Кальцій нарощує кращі кістки та більше повного сценарію

Достатній рівень кальцію в мозку може допомогти захистити від втрати пам’яті у міру старіння.

Здоров’я мозку та пам’ять

Кальцій також відіграє важливу роль у взаємодії клітин мозку між собою, що сприяє пізнанню та збереженню пам'яті. Коли хімічний сигнал надходить до клітини мозку (нейрон), кальцій передає сигнал із зовнішньої сторони клітини всередину. Ця дія дає сигнал нейрону звільнити нейромедіатори, які є хімічними вісниками, що беруть участь у клітинному зв'язку. (11) Для цього кількість кальцію, що надходить у нейрони, повинна бути жорстко регульована. Занадто мало може погіршити пам’ять (9), тоді як занадто багато може пошкодити нейрони і негативно вплинути як на пам’ять, так і на пізнання. Є деякі докази того, що надлишок кальцію в мозку може навіть зіграти свою роль при хворобі Альцгеймера. (24) (25)

Підтримка товстої кишки

Низький рівень кальцію асоціюється з вищим ризиком розвитку раку товстої кишки. Хороші новини? Дослідження показують, що збільшення дієтичного та додаткового споживання кальцію може знизити ризик раку товстої кишки на цілих 25%. (10) (12)

Захист серця

Кальцій підтримує здоров’я серця різними способами. Один із способів це зробити - підтримка здорового рівня холестерину. (5) Кальцій також може допомогти знизити ризик високого кров'яного тиску у жінок середнього та старшого віку. (29) Під час дослідження жіночого здоров’я в Айові дослідники виявили, що жінки в постменопаузі з найвищим рівнем кальцію в крові з продуктів харчування та/або добавок мали менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця - стану, що характеризується звуженням артерій і зменшенням кровотоку в організмі. . (3) Це особливо важливо, оскільки жінки в постменопаузі мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. (8)

Здоров’я шкіри

Кальцій має вирішальне значення для здорової шкіри. Дослідження показують, що цей мінерал може допомогти людям досягти більш здорового кольору обличчя зсередини назовні, підтримуючи шкірний бар’єр та належний обмін шкіри. Кальцій регулює шкірну бар'єрну функцію, запобігаючи проникненню шкідливих патогенних мікроорганізмів у верхні шари шкіри. (1) (19)

Ти знав? Незважаючи на те, що додавання кальцію до вашого раціону через їжу та добавки збільшувало ризик вікової дегенерації жовтої плями (ВМД), останні дані показують, що люди похилого віку з більшим споживанням кальцію насправді мали менший ризик розвитку ВМД на пізніх стадіях. (24)

Скільки мені потрібно кальцію?

Кількість кальцію, яке потрібно вашому організму, варіюється залежно від вашого віку та чоловіка чи жінки. Нижче наведена коротка довідкова діаграма, що описує добові потреби в кальції для різних груп населення.

кальцій

Потреби в кальції варіюються залежно від індивідуальних потреб. (22)

Хоча більшість людей можуть отримувати достатню кількість кальцію зі свого раціону, деяким може знадобитися додатковий кальцій за допомогою добавок. Наприклад, жінки втрачають від 3% до 5% своєї кісткової маси протягом перших п’яти років після менопаузи, що частково пов’язано зі зниженням рівня естрогену, що збільшує руйнування кісток, процес, відомий як резорбція кісток, і зменшує всмоктування кальцію. (4) Вегетаріанцям також може знадобитися додатковий кальцій, оскільки вони, як правило, обмежують споживання молочних продуктів і споживають рослинну їжу з високим вмістом щавлевої та фітинової кислот, (27) двох рослинних сполук, які можуть блокувати засвоєння кальцію. Люди, які уникають молочних продуктів через непереносимість лактози, також можуть виявити, що вони не задовольняють своїх потреб у кальції. (15)

Достатній рівень кальцію в мозку може допомогти захистити від втрати пам’яті у міру старіння.

У яких продуктах багато кальцію?

Коли люди думають про кальцій, найчастіше вони думають про молочні продукти. Однак існує ряд інших дієтичних джерел, які також багаті цією ключовою поживною речовиною. У таблиці нижче висвітлено деякі найкращі джерела кальцію, які ви можете врахувати, включивши їх у свій раціон.

Окрім молочних продуктів, є багато інших продуктів, багатих кальцієм, з яких можна вибрати. (22)

Чи можу я мати занадто багато кальцію?

