Які найкращі види йоги для схуднення?

Розкриття інформації: Цей сайт містить партнерські посилання на продукти. Ми можемо отримати комісію за покупки, зроблені за цими посиланнями.

Сподіваючись схуднути, але не хочете, щоб його потіти у тренажерному залі чи живити через інтенсивний спін-клас? Як щодо спробувати йогу для схуднення? Це може бути просто рішення, яке ви шукаєте, і сміємо сказати ... вам може навіть сподобатися!

Для багатьох йога - це зміцнення зв’язку розуму і тіла, покращення гнучкості та зняття стресу. Звичайно, це набагато м’якше, ніж інші види вправ, але це не означає, що ви не схуднете, роблячи це. Якщо задуматися, рухаючись тілом, ви спалюєте калорії, а йога змусить вас рухатись тілом так, як ніколи раніше.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про різні типи йоги та про те, як вони можуть сприяти здоровій втраті ваги.

Сила йоги для схуднення

На відміну від кардіотренувань, які просто спалюють калорії, силова йога робить крок далі і тонізує тіло. Завдяки регулярній силовій практиці йоги ви:

Збільште гнучкість свого тіла
Розвивайте сильніше ядро
Тонізуйте м’язи
Спалюйте калорії

Зрештою, ви досягнете втрати ваги. Це чудовий спосіб заохотити постійну втрату ваги, оскільки він збільшує м’язову масу, що, в свою чергу, посилить ваш метаболізм.

Що таке Power Yoga?

Потужна йога відноситься до будь-яких кінетичних типів йоги, які орієнтовані на м’язову силу та серцево-судинну форму. Три основні типи - Аштанга, Віньяса та Бікрам. Хоча кожен із них відрізняється стилем, вони всі фізично напружені та складні.

Аштанга йога - Аштанга-йога була розроблена вчителем індійської йоги Шрі К. Паттабхі Джойс і призначена для того, щоб по-справжньому кинути виклик організму. Це передбачає виконання безперервних послідовностей, які синхронізуються з вашим диханням. Очікуйте виконувати пози для балансування рук і рухи, що зміцнюють серцевину, які штовхають ваше тіло до межі.

Йога Віньяса - Цей тип силової йоги для схуднення був розроблений Крішнамачаря, індійським вчителем йоги, відомим як «батько сучасної йоги». Віньяса - це дуже інтенсивний стиль силової йоги, який, як і Аштанга, передбачає узгодження дихання з рухом. У той час як класи Аштанга зазвичай мають однакові пози в однаковому порядку, Віньяса, як правило, пропонує трохи більше різноманітності і буде тримати вас на ногах.

Йога Бікрам - Йогу Бікрам винайшов золотий олімпійський призер Бікрам Чоудхурі і часто асоціюється із втратою ваги. Це передбачає виконання напружених поз йоги в студії з підігрівом (зазвичай близько 95-100 градусів за Фаренгейтом) і полягає в тому, щоб кинути виклик своєму тілу та прискорити пульс. Тренування в опалювальному приміщенні збільшить приплив крові до ваших м’язів, роблячи їх більш податливими, тому ви зможете робити глибші розтяжки. За умови, що ви можете витримати тепло і докласти зусиль, ви можете значно збільшити свої шанси на втрату жиру.

Хочете дізнатись більше про різні типи йоги?

Пози для йоги для схуднення

Спробуйте енергетичну йогу. У цьому 10-хвилинному відео представлена послідовність основних силових поз йоги для початківців, які змусять серце накачуватись і спалювати калорії.

Легка йога для схуднення

Не всі захоплюються кардіотренажерами, і це цілком нормально. Якщо ви новачок в йозі, боретеся з великою кількістю рухів або просто віддаєте перевагу менш інтенсивним тренуванням, є і більш прості типи йоги, які ви можете спробувати, наприклад, Інь Йога.

Інь-йога - це повільний тип йоги, який передбачає тримати пози і асани протягом тривалого періоду часу. Це один із найкращих стилів йоги для початківців, а також досвідчені практикуючі його вподобають завдяки його медитативним якостям.

Багато поз Інь Йоги є відновлювальними, тобто вони виконуються в напівлежачому або сидячому положенні, а частини тіла підтримуються опорами, такими як подушки та ковдри. Пози, які часто проводяться по кілька хвилин за раз, призначені для помірного навантаження на сполучні тканини в організмі, допомагаючи їх розтягуванню та реабілітації.

Як відновна йога сприяє здоровому схудненню

Тепер ми знаємо, про що ви думаєте. Як відновна йога може сприяти зниженню ваги, коли мова йде про м’яке розтягування, розслаблення та зарядку тіла? На думку експертів, все пов’язано зі зниженням рівня кортизолу.

