Як зробити свої виміри ... правильним шляхом

У нас закріпилося покладатися на шкалу для вимірювання прогресу в схудненні. Але це може бути настільки знеохочуючим, коли ви працюєте, щоб харчуватися здорово і робити фізичні вправи, якщо вага, здається, не зрушується - я маю на увазі, як грубо! Хороша новина полягає в тому, що шкала - це ще не все, будьте всі, коли справа доходить до оцінки вашого прогресу, оскільки вона не враховує м’язові вірші жирової маси або затримки води. Вправляючись, ви набираєте м’язову масу, яка може бути набагато щільнішою, ніж жирова, і тому займає менше місця. Це означає, що ви можете впасти на дюйми, навіть якщо вам не обов'язково скидати кілограми.

Тож, хоча приємно спостерігати зниження шкали з тижня до тижня, правильне вимірювання тіла дозволяє отримати чіткий та точний знімок стану, який ви не обов’язково отримаєте, наступаючи на шкалу. Використовуйте керівництво нижче, разом з податливою мірною стрічкою, щоб записати свої виміри. Перевіряйте свій прогрес раз на два тижні або щомісяця, щоб по-справжньому пожинати плоди здорового схуднення.

Бюст: Виміряйте окружність на висоті соска.

Груди: Виміряйте окружність безпосередньо під грудьми або грудними м’язами.

Талія: Вимірюйте в самій вузькій частині талії, приблизно на півдюйма над пупком, де ваша талія, природно, згинається з боку в бік.

Черевна: Виміряйте на пупку.

Стегна: Виміряйте відстань навколо найширшої точки стегон і сідниць.

Стегна: Зробіть виміри кожного стегна в найбільшій частині, як правило, на шість дюймів вище коліна.

Телята: Виміряйте кожного теляти в найширшій точці.

Зброя: Виміряйте кожну руку в біцепсі, як правило, на чотири сантиметри вище ліктя.

Ось декілька порад щодо вимірювання:

Тримайте стрічку паралельно підлозі під час проведення всіх вимірювань.
Попросіть приятеля провести вимірювання для кращої точності.
Якщо ви вимірюєте себе, використовуйте дзеркало для відстеження рівня стрічки.