Кето Втрата ваги | Як це здійснити?

Кето Втрата ваги | Кетогенна дієта -

Втрата ваги Кето - найкращий спосіб схуднути. Кетогенна або «кето» дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, багата жирами, яка використовується протягом сотень років для лікування конкретних захворювань. Протягом дев’ятнадцятого століття кетогенна дієта, як правило, використовувалася для контролю за діабетом. У 1920 році він був запроваджений як ефективне лікування епілепсії у дітей, у яких ліки були неефективними. Кетогенна дієта була додатково випробувана та використана у ретельно відстежуваних умовах щодо раку, діабету, синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ) та хвороби Альцгеймера.

Однак кетогенна дієта привертає велику увагу як потенційний підхід до зниження ваги через захоплення дієтою з низьким вмістом вуглеводів, яке почалося в 1970-х роках з дієти Аткінса. Дієта з низьким вмістом вуглеводів була комерційним досягненням і популяризувала дієти з низьким вмістом вуглеводів на новий рівень. Сьогодні інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, а також дієти Палео, Саут Біч і Дюкан містять багато білка, проте помірні жиру. На відміну від цього, кетогенна дієта відрізняється дуже високим вмістом жиру, як правило, 70-80%, хоча при помірному споживанні білка.

Втрата ваги Кето -

Кетогенні дієти дуже ефективні для схуднення. Це може допомогти вам схуднути, зберегти м’язову масу та підвищити інші показники захворювання. Кілька досліджень порівнювали призначену дієту з низьким вмістом жиру та кетогенну дієту для схуднення. Результати також демонструють, що кетогенна дієта є кращою, навіть коли загальне споживання калорій відповідає одному дослідженню. Учасники кетогенної дієти втратили вагомість у 2,2 рази більше, ніж ті, хто сидів на низькому жирі та на низькій калорійності. Рівень тригліцеридів та холестерину ЛПВЩ також покращився. Інше дослідження порівняло дієту з низьким вмістом вуглеводів та британськими дієтичними рекомендаціями щодо діабету.

Група з низьким вмістом вуглеводів втратила лише 3, 6 фунта (2,2 фунта) і лише 4,6 фунтів (2,1 кг) у групі з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів спричинила втричі більше втрати ваги протягом 3 місяців. Тим не менше, ці результати містять суперечливі гіпотези. Багато експертів стверджують, що результати просто зумовлені більшим споживанням білків, а інші припускають, що кетогенні дієти мають певну "метаболічну перевагу". Багато досліджень кетогенної дієти виявили, що люди можуть схуднути, коли немає норм або обмежень щодо споживання їжі. Це критично важливо при адаптації твору до реального середовища.

Механізми схуднення кето-

Ось кілька моментів, щоб пояснити, як кетогенні дієти сприяють схудненню:

Вище споживання білка: Деякі кетогенні дієти призводять до збільшення споживання білка, що має багато переваг з точки зору втрати ваги.

Виключення їжі: Обмеження споживання вуглеводів також зменшує ваші варіанти харчування. Це може значно знизити споживання калорій, що дуже важливо для схуднення.

Глюконеогенез: Тіло перетворює жир і білок на вуглеводи для палива. Цикл буде спалювати багато зайвих калорій щодня.

Пригнічувач апетиту: Кетогенна дієта допомагає відчувати себе ситим. Це підтверджується позитивними змінами гормонів апетиту, включаючи грелін та лептин.

Покращена чутливість до інсуліну: кетогенні дієти швидко покращать чутливість до інсуліну, що може допомогти поліпшити споживання палива та метаболізм.

Зниження запасу жиру: Деякі дослідження показують, що кетогенні дієти можуть мінімізувати ліпогенез, тобто процес перетворення цукру на жир.

