6 продуктів, що полегшують газоутворення

Попрощайтеся зі здуттям живота, болем і збентеженням після прийому їжі, коли ви додаєте до свого раціону ці стравлюючі газ газ.

Незалежно від того, чи це фізичний дискомфорт, як різкі, колючі болі та припухлість або скутість у шлунку, чи незручність відрижки або метеоризму, що нестримно контролюється, ми всі переживали той тривожний момент (або низку моментів), коли ваше тіло переповнене газом.

Хороша новина полягає в тому, що ми всі разом. Я ще не зустрів когось, хто не відригнув, не пукав і не стискав роздутий живіт і не проклинав своїх відповідних шлунково-кишкових богів за надмірний дискомфорт. Чудова новина полягає в тому, що існують продукти, які допомагають працювати з газом, і ми підібрали їх лише для вас.

Зелень кульбаби

Гірка трава, як кульбаба, здається, вона перетворить ваш живіт на газоподібний вузол, але ця неприємність на задньому дворі насправді - це зірка, яка бореться із газом. За повідомленнями Медичного центру Університету штату Меріленд, зелень кульбаби містить удар, що не здувається, діючи сечогінним засобом і позбавляючи організм від зайвої води. Зелень кульбаби також запобігає появі газів, збільшуючи вироблення шлункової кислоти та стимулюючи травлення, за словами лікаря-натуропата доктора Айві Бренін з Simplicity Health Associatesin, Нью-Йорк. "Шлункова кислота має вирішальне значення для правильного травлення", - сказав Бранін. "Якщо продукти правильно засвоюються, гази і здуття живота запобігаються". Whole Foods Market заявляє, що зелень також пропонує тріо вітамінів - A, C і K - і рекомендує додавати їх у салати та фрі.

Ананас і папайя

Їхня здатність розщеплювати білки в м’ясі не тільки робить м’які м’які м’ясні ананаси та папайю (спробуйте рецепт маринованих свинини зі смаком домашнього смаку), але ці продукти, багаті ферментами, також можуть полегшити травлення, допомагаючи розщеплювати білки під час травлення, за словами Бранін . Чим довше потрібно розщеплення цих білків, тим більша ймовірність того, що ви відчуєте повноту і здуття живота, сказав Бранін. Більше того, якщо неперетравлені білки потрапляють у тонкий кишечник, вони почнуть гнити і спричиняти появу газів

Кімчі

Кімчі, який вважається основним продуктом на будь-якій корейській кухні, - це пряна суміш ферментованих овочів, яка включає капусту як головний інгредієнт. Протягом багатьох років капуста погано сприймалася як одна з головних винуватців газу та здуття живота, але ця багата клітковиною їжа насправді допомагає травленню, заселяючи шлунково-кишковий тракт корисними бактеріями. Чим більше хороших бактерій у вашому кишечнику, тим краще організм буде правильно розщеплювати продукти, щоб газ не накопичувався, сказав Бранін.

Кефір

Хоча воно лише недавно стало популярним в Америці, ферментоване коров’яче, козяче або овече молоко - також відоме як кефір - протягом століть підтримує живіт у Східній Європі. Як і його двоюрідний йогурт, кефір наповнений добрими бактеріями - насправді він має втричі більше корисних бактерій, ніж йогурт, - що допомагає організму розщеплювати їжу та запобігати накопиченню газів, згідно з дослідженнями Університету штату Огайо. Ще краще, для цього пробіотичного електростанції не потрібна ложка! Поки вас не турбує його газованість і злегка кислуватий смак, ви можете пити його зі склянки, з соломкою або навіть прямо з ємності.05

Спеції

За словами Бранина, найкращий спосіб запобігти появі газів - це додати спеції у свій раціон. Зокрема, вона рекомендує чорний перець, насіння кропу, кмину, анісу, розмарину, кардамону, коріандру, базиліка та гвоздики. Вважається ветрогонною речовиною, що буквально означає траву, яка запобігає появі газів, ці спеції можуть значно допомогти зберегти живіт підтягнутим і без газів.06

Ромашка

Ще одна ветрогонна рослина, яка, як відомо, запобігає та усуває гази, - це ромашка, згідно з дослідженнями, опублікованими у Molecular Medicine Reports. Бранін рекомендує пити ромашку як міцний чай (2 пакетики, просочені протягом 15-20 хвилин) або рідкий екстракт, прийнятий перед їжею. "Я рекомендую це багатьом своїм пацієнтам, які страждають від газу з чудовими результатами", - сказала вона.