Одномісячні результати кето + улюблені рецепти та поради

1 січня я вирішив розпочати новий рік, взявши кетогенну дієту на місяць. Я робив кето і вимикав його з жовтня, і справді насолоджувався невеликою кількістю часу, який я спробував. Отже, ось ми знову! Сьогодні ми підсумовуємо мій один місяць кето результати, разом із корисними ресурсами, порадами та продуктами, які я їжу!

Дозвольте мені зрозуміти це - хоча я хотів схуднути на кілька кілограмів цього місяця, я дійсно хотів мати більше енергії і намагатися якомога краще придушити свій апетит. Я залежний від цукру та вуглеводів, як і всі інші в Америці, і це здавалося найкращим способом, який я знайшов, що справді допомагає боротися із залежністю.

Ще одна річ, з якою я боровся, - це те, наскільки осілим я став після роботи вдома. Я просто сидів і їв купу закусок під час роботи, і я відчуваю, що завжди був голодним і втомленим! Кето - чудовий варіант, щоб підтримати мене ситим і під напругою.

За останні два роки в січні я провів раунд Whole30, тому я дотримуюся традиції залишатися з програмою першого місяця, але я хотів все розхитати.

Що таке кето-дієта?

По-перше, я не є медичним працівником, дієтологом чи дієтологом. Проведіть дослідження, поговоріть зі своїм лікарем і робіть це на свій страх і ризик. Ось дві статті, які досить добре розбивають кето-дієту та її переваги.

Кетогенна дієта, або кето-дієта, - це дієта з низьким вмістом вуглеводів та жирів. Виходячи зі своєї ваги, ви намагаєтесь не перевищувати певну кількість вуглеводів (вуглеводи мінус клітковина) протягом дня. Ви також намагаєтеся вразити інші макроси, такі як жир і білок. Моя щоденна мета - не доводити до 19 г вуглеводів, досягати 59 грамів білка та споживати 130 грамів жиру на день. Я використовую додаток KetoDiet Tracker на своєму телефоні, щоб відстежувати свої макроси та цілі на день. Використання MyFitnessPal - інший варіант, але важче розрахувати чисті вуглеводи (а це, знову ж таки, вуглеводи за мінусом клітковини).

Залишаючись під вашою чистою ціллю вуглеводів, ви потрапляєте в кетоз, де ваше тіло спалює жир замість глюкози. Прочитайте ці статті вище, щоб пояснити цю наукову частину! (Тому що, знову ж таки, я не дієтолог.)

Кетогенна дієта трохи суперечлива, оскільки вона, як правило, суперечить традиційним правилам харчування. Це не те, що я можу робити до кінця свого життя, і я повинен був бути реалістом щодо відпусток, зустрічей, вечірок тощо. Але це справді бореться із залежністю від вуглеводів та цукру, і я їжу багато здорової їжі.

Я взяв на себе 31 день кето-дієти, маючи намір побачити, як я почуваюся в кінці. Якби я хотів продовжувати, я би. Ми їдемо в Дісней у лютому, тож я точно тоді ні про що не буду хвилюватися! Мені подобається коротке, місячне зобов’язання, тому що воно піддається управлінню, і в підсумку я хочу зробити це довше!

Що їсти на кето

Вся ідея кето - дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами. Це чудовий список дієтичних кетогенних продуктів, але я вживаю багато м’яса, яєць, сиру, хрестоцвітних овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста, капуста, зелена квасоля тощо) та корисних жирів, таких як органічне масло, кокосова олія та ін. авокадо. Фруктів мінімально, але можна і ягоди. Ви також можете робити підсолоджувачі без цукру, і я зазвичай дотримуюся таких речей, як стевія. На перший погляд, це звучить обмежувально, але насправді так багато можна з’їсти. Я ніколи не відчуваю обмеження!

Корисні інструменти та витратні матеріали, перебуваючи на дієті Кето

Додаток KetoDiet Tracker // Мені подобається використовувати цей додаток для відстеження своїх макросів, особливо вуглеводів. Це дуже простий та зручний користувальницький інтерфейс.

