Давайте розіб’ємо науку, яка стоїть за здоровою дієтою при мігрені

Якщо ви страждаєте на мігрень, ви, мабуть, знаєте свої особисті причини - наприклад, занадто багато часу на екрані, зневоднення або стрес. Але чи знали ви, що ваш раціон може насправді вплинути і на вашу мігрень?

Це правильно. Що ви їсте, може бути неймовірно важливим, коли справа стосується частоти вашої мігрені та управління болем. Читайте далі, щоб дізнатись, які продукти зазвичай безпечні та як ваш раціон впливає на вашу мігрень.

Як дієта впливає на мігрень?

Мігрень - особиста. Це означає, що що стосується дієти та боротьби з болем, немає жорстких правил, які стосуються всіх.

Зв'язок між дієтою та мігренню є складним, каже доктор Сара Кристал, клінічний невролог та медичний директор Cove. Для людей незвично, що певні продукти харчування викликають більшу активність, ніж інші, але конкретні інгредієнти, які спричиняють біль у голові або сприяють цьому, різняться у кожного. Ось чому людям важливо стежити за своїми особистими харчовими звичками та відстежувати реакції свого організму.

З огляду на це, є деякі загальні тенденції, коли мова заходить про те, що зазвичай безпечно (і чого слід уникати).

Які продукти допомагають при мігрені?

Оскільки кожен, хто страждає на мігрень, відрізняється, важко визначити певну їжу чи інгредієнт «безпечною» для всіх. Як правило, збалансоване харчування та споживання свіжої їжі, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, є гарним місцем для початку, але все-таки тригери можуть ховатися в, здавалося б, «здоровій» їжі. Комітет лікарів з відповідальної медицини створив перелік "безпечних для болю продуктів", які "практично ніколи не сприяють головним болям або іншим болючим станам".

Ці продукти включають наступне:

Рис
Приготовлені зелені овочі
Приготовлені апельсинові овочі
Приготовлені жовті овочі
Варені або сушені нецитрусові фрукти

Асоціація розладів мігрені створила більш широкий перелік "безпечних для мігрені продуктів", складених з продуктів, що не містять консервантів, дріжджів, ароматизаторів та інших добавок, що можуть викликати мігрень.

Приклади безпечних продуктів харчування включають:

Свіжі фрукти та овочі (якщо вони не перезрілі)
Свіжа яловичина, курка, риба, баранина, свинина, індичка та телятина
Мак, гарбузове насіння та насіння соняшнику без натуральних ароматизаторів
Більшість круп, за винятком тих, що містять горіхи, сухофрукти або аспартам
Рівнині бублики
Швидкий хліб, такий як хліб з пумпернікелю або кабачків
Більшість простих кренделів та картопляних чіпсів
Несмачні сухарики, такі як солені креки або клубні сухарики
Білий, пшеничний, житній чи хліб із крамниці

Незважаючи на те, що повний перелік обширний і його можна знайти тут, він має на меті керувати вашим вибором їжі, а не бути остаточним.

Інші відомі продукти, які, як правило, безпечні для вживання, включають продукти з магнієм, такі як курага, авокадо, мигдаль, кеш'ю та коричневий рис. Одне дослідження показало, що регулярне споживання магнію може зменшити частоту нападів мігрені майже на 42%. Нарешті, зелень, як листяні овочі та інші багаті на кальцій джерела, також, як правило, безпечні.

Які дієти рекомендуються?

Окрім окремих продуктів харчування, дотримання певної дієти також може бути життєздатним способом уникнути збудників мігрені. Хоча їсти «здорове» суб’єктивно, вибір корисної, свіжої їжі, уникаючи оброблених та упакованих товарів, є одним із способів уникнути головного болю. Крім того, дослідження показують, що рослинна дієта може зменшити біль при мігрені.

"Деякі люди отримують користь від усунення глютену зі свого раціону, навіть за відсутності целіакії, і подібним чином, деякі люди знаходять полегшення від усунення молочних продуктів", - говорить доктор Кристал.

Тим, хто хоче уникнути тираміну та інших харчових збудників, доктор Крістал рекомендує Національний фонд головного болю корисний роздатковий матеріал щодо дієти з низьким вмістом тираміну.

Які інші дієтичні звички можуть допомогти?

Крім того, що ви їсте, коли ви їсте, також може бути важливим утримання мігрені. Доктор Крістал рекомендує уникати голоду, який може бути тригером, і вживати білок під час їжі, щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові.

Американський фонд мігрені рекомендує вживати п’ять-шість менших прийомів їжі протягом дня порівняно зі стандартними трьома великими прийомами їжі, щоб уникнути почуття голоду та зменшити ймовірність вживання рясної їжі.

Оскільки у багатьох людей, які страждають на мігрень, спостерігається дефіцит магнію, доктор Кристал рекомендує приймати добавки як ще один спосіб полегшити біль. І, мабуть, найголовніше, що ви можете зробити? Залишайтеся зволоженим. Звичайно, вода технічно не є їжею, але дослідження показують, що зневоднення може бути величезним винуватцем, коли справа доходить до болю в голові.

Зверніться до експерта

Мігрень непередбачувана, тобто ваша особиста ситуація може вимагати чогось абсолютно унікального. Іноді дотримання здорової дієти недостатньо, щоб утримати мігрень під контролем. Ось чому важливо звернутися за допомогою та поговорити з ліцензованим лікарем!

Інформація, наведена в цій статті, не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Ви не повинні покладатися на вміст, наданий у цій статті, для отримання конкретних медичних порад. Якщо у вас є які-небудь питання або сумніви, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем.