Посібник для здорового харчування старших людей

Чи знали ви, що уряд США рекомендує їсти щодня 2,5 склянки овочів? Поглянь:

Ви також помічаєте, що рекомендується їсти дві склянки фруктів, шість унцій молочних продуктів і шість унцій зерен. Погляньте на інші рекомендації.

Багато людей навіть не знають про ці вказівки, а тим більше не дотримуються їх. Але харчування є життєво важливим для вашого здоров’я - особливо з віком. Незважаючи на те, що легко переглянути список продуктів, які ви повинні їсти, насправді важко знайти спосіб ввести їх у свій щоденний раціон. Тож ми перейшли до джерела всієї важливої життєвої інформації - Pinterest - і знайшли кілька чудових способів включити здорове харчування у свій спосіб життя.

Перш за все, давайте розглянемо деякі найкращі види їжі, які ви можете їсти. Звичайно, ми знаємо, що фрукти та овочі важливі, але чи знаєте ви, які з них мають найбільший вплив на ваше здоров’я, особливо для дорослих людей похилого віку? Є безліч чудових варіантів, серед яких:

Чорниця
Лосось
Грецький йогурт
Яйця
Квасоля
Авокадо
Солодка картопля

Існують десятки чудових продуктів, які не тільки відповідають основним рекомендаціям, але й додадуть вашому мозку та тілу додатковий поштовх, який покращить якість вашого життя.

Далі, давайте з’ясуємо, як ми додаємо ці суперпродукти у свої щоденні страви та закуски. Існує маса чудових рецептів для всіх рівнів кухарів. Не впевнені, чи готові ви приготувати велику їжу? Посипте щось дрібне, наприклад салат або суп, використовуючи деякі суперпродукти як основні інгредієнти.

А може, ви любите готувати і маєте багато часу, щоб готувати вишукані страви. Чудово! Подивіться, скільки овочів ви можете включити у свою їжу, і запросіть своїх друзів та сусідів поділитися нею з вами. Поділитися їжею з друзями - ще один чудовий спосіб додати до своєї вечері більше корисних продуктів. Попросіть групу друзів взяти на себе зобов’язання харчуватися здорово за один прийом їжі щодня протягом місяця, а потім по черзі готувати їжу один для одного.

Ви навіть можете залучити всю свою спільноту. Створіть власну дошку Pinterest зі здоровими рецептами, які ви хочете спробувати, і запросіть своїх друзів та сусідів зробити те саме. Це не тільки допоможе вам отримати різноманітну поживну їжу, але ви також отримаєте можливість наздогнати старих друзів та познайомитися з новими.

Отже, ви знаєте, що їсти, і знаєте, де взяти рецепти - як ви пам’ятаєте, як харчуватися здорово кожен день? Один із простих способів - написати собі нагадування та покласти його на холодильник - ви побачите його кожного разу, коли відкриваєте двері до холодильника, і пам’ятаєте вибрати здоровий варіант. Ви любите складати списки? Роздрукуйте список справ (або складіть самостійно) і зберігайте його на журнальному столику у вітальні, де ви будете бачити його протягом дня. Пошук у Pinterest покаже вам всілякі ідеї щодо організації .

Ще одна чудова ідея - скласти здоровий список продуктів - і тоді дотримуватися його. Легко запам’ятати, як їсти здорову їжу, якщо в будинку зберігається лише здорова їжа! Якщо ви регулярно харчуєтесь здорово, незабаром ви виявите, що не пропускаєте шкідливу їжу.

І, звичайно, коли ви їдете їсти з родиною або коли онука приносить вам домашнє печиво, ви все одно можете насолоджуватися цими солодкими ласощами - просто пам’ятайте стару приказку «все в міру».

Тепер у вас є інструменти для створення здорового, щасливого способу життя для себе. Це може здатися великою зміною, але просто дайте йому шанс - спробуйте це тиждень, і незабаром ви будете віддані на все життя. Оздоровлення дозволяє вам насолоджуватися часом із сім’єю, вечорами з друзями та знанням того, що ви користуєтеся кожною хвилиною, щоб прожити найкраще життя, яке зможете.