Тест-смужки кето // Ви пісяєте на ці дрібниці, щоб переконатися, що у вас кетоз. Я тестую приблизно через день. Ви ніколи не знаєте, що може вас вибити.

Доктор Axe Колагеновий білок // У цьому дописі в блозі я детально розповів, чому цей колаген мені найбільше подобається, але в своїх куленепробивних кавах я використовую білок колагену.

Олія MCT // Олія MCT настільки корисна для роботи мозку, і це несмачна олія, отримана з кокосових горіхів. Я також поклав це у свою куленепробивну каву!

Краплі електроліту // Коли ви приймаєте кето, ви, як правило, зневоднюєтесь швидше, ніж якби не були. Гідратація абсолютно необхідна. Я кладу ці краплі у свою воду разом із лимонним/лаймовим соком (бо мені не подобається, як вони смакують самі по собі).

Миттєвий горщик // Цей інструмент настільки корисний і зручний, навіть якщо ви не сидите на кето-дієті! Я роблю круто зварені яйця та кабачки для спагетті за п’ять хвилин! Я також багато їв у ньому.

Улюблені рецепти та їжа кето

Горщик з беконом Курка з брокколі // Це такий смачний і декадентський рецепт. Я пропускаю додавання сиру в кінці (мені здається, це занадто багато). Я також робив це із зеленою квасолею, і вона така смачна!

Повільна плита італійська яловичина // О моя ланта, це дивовижний рецепт смаженої яловичини. Я люблю смак перцю!

Низькоуглеводний суп з тако // Я модифікував цей рецепт і роблю його в миттєвому горщику! Я також використовую один блок вершкового сиру замість двох, тому що я відчуваю, що цього достатньо.

Низькоуглеводний чилі // Це вийшло так добре, і це був чудовий рецепт у січні, коли насправді тут було холодно. Я не люблю чилі, коли воно гаряче, тому мені потрібно було вивести його зі своєї системи.

Кето піца // Грег робив це кілька разів, і це на диво смакує так схоже на справжню піцу. Так що бодай добре!

Куленепробивна кава // Я люблю щоранку пити куленепробивну каву. Я поклав 1 столову ложку органічного вершкового масла, 1-2 столові ложки олії МСТ та 1 совок колагену. Потім я візьму свій занурювальний блендер і змішую все це разом. Ключ поєднує його, щоб він був приємним і пінистим. За смаком нагадує латте!

Салати з тако // Це прийом їжі. Ми підсмажуємо трохи яловичого фаршу і кидаємо його на салат з гуакамоле, сальсою, сиром та заправкою.

Нарізані салати // Нарізаємо круто зварені яйця, салямі, м’ясо гастрономічного продукту, пепперонціні, сир, кілька помідорів та авокадо. Киньте його на салат і полийте ранчо. Ооооочень добре!

Кабачки із спагетті з м’ясним соусом // Легко кидати разом (особливо з миттєвим горщиком).

Розкладний крем-сир // Я беру м’ясо делікатесу і викладаю на скибочки вершковий сир (а іноді і авокадо), потім згортаю їх. Я подаю собі сторону кропових солінь для хрускіту. Це чудовий, легкий обід!

Пов’язки Тессемае // Ми закохані в ці пов'язки! Всі натуральні/органічні інгредієнти. Зазвичай ми можемо знайти їх у розділі продуктів у нашому продуктовому магазині.

Газована вода // Для мене абсолютна необхідність, незалежно від того, чи приймаю я кето чи ні. Я пристрастився до газованої води.

Сухе вино // Мені подобається, що я можу випити склянку сухого червоного або білого вина на кето, і це зовсім не бентежить мене. Скажу, що алкоголь я відчуваю набагато швидше, оскільки немає вуглеводів, на яких він міг би триматися. Зазвичай дійсно достатньо однієї-двох склянок! Ха-ха!