Дослідження Марії Г. Аранети, доктора філософії, університету Каліфорнії, показало, що жінки, що страждають ожирінням, бачили більшу втрату підшкірного жиру від відновлювальної йоги, ніж аеробна активність. Було встановлено, що втрата ваги є результатом зниження рівня кортизолу, гормону стресу, який, як відомо, збільшує жир у животі. Знижуючи рівень кортизолу, практикуючи відновлювальну йогу, жінки також зменшували жир.

Деякі фахівці з йоги також вважають, що відновлювальні типи йоги сприяють здоровій, природній втраті ваги, покращуючи зв'язок між розумом і тілом. Вирівнюючи ці два, ми стаємо більш співзвучними з сигналами нашого організму, які повідомляють нам, коли ми ситі і нам потрібно припинити їсти.

Окрім того, що ми більше уважно ставимося до того, скільки ми їмо, йога також може навчити нас більше дбати про те, що ми їмо. Ви виявите, що ті, хто регулярно займається йогою, як правило, їдять менше обробленої їжі, причому багато хто приймає вегетаріанські та веганські дієти, що містять багато фруктів, овочів та зерен.

Відновлюючі основні пози йоги

Хочете спробувати відновлювальну йогу? Ось кілька основних поз йоги для початку:

Метелик - Сядьте на йога-килимок і з’єднайте підошви ніг, дозволяючи колінам розслабити будь-яку сторону тіла. Зігніть вперед від стегон, щоб створити розтяжку в паху, стегнах і спині. Використовуйте підсилювач, щоб упертися головою і утримувати позу 3-5 хвилин.

Коліна до грудей - Ляжте на спину і ніжно втягніть коліна в груди. Покладіть руки на гомілки або задню частину стегон і потримайте пару хвилин. Не соромтеся трохи рухатися з боку в бік, це все, щоб робити те, що вам зручно.

Пентакль - Ляжте на килимок, витягнувши кінцівки у формі зірки. Закрийте очі, розслабтеся і зосередьтеся на своєму диханні. Повільно скануйте своє тіло, звертаючи увагу на будь-які напрями напруги і спостерігайте, як почувається ваш розум. Ця поза - це пошук вашого зв’язку, і вона чудова, щоб почати або закінчити заняття йогою.

Повну відновну послідовність схуднення щодо йоги дивіться у відео нижче ...

Найкраща йога для схуднення

Що стосується йоги для схуднення, то все полягає в тому, щоб виявити, що для вас найкраще підходить. Деякі люди можуть віддавати перевагу інтенсивності силової йоги та її здатності швидко скидати калорії, тоді як інші можуть вважати, що медитативні, знімаючі стрес переваги відновлювальної йоги є більш ефективними для досягнення постійної втрати ваги.

Особисто ми рекомендуємо суміш обох. Різноманітність занять та випробування різних стилів йоги робить речі цікавими. Чим більше ви будете отримувати задоволення від тренувань з йоги, тим більше ви отримаєте від них користі, оскільки ваш мозок надсилатиме радісні сигнали решті тіла, заохочуючи його працювати більше і продовжувати рухатися.

Регулярні практики йоги для схуднення

Запорукою схуднення за допомогою йоги є регулярні практики. В ідеалі, ви повинні прагнути займатися йогою щонайменше годину щодня, шість разів на тиждень, з одним повним денним відпочинком. Якщо ви новачок у йозі і не можете керувати цілою годиною, зробіть якнайбільше. Важливо починати повільно, щоб ви могли наростити свою силу та гнучкість. Ви також отримаєте від цього набагато більше задоволення, що настільки важливо, що чим більше вам подобається щось робити, тим вигідніше це буде для вас.

Пам’ятайте, що з йогою не обов’язково відвідувати клас, щоб скористатися перевагами. Одне з чудових моментів у цьому полягає в тому, що його можна практикувати де завгодно, і завдяки стільки фантастичної йоги для відео про схуднення в Інтернеті вам не складе труднощів розпочати роботу.

Йога для схуднення: найкраще з обох світів

Поговоріть з будь-яким фахівцем з фітнесу, і вони скажуть вам, що недостатньо займатися лише кардіотренажерами або обтяженнями. Для того, щоб домогтися втрати ваги і поліпшити сили на постійній основі, вам потрібно поставити галочки в обох полях, і саме тут входить йога.

Чудова річ йоги полягає в тому, що вона пропонує найкраще з обох світів. Сеанси силової йоги з безперервними безперервними послідовностями підвищують температуру тіла, накачують кров і спалюють калорії. Відновлювальна йога, де ви тримаєте вагу тіла в різних позах, зміцнить вашу силу та підтягне м’язи. Це також навчить вас уважності, що є ключем до самосвідомості та прийняття правильних рішень для вашого тіла. Як бачите, йога має багато переваг.

У поєднанні зі здоровим, збалансованим харчуванням заняття йогою допоможуть вам стабільно, безпечно та постійно досягати своїх цілей щодо зниження ваги. Найкраща новина - ви можете розпочати одразу! Відвідайте наш розділ йоги для початківців, щоб дізнатися більше.