Ці загальноприйняті продукти можуть допомогти позбутися головного болю

Немає нічого, що псує ранок швидше, ніж головний біль. Незалежно від того, чи це надокучливий біль, який ви ледве вдається пробити, або мігрень настільки інтенсивна, що ви не можете бачити прямо, це незручно. Швидке, ефективне полегшення - це ваша перша думка - але що, якщо ви не можете висипати біль, або немає знеболюючого препарату, який невідкладно досягнуто? Як ти справляється?

На щастя, є продукти, які можуть допомогти зняти будь-який головний біль, незалежно від причини. Перегляньте ці смачні варіанти.

1. Авокадо

Вживання здорових жирів дійсно може допомогти. | iStock.com/MSPhotographic

Артеріальний тиск - це показник того, наскільки ефективно ваша кров протікає по вашому тілу. Багато факторів можуть спричинити занадто високий артеріальний тиск, включаючи звужені судини, що часто є причиною головного болю. На щастя, вживання здорових жирів може бути ефективним рішенням.

Авокадо містить мононенасичені жирні кислоти - інакше їх називають видом корисного для вас жиру. Ці продукти, як правило, здорові для серця, оскільки ненасичені жири сприяють зниженню артеріального тиску, показують дослідження, які можуть полегшити біль у голові.

2. Кіноа

Кіноа має магній, який може допомогти. | iStock.com/bhofack2

Окрім найважливіших поживних речовин у вашому організмі - вуглеводів, білків та жирів - важливу роль у підтримці здоров’я відіграє і ряд вітамінів та мінералів. Магній - один із цих важливих мінералів, відповідальний за регуляцію ряду хімічних реакцій на клітинному рівні. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Sports Science and Medicine, магній, який міститься в рослинних продуктах, таких як лобода, може відігравати роль у зниженні артеріального тиску.

3. Кавун

У кавунах багато води. | iStock.com/margouillatphotos

Нам кажуть випивати вісім склянок води або більше на день, щоб залишатися зволоженим. Але певна їжа, особливо фрукти та овочі, також може допомогти вам потрапити туди. Нехтування вживанням достатньої кількості води або вживанням достатньої кількості води, такої як кавун, може призвести до зневоднення організму.

За даними British Journal of Nutrition, зневоднення може спричинити головний біль у деяких людей. Отже, щоб полегшити поточний головний біль або запобігти тому, щоб біль не змусив вас з’їсти, з’їжте порцію-дві кавуна, щоб швидше регідратувати.

4. Цільнозерновий тост

Завжди вибирайте цільнозернові продукти. | iStock.com/Amarita

Якщо ліками від головного болю, спричиненого голодом, є їжа, то чому у вас болить голова, хоча ви їли цілий день? Йдеться не завжди про наповнення шлунка, а про те, що ви насправді споживаєте. Можливо, ви їсте багато рафінованого цукру (простих вуглеводів), що насправді може погіршити ваш головний біль.

Складні вуглеводи, навпаки, запобігатимуть стрибкам цукру в крові та утримуватимуть головний біль, бо вони багаті клітковиною. Цільнозернові тости забезпечать тривалу енергію, цінне харчування та клітковину, що допоможе вам бути ситим.

5. Туреччина

Туреччина містить вітамін В6, і це може допомогти. | iStock.com/evgenyb

Здорова порція м’яса також може полегшити ваш біль. Туреччина містить вітамін В6, який, за даними клініки Майо, відповідає за вироблення вашим організмом серотоніну. Це має значення, пояснює поточна нейрофармакологія, оскільки серотонін відіграє важливу роль у купіруванні болю. Такі продукти, як індичка, тунець і курка, є здоровими джерелами вітаміну В6.

Якщо ви не їсте м'яса, ви також можете отримувати поживні речовини із солодкої картоплі, квасолі, бананів та спаржі, щоб назвати лише декілька.

6. Чорний шоколад

Чорний шоколад дійсно може допомогти. | iStock.com/bhofack2

Ви, напевно, чули, що найкращий засіб від головного болю - це чашка кави, особливо якщо ви переживаєте відмову від кофеїну. Але що ти робиш, коли вже 15:00, а голова стукає? Ви можете пити каву, щоб полегшити симптоми, але наступні 12 годин ви будете не спати. Як щодо того, щоб замість цього побалуватись кількома унціями шоколаду? Чорний шоколад містить кофеїн - достатньо, щоб полегшити головний біль, але не настільки, щоб вам було важко спати.

7. Картопля

Додайте в свій раціон більше картоплі, якщо у вас болить голова. | iStock.com/stocksnapper

Оскільки зневоднення часто винне у ваших найбільш виснажливих головних болях, можливо, ви захочете відновити свій електролітний баланс як за допомогою рідин, так і багатих калієм крохмальних продуктів, таких як картопля. Існують десятки різних способів приготування та насолоди картоплею, тож сміливо займайтесь творчістю під час приготування їжі. Якщо крохмалиста їжа насправді не ваша річ, такі продукти, як банани, диня, брокколі або квасоля, також можуть допомогти.

8. Шпинат

Шпинат - це завжди хороша дієта. | iStock.com/dionisvero

Тарілка, наповнена листям, може здатися не такою апетитною, але шпинат може бути саме тим, що вам потрібно для нейтралізації головного болю на даний момент. Як ми вже згадували раніше, головний біль може бути симптомом високого кров'яного тиску у деяких людей, тому його управління може змінити ситуацію.

Шпинат включає комбінацію мінералів, таких як клітковина та калій, які є лише кількома корисними для серця інгредієнтами, що відповідають за зниження загального артеріального тиску в організмі. За даними British Journal of Nutrition, збільшення споживання клітковини може відігравати певну роль у регуляції артеріального тиску. Тож спробуйте додати шпинат в бутерброд або гамбургер, щоб додати трохи хрускіту дню, одночасно працюючи над полегшенням симптомів головного болю.

9. Грецький йогурт

Грецький йогурт ситний і корисний. | iStock.com/Ozgur Coskun

Йогурт - одна з багатьох страв, яку хвалять за надмірну силу, що лікує головний біль. Хоча тут може сприяти кальцій, перехід на грецький йогурт, наповнений білком, може посилити ефект. Якщо у вас болить голова, бо ви голодні, білок у грецькому йогурті може задовольнити вас швидше, ніж вуглеводи або жир.

Дослідження, проведене в Журналі Академії харчування та дієтології, підтверджує те, про що дослідники могли лише здогадуватися раніше: Викид гормону ситості в результаті споживання білка є причиною того, що ви відчуваєте себе ситішими, коли їсте білок. Як тільки ваш мозок сигналізує про наповненість решти тіла, ваш головний біль може просто вщухнути.

10. Морква

Морква може допомогти полегшити ваш біль. | iStock.com/Nataliia_Pyzhova

Якщо ви коли-небудь заходили на вашу кухню, бажаючи чогось хрусткого, ви не самотні. За словами вченого Джона Аллена, люди, як правило, пов'язують хрустку їжу зі свіжістю. Багато свіжих овочів, таких як селера або морква, настільки ж хрусткі, як картопляні чіпси - але вони набагато корисніші. Якщо ваш головний біль є наслідком занадто великої кількості простих цукрів, заповніть трохи хрустких складних вуглеводів, щоб полегшити біль.

Не соромтеся поєднувати ці продукти з їжею та закусками, щоб полегшити головний біль. Ці комбінації упаковують білок і складні вуглеводи, знижують артеріальний тиск, зволожують вас і, нарешті, дають полегшення, яке вам потрібно, щоб жити протягом решти дня.