Наскільки корисний кальцій, ви можете отримати занадто багато корисного. Висока концентрація кальцію в крові, стан, який називається гіперкальціємією, може збільшити ризик утворення каменів у нирках, а у важких випадках сприятиме нирковій недостатності та порушенням серцебиття. (7) (18) (20) Постійно високий рівень може також спричинити плутанину та відігравати роль у деменції. (16)

Суть

Кальцій - важливий мінерал, який бере участь у ряді функцій організму. Переконавшись, що ви отримуєте достатньо, ви захищаєте не тільки ваші кістки та зуби, але й мозок, товсту кишку, серце і навіть шкіру. Хоча завжди найкраще отримувати кальцій через їжу, добавки можуть допомогти забезпечити задоволення ваших щоденних потреб, особливо якщо ви перебуваєте в постменопаузі, уникаєте молочних продуктів або маєте низький рівень через інші фактори. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм інтегративним медичним працівником, щоб визначити, чи підходить вам добавка кальцію.

Fullscript спрощує видачу добавок.

  1. Адамс М.П., ​​Маллет Д.Г., Петтет Дж. (2015). На шляху до кількісної теорії формування епідермального профілю кальцію в незмотаній шкірі. PLOS ONE, 10 (3), e0123823.
  2. Бето, Дж. (2015). Роль кальцію в старінні людини. Клінічні дослідження харчування, 4 (1), 1-8.
  3. Bostick RM, Kushi LH, Wu Y, et al. (1999). Зв'язок споживання кальцію, вітаміну D та молочної їжі із смертністю від ішемічної хвороби серця серед жінок у постменопаузі. Американський журнал епідеміології, 149 (2), 151-161.
  4. Брегслау Н.А. (1994). Кальцій, естроген та прогестин при лікуванні остеопорозу. Клініки ревматоїдних хвороб Північної Америки, 20 (3), 691-716.
  5. Chai W, Cooney RV, Fanke AA, et al. (2013). Вплив добавок кальцію та вітаміну D на артеріальний тиск та ліпіди та каротиноїди сироватки крові: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Аннали епідеміології, 23 (9), 564-570.
  6. Christakos S, Dhawant P, Porta A та ін. (2011). Вітамін D і всмоктування кальцію в кишечнику. Молекулярна та клітинна ендокринологія, 347 (1-2), 25-29.
  7. Craven BL, Passman C, Assimos DG. (2008). Гіперкальціємічні стани, пов’язані з нефролітіазом. Відгуки з урології, 10 (3), 218-226.
  8. Кроуфорд SL та Йоханнес CB. (1999). Епідеміологія серцево-судинних захворювань у жінок у постменопаузі. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 84 (6), 1803-1812.
  9. Drago I & Davis RL. (2016). Інгібування мітохондріального уніпортера кальцію під час розвитку погіршує пам’ять у дорослих дрозофіл. Звіти стільникових мереж, 16 (10), 2763-2776.
  10. Flood A, Peters U, Chatterjee N, et al. (2005). Кальцій з дієти та добавок пов’язаний із зниженим ризиком розвитку раку прямої кишки у потенційних когортах жінок. Епідеміологія раку, біомаркери та профілактика, 14 (1), 126-132.
  11. Gareri P, Mattace R, Nava F, et al. (1995). Роль кальцію в старінні мозку. Загальна фармакологія, 26 (8), 1651-1657.
  12. Han C, Shin A, Lee J, et al. (2015). Дієтичне споживання кальцію та ризик колоректального раку: контрольне дослідження. BMC Рак, 15, 966.
  13. Heaney, R.P., Gallagher, J.C., Johnston, C.C., Neer, R., Parfitt, A.M., & Whedon, G.D. (1982). Харчування кальцієм та здоров’я кісток у людей похилого віку. Американський журнал клінічного харчування, 36 (5), 986-1013.
  14. Хайдельбо, Дж. (2013). Інгібітори протонної помпи та ризик авітамінозної недостатності: докази та клінічні наслідки. Терапевтичні досягнення в медикаментозній терапії, 4 (3), 125-133.
  15. Ходжес Дж. К., Као С., Кладіс Д. П. та ін. (2019). Непереносимість лактози та здоров'я кісток: проблема забезпечення належного споживання кальцію. Поживні речовини, 11 (4), 718.
  16. Kern J, Kern S, Blennow K, et al. (2016). Добавки кальцію та ризик деменції у жінок із цереброваскулярними захворюваннями. Неврологія, 87 (16), 1674-1680.
  17. Kinjo TG & Schnetkamp PPM. (2000-2013). Хімія, зберігання та транспорт Ca2 + у біологічних системах: огляд. База даних біографії Мадам Кюрі. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5959/
  18. Landstrom AP, Dobrey D, Wehrens XHT. (2017). Сигналізація кальцію та серцеві аритмії. Дослідження тиражу, 120 (12), 1969-1993.
  19. Lee SE & Lee SH. (2018). Шкірний бар'єр і кальцій. Дерматологічні літописи, 30 (3), 265-275.
  20. Moysés-Neto M, Guimarães FM, Ayoub FH та ін. (2006). Гостра ниркова недостатність та гіперкальціємія. Ниркова недостатність, 28 (2), 153-159.
  21. Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок. (2020). Кальцій: інформаційний бюлетень для споживачів. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
  22. Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок. (2020). Кальцій: інформаційний бюлетень для медичних працівників. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  23. Національний фонд остеопорозу. Швидкі факти про остеопороз. https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2015/12/Osteoporosis-Fast-Facts.pdf
  24. Переда Д, Аль-Оста І, Окороча А та ін. (2019). Зміни в пресинаптичних сигналах кальцію супроводжують вікові дефіцити LTP гіпокампа та когнітивні порушення. Старіння комірки, 18 (1), e13008.
  25. Малий DH. (2009). Порушення регуляції гомеостазу кальцію при хворобі Альцгеймера. Нейрохімічні дослідження, 34, 1824-1829.
  26. Тісдейл А.К., Агрон Е, Саншайн С.Б. та ін. (2019). Асоціація дієтичного та додаткового вживання кальцію з віковою дегенерацією жовтої плями: Звіт про дослідження вікових захворювань очей 39. JAMA Ophthamology, 137 (5), 543-550.
  27. Такер KL. (2014). Вегетаріанські дієти та стан кісток. Американський журнал клінічного харчування, 100 (S1), 329S-335S.
  28. Uwitonze AM & Razzaque MS. (2018). Роль магнію в активації та функціонуванні вітаміну D. Журнал Американської асоціації остеопатів, 118 (3), 181-189.
  29. Wang L, Manson JE, Buring JE та ін. (2008). Дієтичне споживання молочних продуктів, кальцію та вітаміну D та ризик гіпертонії у жінок середнього та старшого віку. Гіпертонія, 51 (4), 1073-1073.
  30. Ямагучі М. (2009). Роль харчового цинку в профілактиці остеопорозу. Молекулярна та клітинна біохімія, 338 (1-2), 241-254.
  • Друк
  • Електронна пошта
  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • Pinterest

