Плани дієт і сила волі; рецепт розчарування

Коли мова заходить про дієти, дієтичні плани або узгодженість зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, більшість з нас думає, що сила волі - це спосіб не відставати, не спокушатись і не відставати.

Але ось що більшість людей не знають про силу волі; це не дуже далеко заходить і дуже швидко виснажується. Її потрібно часто поповнювати, тому вона не буде надійним джерелом, щоб тримати вас на дієті або в курсі їжі та фізичних вправ. Насправді я кажу: "Накрутіть силу волі". (Вибачте за мою прямоту)

Сила волі - одна з таких речей. ми думаємо, якщо у нас це буде і залучиться до нього, ми можемо не відставати від плану дієти, займатися спортом, не їсти лайна, що завгодно, але правда в тому, що сила волі, як правило, є попередником "невдачі". Він не тримається довго і дуже швидкоплинно. Залишайтеся зі мною тут.

Так, словник справді описує силу волі як здатність керувати собою; рішуча рішучість, що дозволяє робити щось інше. Тим не менше, скільки разів ви говорили собі: "Я буду сильним і не з'їм ні півлітра морозива, ні півмішка печива, ні цілий мішок чіпсів?"

Або ви починаєте новий план дієти, добре справляєтеся, худнете, а потім повертаєте все назад і багато іншого. Або ви харчуєтесь здорово протягом місяця, потім один раз вислизаєте, тож викидаєте все це у вікно і відчуваєте неприємність щодо себе? І що відбувається? Сила волі підводить вас! Або, точніше, ваша саботуюча, неадресована поведінка підводить вас.

Ви відпочиваєте на лаврах своєї "сили", але ви ще не дивилися, ЧОМУ ви робите вибір, що змушує вас вважати, що вам потрібна сила волі, і як ваша внутрішня система переконань насправді веде шоу. Сили волі НЕ вистачає АБО чогось, на що можна покластися, особливо якщо мова йде про плани харчування та дієти.

Що вам насправді потрібно - це ЦРУ:

C. опущення. Намір. Дія

У більшості з нас у житті є цінності, особливо якщо мова йде про здоров’я. Я НІКОЛИ (і я не вживаю це слово легковажно) натрапляю на тих, хто сказав мені, що вони не піклуються про своє здоров’я. Отже, важливо знати свої цінності, коли справа стосується вашого здоров’я та самопочуття.

крок перший, щоб відмовитись від плану дієти

U Зробіть Прихильність собі + знай свої цінності

U UПрихильність величезна, коли справа стосується вашого здоров’я та харчування. Почніть із запитання себе, чи прагнете ви бути здоровими, як тільки можете бути? Ви більше віддані своїй свободі, ніж їсте погану їжу? Ви прагнете дотримуватися бездоганної турботи про себе? Ви прагнете ставитись до свого тіла з повагою? І, чи можете ви пробачити себе і не бити себе чи критикувати себе, коли ви робите так званий "поганий" вибір їжі, який може послати вас у спіраль?

Знаючи свої цінності, живучи за ними та відданий їм, ви будете в курсі того, що важливо у вашому житті. Підключившись до трьох основних цінностей та записавши їх, і розміщуючи їх там, де їх можна бачити щодня, ви будете нагадувати про те, що для вас справді важливо. Я знаю, наскільки це може бути безглуздо, якщо я не відповідаю цілісності, і я впевнений, що ти це робиш. Кожного разу, коли ви робите вибір, запитуйте себе, чи відповідає цей вибір вашим основним цінностям.

крок другий, щоб відмовитись від плану дієти

Будьте Навмисне

Намір надзвичайно важливо, коли справа стосується вашого здоров'я та харчування. Перш ніж вирушати на вечірку або сідати за стіл, щоб з’їсти свою їжу, я реєструюсь із собою, щоб бути впевненим, що я присутній та обізнаний. Намір є потужним, оскільки він допомагає нам зосереджуватися на сьогоденні та бути пов’язаними зі своїми цінностями.

