Якщо ви мрієте про схуднення, спробуйте добре виспатися

Втрата ваги зазвичай пов’язана зі зміною режиму харчування та фізичних вправ. Але якщо ви дійсно хочете скинути ці кілограми, вам слід також подумати про зміну режиму сну, стверджує дослідження.

Вчені виявили, що ви можете подвоїти шанси досягти цільової ваги, якщо спати від шести до восьми годин на ніч.

Якщо у вас є щось більше, ви станете занадто неактивним, а якщо у вас менше, рівень стресу зростатиме разом із тягою до нездорової їжі.

Дослідження в Портленді, США, проведене консорціумом охорони здоров’я Kaiser Permanente, показало, що люди, які намагаються схуднути щонайменше на 10 фунтів, частіше досягають своєї мети, якщо вони мають нижчий рівень стресу і помірковано сплять.

У дослідженні взяли участь майже 500 дорослих з ожирінням середнього віку 55 років.

Їх попросили відвідати 22 консультаційні сесії, зменшити дієту на 500 калорій на день і збільшити кількість фізичних вправ, щонайменше, до трьох годин на тиждень.

Вони також повинні були вести щоденник своїх звичок, включаючи режим сну та рівень стресу.

Через півроку 60 відсотків учасників втратили щонайменше 10 фунтів.

Дослідники виявили, що успішні дієти частіше повідомляють, що вони спали від шести до восьми годин щоночі.

Майже три чверті тих, хто дотримується дієти, які мали як низький рівень стресу, так і шість-вісім годин сну на ніч, швидше за все, досягли цільового показника втрати ваги 10 фунтів.

Вони також мали вдвічі більше шансів бути успішними, ніж учасники, які повідомили про найвищий рівень стресу і спали шість або менше годин на ніч.

"Це дослідження свідчить про те, що коли люди намагаються схуднути, вони повинні намагатися виспатись і зменшити стрес", - сказав провідний автор доктор Чарльз Елдер.

"Деяким людям може просто знадобитися скоротити свій графік і лягти спати раніше. Інші можуть виявити, що фізичні вправи можуть зменшити стрес і допомогти їм заснути.

"Для деяких людей такі методи розумового розуму, як медитація, також можуть бути корисними".

Дослідження опубліковано в Міжнародному журналі ожиріння.