Які продукти допомагають відновити хворі м’язи?

Якщо ви трохи занадто сильно натиснули на бігову доріжку, щоб ваші м’язи стали жорсткими та болючими, або, дійсно, якщо ви пошкодили м’язи іншим способом, можливо, ви шукаєте простих способів полегшити дискомфорт. Хоча знеболюючі та домашні засоби, такі як тепла ванна, можуть мати позитивний вплив, а також правильний вибір дієти, тому давайте дізнаємось більше про це.

відновити

04 січня 2019

Чи допомагає вишневий сік болю в м’язах?

Коли м’язи стають болючими після тренування, це відоме як уповільнена болючість м’язів або коротше DOMS. Якщо м’язи не звикли до певних рухів, наприклад, до тих, що беруть участь у вашому новому класі Zumba, наприклад, це може спричинити пошкодження м’язових волокон. На щастя, у цьому випадку волокна швидко заживають, і будь-який біль зазвичай триває близько доби. До цього часу вишневий сік може виявитися корисним.

Дослідження підкреслили, що вживання вишневого соку після фізичних вправ зменшує біль, а також кількість сил, втрачених внаслідок фізичних навантажень. Також було показано, що це позитивно впливає на м’язову чутливість та пошкодження м’язів порівняно з плацебо, але чому це має бути так? 1 Ну, ці результати не надто дивують, якщо врахувати, що вишня має як протизапальну, так і антиоксидантну дію.

Що найкраще пити вишневий сік?

Багато продуктів, що містять вишневий сік, також містять доданий цукор, і оскільки це може сприяти запаленню, цього точно слід уникати, якщо у вас болять м’язи.

З іншого боку, вишневий сік Optima’s Montmorcency містить лише натуральний вишневий сік. Це надає продукту смачний терпкий смак, але також означає, що він пропонує найбільше з точки зору переваг для м’язів. Ви можете знайти цей товар у наших друзів у Jan de Vries.

Чи допомагає омега 3 при болях у м’язах?

Переваги включення великої кількості омега-3 у ваш раціон добре відомі: це може допомогти сну, шкірним захворюванням, таким як псоріаз і навіть кров'яний тиск. Не лише це, дослідження показує, що у високих дозах омега-3 добавки можуть затримати настання DOMS після тренування, навіть якщо це не запобігає йому повністю. 2 Омега 3 є протизапальною речовиною, що пояснює, чому вона може позитивно впливати на м’язи.

У яких продуктах багато омега-3?

Омега 3 присутня у цілому ряді продуктів, включаючи жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини. Якщо ви веган або вегетаріанець, насіння льону, пекан, фундук та волоські горіхи також забезпечують цю необхідну жирну кислоту.

Спробуйте ці корисні рецепти хорошої дози омега-3:

У чому користь картопляного соку?

Вважається, що картопляний сік надає щадні протизапальні ефекти, що означає, що він також може допомогти болі в м’язах. Окрім цього, він традиційно використовується для підтримки здоров’я суглобів та для лікування симптомів артриту. Він також багатий калієм, який забезпечує подальшу підтримку м'язів і кісток.

Де я можу придбати картопляний сік?

Для більшості з нас картопляний сік ми не купуємо щодня, тому вам може знадобитися порада щодо того, який продукт отримати.

Картопляний сік Biotta виділяється тим, що виготовляється з органічного картопляного та фенхелевого соку, а не з концентрату, який, як правило, додає цукор і менше поживних речовин.

Напій також контролює рН, тобто немає необхідності в добавках або консервантах.

Яка ваша улюблена закуска після тренування?

Чи лікує білок хворі м’язи?

Білок має важливе значення для здоров’я м’язів, оскільки він насправді може допомогти усунути шкоду, спричинену фізичними вправами. Як обговорює наш власний дієтолог Емма у своєму блозі “Скільки білка вам насправді потрібно?”, Коли ми споживаємо білок, він розщеплюється на амінокислоти, відомі як пептиди. Потім тіло використовує їх для відновлення та відновлення м’язового волокна, включаючи будь-які дрібні розриви м’яза, які виникають під час фізичних вправ. Це також пояснює, чому білок настільки популярний серед фанатиків, які бажають наростити м’язи.

Як я можу отримати білок природним шляхом?

Надлишок білка може сприяти проблемам з травленням, дефіциту поживних речовин, зневодненню і навіть подагрі, тому вам доведеться бути обережним, щоб не вживати занадто багато. Уряд Великобританії рекомендує жінкам вживати 45 г на день, тоді як чоловікам слід прагнути приблизно 55,5 г - це приблизно 20-35% від щоденного споживання калорій. 3

Існує широкий асортимент продуктів, що містять здорову дозу білка, тому прийняти споживання природним шляхом досить легко. Для веганів та вегетаріанців соя, квасоля, сочевиця, лобода та гречка пропонують найбільшу кількість білка. Однак до інших корисних джерел білка належать яйця, риба, курка та молоко. Чому б не спробувати рецепти, наведені нижче, для здорового, смачного та насиченого та білкового харчування?

Чи допомагає чорниця при запаленні?

Чорницю часто називають суперпродуктом, оскільки вона містить багато антиоксидантів та вітамінів, а також має протизапальні властивості. Саме завдяки цьому вони роблять ідеальну закуску, коли ваші м’язи відчувають трохи ніжності. Ця ідея підтверджується дослідженням, проведеним Школою спорту та фізичних вправ Массі, яке показало, що вживання чорничного смузі після фізичних вправ збільшує швидкість відновлення м’язів у спортсменів. 4

Що я можу зробити зі свіжозібраною чорницею?

Чорницю смачно їсти в свіжому вигляді, але для трохи більш різноманітного ви можете спробувати додати її до сніданку або змішати в смузі. Чому б не спробувати наш льстец із чорниці та ківі, наприклад, чи наш малини та чорниці? До цього додається кокосове молоко, що робить його трохи сливочнішим. Для чогось трохи більш поблажливого я б настійно рекомендував випустити прості у приготуванні чорничні млинці!

Їжі та напоїв, яких слід уникати

Окрім включення всіх цих корисних продуктів у свій раціон, коли у вас болять м’язи, корисно уникати і деяких продуктів і напоїв. Нижче я перерахував, що це таке, і чому ви повинні остерігатися їх у цей час.