Додати коментар Скасувати відповідь

  • Блог
  • Протоколи
  • Бібліотека інгредієнтів
  • Практичні ресурси
  • Вебінари
  • Новини

Повна філософія змісту

У Fullscript ми прагнемо підготувати точний та надійний навчальний контент для практиків та пацієнтів. Наші освітні пропозиції охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних з інтегративною медициною, таких як інгредієнти добавок, дієта, спосіб життя та стан здоров’я.

Під час медичної перевірки фахівцями та нашою внутрішньою інтегративною медичною консультативною групою весь зміст Fullscript дотримується таких вказівок:

  1. Для забезпечення неупередженої та прозорої освіти інформація базується на огляді досліджень та отримується з надійних джерел, таких як рецензовані статті та державні веб-сайти. Усі медичні висновки пов’язані з оригінальним посиланням, а всі джерела інформації розкриті в статті.
  2. Інформація про добавки завжди базується на інгредієнтах. Жодні конкретні продукти не згадуються та не просуваються в освітньому змісті.
  3. Зберігається сувора політика проти плагіату; Весь наш вміст унікальний, куратором нашої команди письменників та редакторів з Fullscript. Посилання на окремих авторів та редакторів чітко зазначено в кожній статті.
  4. Ресурси для пацієнтів мають освітній характер і не замінюють стосунків між медичними працівниками та пацієнтами. У всьому вмісті ми чітко рекомендуємо читачам звертатися до своїх медичних працівників щодо всіх питань, пов’язаних зі здоров’ям.
  5. Весь вміст регулярно оновлюється з урахуванням нових досліджень та галузевих тенденцій, а дата останнього оновлення вказана у верхній частині кожної статті.
  6. Чітко розкриваються потенційні конфлікти інтересів.