Кавунова дієта для схуднення: чи справді це працює?

Зображення через Shutterstock

Освіжаючий і прохолодний смак, кавун за останні роки створив собі ім’я як плід вибору для тих, хто діє. Це веселий, смачний фрукт, який зазвичай супроводжує мангал або блюдо з фруктами, однак він також надає безліч корисних для здоров’я корисних речовин.

З чого складається кавун?

Назва говорить все: кавун - це 92 відсотки води! Інші 8 відсотків включають антиоксиданти та клітковину, що робить його низькокалорійним, але наповненим клітковиною варіантом, який наповнює вас і може перекусити. Насіння, зокрема, є одним із найбільш поживних сортів насіння - вони містять білок, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, магній, цинк та ін.

Одна чашка кавуна містить лише 46 калорій і 9 грамів цукру, а також пропонує безліч поживних речовин та амінокислот, таких як вітамін С, лікопін, бета-каротин та цитрулін.

Чи корисний кавун для схуднення?

Кавун - це суперпродукт, який може допомогти вам витіснити або заповнити корисні речі, так що у вас не буде місця перекусити порожні калорійні продукти, такі як мішок чіпсів або жменька цукерок. Низький рівень глікемічного індексу через вміст клітковини, це означає, що він не спричинить стрибка рівня цукру в крові, який часто виникає внаслідок вживання підроблених та штучних продуктів, наповнених доданим цукром. Кавун також чудово подається самостійно, так що ви можете задовольнити своїх ласунів, зберегти низький рівень калорій і отримати здорову дозу поживних речовин, поки ви в цьому!

Що стосується схуднення, експерти з обережністю ставляться до переваг детоксикації, що складається з одного інгредієнта, наприклад, кавунової дієти. Зареєстрований дієтолог Шері Феттель каже: "Посилання на одну їжу для швидкого виправлення - це лише тимчасове рішення, яке не усуває першопричину будь-яких проблем із вагою". Вона підкреслює, що "до схуднення найкраще підходити як до способу життя, а не як до модної дієти".

Провівши 3-4 дні, їдячи лише кавун або вживаючи лише кавуновий сік, ви, швидше за все, виведете з організму всі токсини, солі або надлишок води. Однак, як і більшість примхливих дієт, це не стійкий спосіб утримувати вагу протягом тривалого періоду часу. Краще використовувати фрукти в помірних кількостях, наприклад, подаючи десерт після збалансованого прийому їжі або перекусивши. Це дозволяє отримати плоди від плодів, продовжуючи отримувати необхідні макро- та мікроелементи з інших областей вашого раціону.

Користь вживання більше кавуна.

Хоча кавунова дієта не є надійним способом утримувати зайву вагу, споживання кавуна як частину здорової та різноманітної дієти може впливати на інші сфери вашого здоров’я, які сприяють здоровій вазі та способу життя:

1. Це може підсилити вашу імунну систему.

Кавун містить такі поживні речовини, як вітамін С, лікопін та бета-каротин, які всі позитивно впливають на вашу імунну систему. Ці антиоксиданти можуть зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, допомогти у відновленні пошкоджених тканин і надати вашому організму витривалість для боротьби із застудою. Зокрема, лікопін - це каротиноїд, який надає кавуну яскраво-червоного кольору, і він допомагає зменшити запалення в дихальних шляхах.

2. Це може знизити артеріальний тиск.

Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, може бути корисно спробувати додати більше кавуна у свій раціон. Дослідження, проведене Американським журналом гіпертонії, показало, що у дорослих з перегіпертонією або гіпертонією 1 стадії, які приймали екстракт кавуна, знизився артеріальний тиск в гомілковостопному суглобі та плечах. Ймовірно, це пов’язано з вмістом цитруліну, який допоміг організму виробляти оксид азоту - газ, який розслаблює кровоносні судини в організмі, забезпечуючи більш ефективний кровотік.

3. Він зволожує.

Немає нічого подібного, щоб вкусити соковитий шматочок кавуна для свіжої та зволожуючої закуски! Кавун, маючи 92 відсотки вмісту води, є чудовим варіантом для втамування спраги, коли ви прагнете чогось смакувати. Він багатий калієм, який може замінити втрачені електроліти, необхідні для підтримки гідратації.

4. Це може зменшити хворобливість м’язів.

Хто знав, що скибочка кавуна може допомогти при болях після вправ? Як згадувалося вище, кавун містить амінокислоту L-цитрулін, яка, як відомо, допомагає поліпшити відновлення після фізичних вправ. Цитрулін може посилити кровотік і позитивно впливати на ваші м’язи, стимулюючи синтез білка та зменшуючи розпад амінокислот.

5. Це може покращити вашу шкіру, волосся та зір.

Кавун багатий бета-каротином - молекулою, яка в організмі розпадається на вітамін А. Відомо, що вітамін А підсилює природний блиск шкіри та забезпечує додаткове зволоження волосся. Це також сприяє стимулюванню еритроцитів, росту нових клітин та покращенню зору.

Потенційні ризики кавунової дієти.

Кавунова дієта - це обмежувальний план харчування, який заважає отримувати необхідні білки, жири, вуглеводи та клітковину, які вам потрібні щодня. Якщо ви загалом здорова людина, швидше за все після детоксикації ваше тіло буде легко переходити до своїх звичних функцій. Однак занадто багато кавуна, як правило, приблизно 4 чашки або більше на день, може додати в організм надлишку води, що може спричинити здуття живота, діарею або розлад шлунку.

Будь-який обмежувальний план харчування або дієта повинна проводитися за підтримки медичного працівника, такого як зареєстрований дієтолог або сертифікований дієтолог. Що стосується покращення здоров’я, рекомендується дотримуватися різноманітної, але збалансованої дієти. Залучення допомоги медичного тренера може допомогти вам досягти будь-яких цілей, пов’язаних зі здоров’ям, і реалізувати рекомендації, надані вашим лікарем-лікарем, дієтологом або лікарем.!

Розбиття фактів.

Зрозуміло, що кавун є не тільки чудовим і поживним, але і суперпродуктом, який може допомогти вашим довгостроковим, стійким втратам ваги та загальним цілісним цілям здоров’я. Немає причин переборщувати! Хоча примхлива дієта може дати миттєві результати, вам краще інтегрувати фрукти у свій раціон в помірних кількостях.

Дотримуватися збалансованої та поживної дієти легше сказати, ніж зробити. Дізнайтеся корисні інструменти для внесення змін до стійкого харчування та способу життя, перевіривши сьогодні зразковий клас IIN!