Нитка: Дієта з яловичини та рису в мільйонний раз

Інструменти ниток

Пошук теми

Дієта з яловичини та рису в мільйонний раз

Добре, я знаю, що це питання постійно з’являється.

Зараз я з’їдаю 4 унції білого рису та 5 унцій нежирного яловичого фаршу.

В даний час у мене 40% жиру в організмі, тому я намагаюся подрібнити і перетворити частину цього жиру на м’язи.

Про - пропозиції Кон.

Що з цим? Потрібні більше деталей про загальну дієту

3 рази на день, 1 протеїновий коктейль в середині ранку та цитогрини разом з 3 іншими прийомами їжі.

Чесно кажучи, все, що має значення, це калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Всі тут збираються сказати вам відстежувати/зважувати всю свою їжу та відповідно регулювати втрату жиру. Якщо у вас 40%, ви можете дозволити собі великий дефіцит і втратити близько 3-4 фунтів на тиждень. Коли ви досягнете 20% bf, скидайте 1-1,5 фунта на тиждень. Або ви могли б їсти однаково щотижня і пристосовуватись відповідно до вашої кількості падіння ваги. Я пропоную вам відстежувати калорії протягом певного періоду, щоб трохи навчитися. Також прочитайте приклеєні, будь ласка. Якщо ви хочете бути здоровим і оптимальним:

.8 x вага тіла у фунтах (або ідеальна вага тіла, якщо ви страждаєте ожирінням) = мінімальне споживання білка
.4 х Вага тіла у фунтах = мінімальне споживання жиру

Решта калорій насправді не має значення (можна додати що завгодно), але намагайтеся їсти цілу їжу 90% часу, оскільки мікроелементи досить важливі, щоб бути здоровим і почуватись добре.

Ви налаштовуєте себе на невдачу. Чи плануєте ви їсти білий рис і нежирний фарш на кожен прийом їжі назавжди? Безумовно, це інші страви, які вам подобаються? Це не тільки звучить неймовірно нудно, але і йому не вистачає необхідних поживних речовин.

У липках є фантастична інформація - особливо про DCA (дискреційна норма калорій), де ви можете їсти продукти, які вам подобаються, досягаючи своїх фітнес-цілей.

Моя остання порада - запастися терпінням - плануйте довгостроковий результат.