарони, рис або хліб.
Заміна продуктів з високим вмістом вуглеводів на кето-альтернативи може бути ключем до досягнення успіху в плані харчування з обмеженим вмістом вуглеводів.
Ось деякі речі, які я використовую щодня, щоб допомогти підтримати свій кето-спосіб життя.
Мигдальне та кокосове борошно замінює звичайне борошно, щоб допомогти створити чудові рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Будь то для кето хліба, печива та тістечок тощо, воно забезпечує багато вітамінів та мінералів, яких немає у звичайному борошні.
Спіралізований кабачок дуже добре замінює макарони в нашому домі. Він займає більшу частину тарілки і додає м’який смак, придатний для багатьох страв.
Замість споживання цукру ви можете замінити його більш здоровим натуральним підсолоджувачем.
Існує безліч альтернатив цукру.
Ми любимо використовувати Стевію та Еритритол як у порошку, так і в рідкій формі, коли створюємо різні рецепти.
Поміняйте соду на альтернативи без цукру.
Якщо ви жадаєте чогось газованого, ви можете створити чудовий напій з газованою водою та ароматизувати його лимонами, імбиром або улюбленими фруктами.
Я так часто люблю випити пухирчасту склянку кефіру з кокосовою водою. Він зволожує мене і є чудовим ферментованим напоєм з низьким вмістом вуглеводів, коли я налаштований на щось інше, крім води.
Замість того, щоб їсти рис, ми блискаємо цвітну капусту в кухонному комбайні, поки вона не буде схожа на рис. Цвітна капуста набагато менше вуглеводів і є поживною альтернативою зернам.
Кето у п’яти 120 рецептах з низьким вмістом вуглеводів
Висновок
Важливо зауважити, що продукти харчування не можуть бути точно позначені кетом або кетом, оскільки з часом ви можете досягти кетозу натщесерце, незалежно від того, що ви їсте.
Точний спосіб виміряти, чи перебуваєте ви в кетозі, - це тестування рівня кетонів у крові.
Цей кето-продуктів, яких слід уникати, аж ніяк не є вичерпними.
Якщо ви можете уникнути їжі, пиття з високим вмістом вуглеводів і різко збільшити споживання здорових жирів, ви можете досягти стану кетозу. Ви відчуєте на собі численні переваги для здоров’я, які трапляться на вашому шляху.
Як тільки ваше тіло стане адаптованим до жиру, з часом ви почнете відчувати все менше тяги до вуглеводів.
Ознайомтеся з нашим списком дієтичних кетогенних продуктів, щоб отримати кращі знання про те, що потрібно включити у ваш план харчування з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом жиру.
Чи є у вас улюблена їжа з високим вмістом вуглеводів, якої ви намагаєтесь уникати, дотримуючись дієти Кето? Щось ми пропустили? Повідомте нас нижче.
Рекомендовано для вас
Кетогенна дієта при депресії та тривожності
Кето та періодичне голодування
Чи слід дотримуватися кето-дієти?
Кетогенна дієта, плато для схуднення та як його подолати
3 думки на тему “Кетогенних дієтичних продуктів, яких слід уникати”
Це було надзвичайно корисно! Мені потрібно втратити близько 13 фунтів на змагання з боксу протягом 6 тижнів. Я покладаю великі надії на цей посібник! Кожного разу, коли я потрапляю до Walmart, я знаю, що шукати, а що не шукати. Дякую за це!
Які лабораторії слід перевірити на кето-дієті? Як я можу зрозуміти, чи правильна дієта для мене кето, історія раку, гіпертонічна хвороба, високий рівень холестерину, вік старше 60 років. Я хотів би скинути 40 фунтів. Не впевнений, чи дієта мені підходить ....
Я вже деякий час шанувальник Кето, і я справді насолоджуюсь стравами та планами Кето. Це справді фантастика.
- Індійська дієта після викидня - їжа; Їжі, якої слід уникати
- Відгуки про таблетки Hardcore Keto - чи працює дієта Hardcore Ketogenic Diet Trim
- Кето та холестерин Як кетогенна дієта впливає на здоров’я серця
- Кето 1 день - план харчування, меню; Відео щоденник - перший день кетогенної дієти
- Кето печиво, яке можна придбати - НАЙКРАЩІ десерти та закуски з низьким вмістом вуглеводів - Простий магазин дієтичних кетогенів