КЕТО ДРУЗІ ФРУКТИ: 7 ФРУКТІВ, ЯКІ ВИ НЕ ВИДАЛИТИ З КЕТОЗІСУ

Чому кето-дружні фрукти, коли ви можете їсти кетову кашу HighKey з 10 грамами білка і лише 90 калоріями? У HighKey наші крупи не містять глютену, не містять зерна, 0 вуглеводів нетто * і $ 1,50 на порцію!

Чи можете ви їсти фрукти на кето?
Малина
Ожина
Полуниця

Кавун
Канталупа
Персики
Сливи

Чи можете ви їсти фрукти на кето?

Для тих, хто має головний ласун, вирізаючи цукор може бути найважчою частиною кето. Вживання фруктів - це, як правило, здоровий спосіб задовольнити цю тягу до цукру, оскільки він містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини, які важливі для здорового харчування. Однак деякі люди на кето-дієті уникають фруктів, оскільки вони, як правило, містять більше вуглеводів та цукру. Хороша новина полягає в тому, що є ще багато фруктів, якими ви можете насолоджуватися в помірних кількостях, що не виведе вас з кетозу!

Існує дві важливі речі, які слід пам’ятати, якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і хочете їсти фрукти:

Дотримуйтесь фруктів, у яких менше цукру і вуглеводів. Загалом, чим солодший плід, тим більше в ньому цукру (duh). Скільки вуглеводів у банані? Наприклад, банан - це дуже цукристий і вуглеводний важкий плід, що містить лише 14 грамів цукру і 27 грамів вуглеводів. Це робить заборону, якщо ви намагаєтесь обмежити щоденне споживання вуглеводів
Слідкуйте за розміром порції. Навіть маючи низький вміст цукру та багато клітковини, ви все одно повинні пам’ятати, скільки ви з’їсте, щоб ви могли тримати кількість вуглеводів під контролем.

Якщо ви хочете включити фрукти у свій раціон, залишаючись при цьому в кетозі, спробуйте ці сім фруктів, сприятливих для кето, які можна їсти в помірних кількостях.

Малина

Малина - чудовий варіант, коли мова заходить про фрукти, які не піддаються кето, оскільки половина склянки містить лише 3 грами чистого вуглеводу, якщо врахувати клітковину (півсклянки малини - це 7 вуглеводів мінус 4 грами клітковини). Їжте їх, коли ви прагнете десерту після обіду, або спробуйте поєднати їх із грецьким йогуртом на сніданок.

Ожина

Як і малину, ожину можна їсти на кето-дієті, складаючи 3 грами вуглеводів на половину склянки. Їжте їх разом з підсолодженими збитими вершками або додайте їх поверх кето-гарячої крупи, щоб отримати смачне та смачне ласощі.

Полуниця

Полуниця трохи солодша, ніж її інші аналоги, але вона все ще є надійною ставкою на кето-дієту, якщо їсти її в помірних кількостях. Половина чашки полуниці надходить на 4 грами вуглеводів, що означає, що ви все ще можете погризти кілька, коли ваш ласун почне.

Кавун

Незважаючи на те, що ви не хочете їсти відразу багато, на кето-дієті можна насолоджуватися невеликими порціями кавуна. Половина склянки нарізаного кубиками кавуна містить 5,5 грама вуглеводів, тому насолоджуйтесь економно.

Канталупа

Як і в кавуні, диня містить більше вуглеводів, ніж деякі інші фрукти, такі як ягоди, але її можна вживати час від часу. Половина склянки нарізаної кубиками канталупи містить близько 6 грамів чистого вуглеводів, тому ставляться до канталупи більше як до десерту для особливих випадків.

Персики

Незважаючи на те, що ви можете не захотіти з’їсти все це, персики - це все-таки фрукт, яким ви можете насолоджуватися помірковано, перебуваючи на кето. Один середній персик містить 12 чистих грамів вуглеводів, тому ви можете розрізати його навпіл і насолодитися лише кількома скибочками з мискою сиру.

Сливи

Якщо ви хочете насолодитися цілим фруктом, замість цього ви можете звернутися до сливи. Одна середня слива містить 7 грам вуглеводів, що робить її випадковим задоволенням від кето.

На щастя, це просто міф про те, що під час цього потрібно взагалі вирізати фрукти. Ви, швидше за все, захочете пропустити фрукти, починаючи кето-дієту, але якщо ваше тіло “пристосоване до кето”, це означає, що ви сидите на кето-дієті протягом тривалого періоду часу, і ваше тіло звикло до цього, тоді йдіть на це зрідка! Дотримуючись помірних порцій фруктів з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини, як частину щоденної норми вуглеводів, ви будете дотримуватися рекомендацій щодо щоденного споживання вуглеводів і, що більш важливо, у кетозі.