Посилене спалювання жиру: Кетогенні дієти різко збільшують кількість жиру, який ви спалюєте під час відпочинку, щоденної активності та тренувань. Цілком очевидно, що кетогенна дієта може бути хорошим методом схуднення порівняно з призначеними дієтами з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка та з низьким вмістом жиру.

Кетогенна дієта може боротися із захворюваннями метаболізму -

Метаболічний синдром визначає п’ять важливих факторів ризику ожиріння, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Гіпертонія
Жир на животі (багато жиру на животі)
Низький рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ
Високий рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ
Високий рівень цукру в крові

Більшість із цих факторів ризику можна покращити або навіть усунути за рахунок поліпшення режиму харчування та способу життя. Інсулін також відіграє життєво важливу роль при метаболічних захворюваннях та діабеті. Кетогенні дієти мають високу ефективність у зниженні рівня інсуліну, особливо для тих, хто страждає на цукровий діабет 2 типу або до діабету. Одне дослідження показало, що чутливість до інсуліну зросла на 75 відсотків лише через 2 тижні на кетогенній дієті, а рівень цукру в крові зменшився з 7,5 ммоль/л до 6,2 ммоль/л.

16-тижневе дослідження також показало, що рівень цукру в крові знизився на 16 відсотків. 7 з 21 учасника змогли повністю зупинити всю діабетичну медицину. Кетогенна дієта може також мати значний вплив на рівень тригліцеридів. Одне дослідження показало, що рівень тригліцеридів знизився лише через 4 тижні, зі 107 до 79 мг/дл.

Як дотримуватися кето дієти для схуднення -

Якщо ви хочете спробувати кетогенну дієту, дотримуйтесь цих основних правил:

Виключити вуглеводи: Перевіряйте етикетки на продуктах і встановлюйте щодня 30 грамів вуглеводів або менше.

Запасіться скобами: Купуйте яловичину, молоко, цілі кури, мигдаль, спеції, авокадо, жирну рибу та вершки, оскільки основи вашого раціону зараз.

Їжте свої овочі: Жирне відділення калорійне, тому зосередьте свою їжу на низьковуглеводних овочах, щоб заповнити тарілку і допомогти вам почувати себе повноцінними.

Експеримент: кетогенна дієта все одно може бути цікавою та смачною. Можна навіть робити кетогенний рис, піцу, булочки, тістечка, пудинги, морозиво тощо.

Складіть план: Коли ви в дорозі, буває важко знайти їжу з низьким вмістом вуглеводів. Як і для будь-якої дієти, тут важливо скласти план та перекусити або перекусити.

Знайдіть те, що вам подобається: Експериментуйте, поки не знайдете ідеальну для вас кето-дієту.

Відстеження прогресу: Робіть знімки, вимірювання та відстежуйте свою вагу кожні 3-4 тижні. Якщо розробка закінчується, спробуйте трохи зменшити розмір порцій.

Замінити мінерали: Кетоз змінює баланс вашої рідини та мінералів. Для цього посоліть їжу і, можливо, візьміть магній або електроліти.

Спробуйте добавки: Для поліпшення кетогенної процедури ви можете приймати кетонові сольові добавки, олію МСТ (5–10 г два рази на день) або вживати кокосове масло щодня.

Будьте послідовними: Успіх - це не ярлик. Послідовність будь-якої дієти - найважливіший фактор.

Кето Втрата ваги | Заключні слова -

Можливо, ви також захочете відстежувати рівень кетонів у сечі або крові, оскільки вони дадуть вам знати, якщо ви затримуєте рівень вуглеводів настільки, щоб отримати кетоз. Орієнтоване на поточні дослідження, дослідження в моїй лабораторії та постійний аналіз із клієнтами, вміст понад 0,5–1,0 ммоль/л показує достатній поживний кетоз.

Якщо ви хочете скласти план кето-дієти та досягти бажаних результатів у своєму здоров’ї та способі життя, вам потрібно зареєструватися та дотримуватися 28-денного плану дієти кето.