Кето результати одного місяця

Нарешті, давайте перейдемо до речей, які ви дійсно хочете почути.

За один місяць я схудла на 8 кілограмів. Я не робив вимірювань, але мій одяг прилягав набагато краще, і я виглядаю настільки худішим. Для мене це важливо - я той, хто насправді не має багато чого втратити. Я думаю, що це надзвичайно успішно, враховуючи те, що я втратив сім кілограмів останнього разу, коли робив Whole30, і це було дуже обмежуючим досвідом!

У цьому місяці я тренувався, хоча це було не так сильно, як я сподівався. Я б сказав, що два-три рази на тиждень було максимальним. Я роблю суміш HIIT та інтервалів (з вагами), і трохи кардіотренування. Я також провів кілька занять зі спіном.

У кето був момент, коли я відчував себе надзвичайно втомленим, але переконавшись, що я вживаю достатньо жиру, тримало мене під напругою. У мене дуже багато енергії протягом дня! Я ночами сплю, як камінь. Я б сказав, що єдиним мінусом є те, що я маю стільки проблем з підйомом вранці, тому що я мертвий спав.

Я продовжую кето до Діснея (до цього я планую обдурити кілька разів), а потім, мабуть, повернусь до нього після Діснея.

Довгостроково я можу перейти на спосіб життя більш палео типу з більшим обмеженням вуглеводів. Або я можу збільшити кількість вуглеводів і справді зосередитися на здоровій їжі. Не знаю. Я ще не все продумав. Але те, що я знаю, це те, що я справді думаю, що це найпростіша “дієта”, яку я дотримувався з найшвидшими результатами. Якщо ви розглядаєте це, спробуйте!

Якщо ви вже робили кето, я хотів би почути ваш досвід. Дякую, що читаєте разом і є частиною моєї подорожі!

Вам також може сподобатися:

Коментарі

Ми вже трохи їли Кето і мали чудові результати! Коли я перестав худнути, мій дієтолог запропонував довести вуглеводи, оскільки моє тіло переходило в режим голодування і нічого не спалювало. Після того, як я збільшив кількість вуглеводів (я намагаюся не перевищувати 90 нетто на день), я почав втрачати більше ваги. Моя улюблена частина про Кето - це те, що він взагалі не відчуває обмежень! Я все ще можу піти вечеряти в Техас-Роудхаус і скуштувати стейк, салат та овочі (і один рулет, якщо я відчуваю себе по-справжньому.) Це було приголомшливо!

Я теж щойно почав працювати вдома і відчував себе настільки втомленим і приємним. день. довгота. Я тільки почав приймати кето, і після першого тижня мій мозок настільки чистіший. Однак мені цікаво, як я перейду з цього - я не хочу їсти кето назавжди, але все одно хочу, щоб мій мозок відчував це чітко, працюючи вдома! Будь-які ідеї?

Я почав приймати Кето у вересні і втратив близько 12 кг. Мій одяг прилягає набагато краще. Вони насправді програли. Я знав, що гарно програю. Але я, чесно кажучи, не міг сказати, скільки втратив, поки не зробив знімок з червня 2018 року і не поставив його поруч із знімком з листопада 2018 року. Ви можете побачити зображення тут: http://everythingketodiet.com/category/ кето-дієта-історії-успіху/Кето, безумовно, була однією з найкращих програм, яку я коли-небудь виконував. У нього є проблеми, і мені доводиться багато готувати. Але оскільки я живу в Нью-Йорку, я також знаходжу багато варіантів у фуршетах, яких чомусь тут, у Нью-Йорку, не бракує. Дякуємо, що поділилися своїм досвідом. Кето гірські породи!

Дякуємо, що поділилися своїм досвідом. Чи підрахували ви споживання калорій протягом першого місяця втрати ваги на кето?

Коли ви використовуєте додаток для введення макросів, він також підраховує калорії! Так що так, технічно я підрахував споживання калорій, але більше зосереджувався на своїх макросах і вуглеводах.