Посібник від А до Я щодо дієти та схуднення

Антиоксиданти: Антиоксиданти відіграють важливу роль у підтримці вашого здоров’я. Вони захищають ваші органи від зносу, спричиненого УФ-променями та забрудненнями. Антиоксидантів багато в зеленому чаї, фруктах та овочах.

Великий сніданок: Всі дієтичні гуру продовжували говорити про важливість великого сніданку. це є важливо розпочати свій день з великого сніданку оскільки це сприяє вашому метаболізму. Це також утримує вас до обіду, а це означає, що ваше тіло не буде прагнути стільки цукру, скільки в день, коли пропустив сніданок або мав менше наповнення.

Краш дієти: Краш-дієти - це велике ні-ні. Фахівці стверджують так, адже навіть якщо вам вдасться схуднути за допомогою дієти, яка не відповідає нормам, ви, швидше за все, отримаєте все це назад. Багато невдалих дієт не лише позбавляють організм необхідних поживних речовин, а й необхідних цукрів та жирів, необхідних йому для енергії. Невдала дієта дасть вам відчуття втоми та зниження ніж будь-коли.

Пийте багато води: Вода - це один чарівний напій. Він зволожує ваше тіло, забезпечує засвоєння всіх життєво важливих поживних речовин і допомагає вам схуднути. Вода також сприяє травленню та допомагає вивести токсини з вашої системи.

Їжте часто: Спробуйте харчуватися дрібно кожні 2-3 години. Це дійсно працює, тому що підтримує активність травної системи, підтримуючи при цьому ваш метаболізм. Але обов’язково поласуйте чимось корисним, таким як горіхи, фрукти, попкорн, сирі овочі, йогурт, нежирне м’ясо тощо.

Жирна їжа: Не виключайте жир зі свого раціону повністю, щоб схуднути. Нам потрібен жир у нашому тілі з багатьох причин, таких як засвоєння жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни А, Е та К; регуляція менструального циклу серед жінок; підтримка здорового волосся та світиться шкіри серед багатьох інших. Тож обов’язково включіть у свій раціон корисні жири у вигляді яєць, молочних продуктів, нежирного м’яса та жирної риби.

Ось ще кілька причин, чому в раціоні потрібно жир.

Глікемічний індекс: Глікемічний індекс - це здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові. Глікемічний індекс їжі залежить від кількості цукру, який вона містить. Тож проконсультуйтеся з дієтологом, який вирішить, які продукти ви повинні їсти, а які - не. Їжа з високим глікемічним індексом може також додати вам лінію талії, оскільки в них також може бути багато крохмалю та складних вуглеводів, які важко засвоюються.

Здорова їжа: Супермаркети наповнені здоровою їжею, такою як гранола, соки, крупи тощо. Але нехай вас не обманюють ярлики, на яких написано, що вони мають низький вміст жиру або цукру. Уважно прочитайте етикетку, щоб переконатися, що в комплекті немає шкідливих консервантів. Перехід на свіжі місцеві продукти буде найкращим вибором, якщо ви хочете бути здоровим.

Залізо: Дефіцит заліза може викликати відчуття втоми. Залізо також є одним з мінералів, необхідних для здорового обміну речовин. Тож обов’язково отримуйте цю ключову поживну речовину зі шпинату, брокколі, сочевиці, індички, мідій та молюсків. Залізо також посилює приплив кисню до крові, що забезпечує вам достатньо енергії для фізичних вправ.

Шкідлива їжа: Серйозно ставитесь до здорового способу життя та схуднення? Настав час виключити зі свого меню шкідливу їжу. Це збільшує накопичення шкідливого холестерину у вашому тілі протягом певного періоду, роблячи вас схильними до таких захворювань, як діабет, кров'яний тиск та хвороби серця.