Як зупинити хропіння природним шляхом: 11 домашніх засобів для сну без хропіння

Домашні засоби від хропіння: Надмірна вага, вживання алкоголю перед сном, куріння є одними з причин хропіння. Вживання таких фруктів, як ананаси та банани, може допомогти зупинити хропіння.

Основні моменти

Люди з надмірною вагою частіше хропуть
Вживання меду та імбирного чаю також зменшує хропіння
Седативні таблетки також можуть викликати хропіння

Хропіння виникає через перерваний потік повітря через ніс і горло під час дихання під час сну. Це явище змушує розслаблені тканини горла вібрувати і викликає знайомі хропіння. Окрім порушення сну вашого партнера, хропіння може бути ознакою такого серйозного стану здоров’я, як ожиріння, обструктивне апное сну, проблеми з ротом, носом або горлом та недосипом. Хропіння також може бути спричинене вживанням занадто великої кількості алкоголю перед ударом у ліжко або сном на спині. Ось кілька домашніх засобів, які допоможуть позбутися хропіння.

1. Схуднути

Люди з надмірною вагою частіше хропуть. Жирна тканина і поганий тонус м’язів, особливо навколо горла, роблять хропіння. Отже, це дає вам ще один привід схуднути.

2. Обмежте споживання алкоголю перед ударом у ліжко

Алкоголь може розслабити м’язи горла, що викликає хропіння. Тому уникайте вживання алкоголю за дві години до сну.

3. Змініть положення сну

Коли ви спите лежачи на спині, це призводить до того, що основа вашого язика та м’яке небо обвалюються до задньої стінки горла. Це робить хропіння. Сон набік може зменшити хропіння.

4. Ананас, апельсини та банани

Якщо ви отримуєте якісний сон, хропіння обов’язково зменшиться. Цього можна досягти, збільшивши споживання мелатоніну в організмі. Мелатонін робить сонним, і в ньому багаті ананаси, апельсини та банани.

5. Піднесення голови

Для підняття голови можна використовувати додаткові подушки. Це відкриває дихальні шляхи і зменшує хропіння. На ринку також є кілька подушок, які тримають голову в піднесеному положенні. Можна також підняти голову ліжка на чотири дюйми, щоб відкрити дихальні шляхи.

6. Кинути палити

Куріння дратує дихальні шляхи, що погіршує стан хропіння.

7. Імбирно-медовий чай

Імбир має антибактеріальні та протизапальні властивості. Це збільшує секрецію слини. Це призводить до полегшення горла та хропіння. Пийте мед і імбирний чай двічі на день, щоб зменшити хропіння.

8. Уникайте заспокійливих ліків, снодійних

Заспокійливі ліки змушують дуже глибоко спати, що дає горлу багато розслаблення і викликає хропіння.

9. Оливкова олія екстра вірджин

Отримання оливкової олії перед сном також згладжує дихальні шляхи. Це також заважає м’язам горла блокувати горло під час сну.

10. Скоротіть запальну їжу

Відомо, що молочні продукти та клейковина викликають запалення в тканинах носа та горла. Не слід повністю припиняти споживання молока, але склянка простого чаю за деякий час до удару в ліжко - хороший спосіб зменшити хропіння.

11. Питна вода

Зневоднення викликає утворення слизу, що є однією з причин хропіння. Пити 3,7 літра води чоловікам і 2,7 літра жінкам настійно рекомендується, щоб зупинити це дратівливе хропіння.

Крім того, у разі гучного і частого хропіння, задихання або задишки під час сну, головного болю вранці, прокидання із сухістю в горлі, проблем з пам’яттю, почуття сонливості вдень, зверніться до лікаря.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, призначені лише для загальної інформації та не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професійним медичним працівником, якщо у вас є якісь конкретні запитання щодо будь-яких медичних питань.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now