FirstCry Parenting

План дієти при гестаційному діабеті: чого слід дотримуватися?

Коли ви вагітні, правильному харчуванню та здоровому харчуванню обов’язково потрібно дотримуватися протягом усієї дев’ятимісячної подорожі (і навіть після). Від цього залежить харчування та розвиток вашої зростаючої дитини. Незалежно від того, чи є у вас гестаційний діабет чи ні, важливо вживати хорошу, поживну їжу. Якщо у вас гестаційний діабет, вам слід бути особливо обережними, оскільки ви не можете їсти все. Отже, що саме можна їсти? Яких речей потрібно уникати? Читайте далі, щоб дізнатись більше!

діабеті

Що слід їсти при гестаційному діабеті?

Гестаційний діабет виникає, коли ваш організм не в змозі виробляти необхідну кількість інсуліну. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і він перетворює цукор в глюкозу, щоб людський організм міг його використовувати.

Коли у вас гестаційний діабет, у вашій крові накопичується велика кількість глюкози, і ваш організм не може цим користуватися. Підвищення рівня цукру в крові не тільки негативно позначається на вашому здоров’ї, але і шкідливо для здоров’я вашої дитини. Отже, переконайтеся, що рівень цукру в крові знаходиться в межах встановлених норм.

Один з найкращих способів це зробити, підтримуючи правильний план дієти. Ви можете отримати план дієти, розроблений кваліфікованим дієтологом, який враховуватиме ваш вік, вагу, зріст, фізичні та повсякденні навантаження та конкретний рівень цукру в крові, щоб забезпечити задоволення потреб вас та поживних речовин вашої дитини. Буде створений дієтичний план, враховуючи також ваші особисті уподобання.

Дієтолог почне з аналізу кількості калорій, яка вам знадобиться на день. Потім вона навчить вас, як визначати розмір порцій, і як збалансувати їжу таким чином, щоб ваше тіло отримувало необхідну кількість вуглеводів, білків і жирів. Вона також подбає про те, щоб ви вживали достатню кількість мінералів та вітамінів.

Давайте розглянемо деякі загальні рекомендації, рекомендовані жінкам із гестаційним діабетом, з акцентом на індійській дієті для гестаційного діабету:

Вам потрібно включити в свій раціон різноманітну їжу, а вуглеводи та калорії розподілити рівномірно протягом дня. Потрібно забезпечити збалансованість усіх своїх страв та закусок. В ідеалі, ви повинні намагатися їсти від невеликих до середніх розмірів тричі на день і їсти закуски три-чотири рази на день. Спробуйте вечеряти рано, а в свій графік включіть закуску після обіду.

Важливо займатися спортом або ходити як частину свого розпорядку дня, але переконайтеся, що це рекомендує ваш лікар. Якщо ви хтось, хто не хоче займатися фізичними вправами, намагайтеся збільшувати свою активність у помірному темпі. Це також забезпечить перевірку рівня цукру в крові.

Якщо дієта та фізичні вправи не допомагають, лікар може порекомендувати ін’єкції інсуліну. Якщо це трапиться, ваш дієтолог розробить для вас нову схему дієти.

Чому потрібно контролювати вуглеводи

Важливо контролювати рівень цукру в крові. Ваш лікар та дієтолог повинні знати, чи передбачений режим дієти та фізичних вправ підтримує рівень цукру в крові в межах здорового рівня, чи потрібно щось інше.

Це єдиний спосіб сказати, чи потрібно вашій дитині більше інсуліну, щоб залишатися захищеним. Моніторинг вуглеводів важливий, оскільки вони відповідають за підвищення рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру виходить за межі діапазону, то знайти правильну дієту з низьким вмістом вуглеводів при гестаційному діабеті дуже важливо.

Важливість продуктів з низьким вмістом ГІ

Їжа з низьким GI або їжа з низьким глікемічним індексом необхідна людям, які страждають на гестаційний діабет або нормальний діабет. Продукти з низьким вмістом ГІ допомагають уповільнити засвоєння споживаних вами вуглеводів і не спричинять значного збільшення рівня цукру в крові.

Що таке продукти з низьким вмістом ГІ та як вони допомагають?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів при гестаційному діабеті - найкращий спосіб забезпечити підтримку здорового рівня цукру в крові. Це стане можливим, якщо ви включите у свій раціон продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ).

ШКТ - це міра того, як швидко деякі продукти харчування виділяють глюкозу у вашу кров. Дієта при гестаційному діабеті під час вагітності повинна включати багато продуктів, які мають низький ГІ. Це дозволить контролювати рівень цукру в крові, оскільки їжа з низьким вмістом ГІ перетравлюється довше. Глюкоза вивільняється повільно, і не спостерігається різких стрибків рівня цукру в крові.

Продукти з низьким та високим GI

Деякі з продуктів із низьким рівнем ГІ, які ви можете їсти:

  • Коричневий або білий рис і макарони з великою кількістю овочів
  • Каша
  • Яблука, персики, апельсини, груші
  • Сочевиця і квасоля
  • Арахіс
  • Солодка кукурудза

Продукти з високим індексом ГІ:

Це не означає, що ви взагалі не можете їсти продукти з високим ГІ. Що вам потрібно забезпечити, це те, що у вас є більше продуктів з низьким вмістом ГІ. Змішування продуктів з низьким вмістом ГІ з продуктами з високим вмістом ГІ знизить кількість глюкози, що виділяється в кров.

Деякі з варіантів, які ви можете спробувати:

Яких продуктів слід уникати?

Існує певна дієта, щоб уникати гестаційного діабету або не контролювати його. Уникайте продуктів, які мають маркування «діабетик». Уникайте сирих яєць, м’яса та риби, що містять великий вміст ртуті. Уникайте також печінки та непастеризованого молока. Також уникайте алкоголю.

План дієти при гестаційному діабеті

Ось схема дієти при вагітності при діабеті під час вагітності, якої ви можете слідувати:

Сніданок Обід Вечеря Закуски
2-3 вуглеводи (35-40 г), білки у вигляді птиці, сиру, риби + рослинний та натуральний жир 2-3 вуглеводи (45-60 г), білки у вигляді птиці, сиру, риби + рослинний та натуральний жир 2-3 вуглеводи (45-60 г), білки у вигляді птиці, сиру, риби + рослинний та натуральний жир 1-2 вуглеводи (20-30 г), білки у вигляді птиці, сиру, риби + рослинний та натуральний жир

Сніданок

Спробуйте включити 2-3 типи вуглеводів та білків.

  1. Цільнозернові пластівці з пастеризованим молоком
  2. Цільнозернові хлібні тости з арахісовим маслом або сиром
  3. Фрукти
  4. Сирок
  5. Яйця, риба, курка

Обід

  1. Маленька мисочка білого рису з квасолею
  2. Коричневий рис з далом, овочами, рибою або куркою
  3. Миска курячого супу з цільнозерновим хлібом

Вечеря

  1. Смажена курка з овочами
  2. Локшина з куркою або рибою
  3. Овочеве каррі та білий рис

Що стосується перекусів, то потрібно вибирати здорові продукти. Можна їсти фрукти або овочеві палички, йогурт, горіхи, паростки та насіння.

Варіантів багато, і все, що вам потрібно забезпечити, це те, що ви їсте продукти, які перетравлюються довше. Також переконайтеся, що ви відповідаєте потребі калорій як вам, так і вашій дитині, не впливаючи на рівень цукру в крові.

Поради щодо покращення дієти

Ось кілька порад щодо покращення дієти:

  1. Переконайтеся, що ви добре снідаєте, і спробуйте включити у свій сніданок продукти з низьким вмістом ГІ.
  2. Включіть у свій раціон різноманітні продукти харчування (різні типи вуглеводів, білків та корисних жирів).
  3. Вживайте у своєму раціоні багато продуктів з високим вмістом клітковини.
  4. З’їдайте щодня не менше п’яти порцій овочів і фруктів.
  5. Зменште споживання насичених жирів - запікайте їжу замість смаження, замінюйте вершкове масло арахісовим маслом, їжте натуральні жири, як топлене масло.
  6. Обмежте споживання солодких напоїв та десертів.

Можна контролювати гестаційний діабет, і ви можете це зробити, дотримуючись персоналізованої схеми дієти для гестаційного діабету під час вагітності, розробленої вашим дієтологом.

Висновок

Харчуючись здоровою дієтою, рекомендованою лікарем, регулярно перевіряючи рівень цукру в крові та виконуючи фізичні вправи за потребою, ви можете допомогти вам пройти гестаційний діабет. І, як плюс, більшість жінок з гестаційним діабетом виношують здорових дітей!