Йога, біг підтюпцем для тіла, розуму та душі

тіла

Йога та біг підтюпцем: подібності та відмінності

Йога - це практика душі та тіла, яка вже стала популярною у всьому світі. Займаючись йогою, ви не тільки знаходите душевний спокій, але і покращуєте своє фізичне здоров’я. Дотримуючись різних типів йоги, ви можете підвищити свою гнучкість, силу та рівновагу (4). Під час занять йогою ви залучаєте всі м’язи. Тримання статичних поз лежить в основі кожної вправи йоги. Відпускаючи себе в позу, ви розслабляєтесь і звільняєте свій розум від усіх хвилювань і зайвих думок.

Біг підтюпцем - це більше фізична активність, ніж розумова. Коли ви бігаєте, ви активізуєте майже кожен сантиметр свого тіла, з особливим акцентом на ногах і серцевині. Дійсно, під час занять бігом беруть участь переважно квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, сідниці та литки. На відміну від йоги, біг підтюпцем є динамічним. Це швидше, ніж ходьба, але повільніше, ніж біг. Загалом, біг підтюпцем - чудова кардіо вправа для схуднення та росту м’язів ніг. Однак це не силова вправа, саме тому ви не можете підірвати м’язи, просто бігаючи бігом.

Очевидно, єдине, що є спільним у йоги та бігу, це те, що вони залучають все ваше тіло. Окрім цього, діяльність значно відрізняється з точки зору способу та цілей здійснення. Ось чому, можливо, варто поєднати їх.

Навіщо поєднувати йогу та біг підтюпцем?

Йога та біг підтюпцем виявляються чудовим поєднанням, оскільки вони сприяють ефективності один одного. Справді, йога приносить користь бігунам по-різному. Якщо ви почнете регулярно займатися йогою, ви помітите, що обсяг ваших рухів збільшується (3). Окрім сили, яка додає витривалості, гнучкість є ключовою для бігунів, оскільки вона дозволяє їм легко рухатися. Баланс - ще один аспект, який робить йогу цінною для бігунів. За допомогою йоги ви зміцните рівновагу, що допоможе вам залишатися твердими на ногах, уникати травм і дотримуватися темпу під час пробіжки. Утримання пози йоги вимагає правильного дихання, що також має вирішальне значення для бігунів. Якщо ви дихаєте невпевнено, у вас, швидше за все, швидко паморочиться голова. Отже, дотримання дихання під час пози йоги буде надзвичайно корисним для вашого тіла і дозволить вам бігати на великі відстані.

Коли краще займатися йогою: до або після пробіжки?

Оскільки вправи йоги, як правило, спрямовані на розтяжку, доцільно робити їх після занять бігом. Під час пробіжки ваші м’язи працюють по-справжньому, саме тому їм після цього потрібно добре розтягнутися. Йога після пробіжки - це чудове розслаблююче відновлення, яке може поступово вирівняти дихання та нормалізувати пульс (2). Якщо ви різко припините біг підтюпцем, існує велика ймовірність заподіяти собі шкоду. Коли ви тренуєтеся, капіляри на ногах розширюються, дозволяючи м’язам ніг і основних м’язів отримувати більше кисню. Як результат, кров потрапляє до задіяних м’язів з частин, які не задіяні. Коли ви закінчите з пробіжкою, кров повинна повернутися в ці області, і для цього вам слід охолонути. Якщо цього не зробити, велика ймовірність того, що кров'яний тиск впаде, і ви втратите свідомість. Крім того, розтягування може зняти біль з м’язів і зменшити ймовірність травми або судоми. Кажуть, що йога робить м’язи стрункішими, запобігаючи об’ємності.

Ви також можете займатися йогою, щоб розігріти м’язи перед пробіжкою. Ці аеробні вправи досить ризиковані, якщо ваші м’язи жорсткі. Якщо вам не вдається зробити розминку, ви можете потягнути м’язи або розтягнути ногу, що призведе до травми. Тому виконання простих поз йоги - чудовий спосіб підготуватися до пробіжки. Окрім розтяжки, пози йоги активізують ваші м’язи належним чином (1).

Додаток BetterMe - надійний спосіб перейти від нуля до героя схуднення безпечним та стійким способом! На що ти чекаєш? Почніть трансформувати своє тіло вже зараз!

Рекомендовані вправи йоги перед пробіжкою для активації м’язів

  • Воїн Один/Високий Випад. Зробіть глибокий вдих і на видиху зробіть ліву ногу вперед і зігніть коліно, тримаючи праву ногу прямо. З вдихом підніміть руки в повітря і затримайте. Ви можете заглибитися якомога глибше, просто слухайте своє тіло. Повторіть на іншій нозі.
  • Поворот високого удару. Перебуваючи у позі з високим випадком, складіть руки в молитві і нахиліться вперед на вдиху. На видиху покладіть лівий лікоть за праве стегно, скручуючи тулуб і дивлячись вгору, якщо можете. Повторіть на іншій нозі.
  • Воїн три. Вдихніть і переведіть вагу на ліву ногу. На видиху нахиліться вперед і витягніть праву ногу, виставивши стегна в квадрат. Повторіть на іншій нозі.

Рекомендовані вправи йоги з перезарядкою

  • Низький випад. Зробіть глибокий вдих і на видиху зробіть ліву ногу вперед і зігніть коліно, тримаючи праву ногу прямо. Потім упріться правим коліном у килимок. Повторіть на іншій нозі.
  • Половина Спліт. У положенні на колінах витягніть ліву ногу вперед і затримайте. Повторіть на іншій нозі.
  • Складіть вперед. На видиху нахиліться вперед від стегон і торкніться землі долонями або пальцями. Ви можете трохи зігнути коліна.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

  1. 5 розминок йоги для бігу (webmd.com)
  2. Аеробні вправи: як зігрітися та охолодитися (2019, mayoclinic.org)
  3. Йога (2019, webmd.com)
  4. Йога: Боріться зі стресом і знайдіть спокій (2019, mayoclinic.org)

Ліллі Лоуренс

Ліллі - професійна письменниця, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я та науки. Її надихають питання науки, які особливо стосуються харчування, фітнесу та медицини. Вона твердо виступає за здоровий спосіб життя, саме тому вона створює інформативні статті, засновані на наукових дослідженнях, і прагне надати чітку і разом з тим детальну інформацію про те, як піклуватися про своє тіло і розум. Ліллі ніколи не доводить до кінця своїх статей, використовуючи бездоганні рекомендації щодо харчування, сучасні поради щодо фітнесу та найновіші дані медичних досліджень, які допомагають читачам краще зрозуміти проблему, яка їх хвилює.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.