Наприклад, перед тим, як піти на вечірку, який ваш намір? Або що стосується їжі у святкові дні? Зосередьтеся на позитивному і на тому, що ви хочете пережити, порівняно з тим, що НЕ ХОЧЕТЕ випробувати.

Визначення чіткого, позитивного наміру допоможе. Це дуже схоже на постановку цілей. Наприклад, коли я йду на вечірку, де я знаю, що там буде стіл, сповнений смачної, спокусливої їжі, я маю намір зв’язатись хоча б з однією людиною та запитати їх про їхнє життя/день. Це робить мене ще одним акцентом, окрім їжі, особливо в ситуації, коли мені може бути незручно.

Якщо я хочу десерт, я маю намір залишатись зв’язаним із собою, по-справжньому насолоджуючись ним та насолоджуючись досвідом без самокритики та суджень, які зазвичай поєднуються з вживанням десерту. Це привертає увагу і підтримує налаштування на своє тіло, щоб я не переїдав, бо мені незручно або їжа переді мною. Те, що воно там є, не означає, що нам потрібно його їсти. U

крок третій, щоб відмовитись від плану дієти

Візьміть Empowerd Дія

Здійснення повноважень - це найважливіше, коли мова заходить про те, як ми переносимо свої стосунки до їжі. Оскільки ми не можемо покладатися на силу волі, ми повинні зробити вибір (що є дією) в даний момент. Роблячи це, ми можемо почувати себе більш наділеними. Пам’ятайте, ви ЄДИНИЙ, хто має вибір щодо того, що ви вкладаєте у своє тіло. Це не сила волі, це вибір.

Ви самі вирішуєте, чи хочете вводити в організм їжу, яка не відчуває себе добре, чи переїдати, пити занадто багато тощо. Якщо ви це зробите, то ви обираєте саме це. Якщо ви хочете почувати себе більш наділеними, вживайте інших дій, ніж зазвичай. Наприклад, якщо ви зазвичай стоїте біля фуршетного столу і гризете всю їжу, поки не набиваєтесь і не хворієте, замість цього складіть тарілку і йдіть, сідайте десь подалі від столу і їжте повільно. Роблячи це, ви почнете робити нові мозкові борозенки і змінювати свою стару поведінку з часом. І, якщо робити це послідовно, ці навмисні дії стануть новими звичками.

Як практикувати ці кроки

Я знаю, що змінити може бути важко, і це може здатися надзвичайним, намагаючись зрозуміти, з чого почати. Ось деякі негайні дії, які ви можете вжити, щоб ви більше контактували зі своєю поведінкою навколо їжі та більше пов’язувались зі своїми цінностями.

Виділіть 10 хвилин і випишіть свої цінності навколо здоров’я. Розгляньте ці запитання: Що для вас означає ваше здоров’я? Що забезпечує здоров’я у вашому житті? Чи є для вас щось важливіше за ваше здоров'я? Якщо так, то чому?
Випишіть 3 потужних слова, які відображають, що для вас означає ваше здоров’я. Мої - це Свобода, Багатство і Радість. Якщо я здоровий і життєвий, то я почуваюся вільним, щасливим і багатим. Розміщуйте свої силові слова десь там, де ви їх можете бачити, і щодня підключайтеся до них. Кожного разу, коли ви виїжджаєте на вечірку або у відпустку або опиняєтесь застряглим у колії з їжею, своїм здоров’ям та вагою, зосередьтеся на цих 3 словах та їх значенні.
Визначте собі намір, коли знаєте, що потрапите в ситуації, коли зазвичай переїдаєте, або почуваєтесь незручно, і вживаєте їжу, щоб втішити вас.
Продовжуйте повторювати ЦРУ у своїй голові; UПрихильність, наміри та дії. Залишаючись на зв'язку з цими словами, з часом ви почнете помічати зміни в тому, як ви з'являєтеся з їжею. Це допоможе отримати довготривалі результати.
Якщо ви «зіпсуєте», пробачте себе і рухайтеся далі. НІКОЙ НЕ ДОВІРНИЙ! Я майже впевнений, що це буде набагато краще, ніж сказати собі, що ти невдаха!