Як зробити перші кроки, щоб знищити цілі втрати ваги

Опубліковано: 20 травня 2018 р

Найповніший посібник для початківців!

Втрата ваги трохи нагадує понеділок. Найчастіше найважчим є пошук мотивації для початку. Як тільки ти підеш, ти в кінцевому підсумку озираєшся назад, і розумієш, що це все було не так важко! У цьому посібнику для початківців є все, що вам потрібно знати про те, як зробити перші кроки для знищення своїх цілей щодо схуднення!

Ми розглянемо режими фізичних вправ та дієти, надавши всю необхідну інформацію для правильного шляху. Якщо те, що ви шукаєте, полягає у значній, постійній втраті ваги, це керівництво для вас. Пам’ятайте, що для постійного схуднення потрібно вносити постійні зміни.

Крок 1: Повні зобов’язання рухатись більше!

Перше, що ви можете зробити, щоб зруйнувати свої цілі щодо схуднення, - це рухатися більше. Це означає робити якомога більше кроків і піднімати якомога більше сходів протягом дня, щодня.

Американська асоціація серця рекомендує робити щодня близько 10 000 кроків. Це приблизно означає загальну кількість п’яти миль. Однак більшість американців роблять по 2000 кроків на день.

Малорухливий спосіб життя пов’язаний з усіма видами ускладнень зі здоров’ям. Ви, мабуть, знали, що це шкідливо для вашого серця та лінії талії, але чи знали ви, що тривале сидіння також, як вважають, збільшує ваш ризик раку?

Правильно, усе сидіння, яке ви проводите перед комп’ютером і телевізором, може підвищити ризик розвитку раку на цілих 60%. Дослідження показали, що тривале сидіння особливо небезпечне для жінок.

Не кажучи вже про те, що стоячи спалює на 50% більше калорій, ніж сидячи. Отже, просто робота стоячи може допомогти збільшити вашу втрату ваги.

Ось чому перший крок до схуднення та зміна №1, які ми рекомендуємо для більш здорового способу життя, - це просто рух більше. Перевірте ці 10 способів витиснути більше кроків у свій день щоб отримати кілька порад та підказок щодо досягнення вашої щоденної крокової мети.

Крок 2: Добирайтесь до спортзалу мінімум 3 дні на тиждень.

Звичайно, відвідування тренажерного залу щодня допомогло б швидше схуднути, але це ціль, якої важко дотримуватися довгостроково.

Істина полягає в тому, що нам потрібна певна гнучкість у нашому графіку тренувань. Бувають дні, коли ми будемо занадто зайняті або занадто втомлені. Якщо змусити себе відвідувати тренажерний зал, навіть коли ви відчуваєте виснаження, фізичні вправи здаються покаранням.

Фізичні вправи повинні приносити задоволення! Це повинно залишити вас почуттям енергії, потужності та здоров’я! Замість того, щоб змушувати себе ходити в тренажерний зал щодня, зобов’яжіться робити це не менше трьох разів на тиждень. Ви самі вирішуєте, в які дні ходити в спортзал. Ви самі вирішуєте час і тренування, просто будьте поруч!

Якщо ви задумали, ви можете ходити більше трьох разів на тиждень. Ці 5 найкращих домашніх тренувань для схуднення є гарним місцем для початку. У нас також є багато тренувань для початківців, тому перегляньте нашу базу даних, щоб знайти кілька чудових ідей.

Крок 3: Включіть кардіотренажери.

У розпорядку тренувальних тренажерів для схуднення є два основні компоненти: кардіо та силові тренування. Ми трохи переглянемо силові тренування. Але спочатку кардіо.

Кардіо є першорядним для схуднення. Кардіо - це те, що прискорює пульс і спалює калорії. Чим швидше ваш пульс, тим більше калорій ви спалите під час тренування.

Найпопулярніша форма кардіо - це біг. Біг чудовий, тому що ви можете робити це на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Це 17-денна прогулянка/біг чудово підходить для початківців, які хочуть зайнятися бігом.

Ще одним хорошим варіантом кардіотренування є інтервал високої інтенсивності, або HIIT. HIIT чергує сплески інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку. Наприклад, ви стрибаєте мотузку без зупинок протягом 40 секунд, потім відпочиваєте 20 і повторюєте. Ви можете робити HIIT зі спринтом, стрибками або будь-якою іншою вправою, яка призводить до пульсу.

HIIT - це чудова альтернатива для людей, яким легко нудно від звичайних кардіотренінгів (ходьба, біг або їзда на велосипеді). Якщо вас цікавить HIIT, спробуйте це 12-хвилинний домашній виклик HIIT.

Крок 4: Силові тренування!

Однією з найбільших помилок, які роблять люди, які вперше займаються, є залишення силових тренувань.

Коли люди прагнуть схуднути, вони зосереджуються на кардіотренажерах, бігаючи годинами і проводячи всі тренування на еліптичній машині. На жаль, це не найефективніший спосіб схуднення назавжди.

Для тривалого схуднення вам потрібно включити силові тренування.

Силові тренування допомагають розвивати м’язову масу. Оскільки м’язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова, більша кількість м’язів означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня, навіть у ті дні, коли ви не вправляєтесь!

Якщо ви відмовитесь від цієї статті, слід сказати, що силові тренування корисні для втрати жиру. Додавання м’язів насправді допомагає виглядати стрункішою!

Ми пропонуємо розпочати з цих двох посібників з силових тренувань. Зброя, що вбиває: План підняття важкої атлетики для початківців буде націлена на верхню частину тіла, і Ноги на дні: План підйому ваги для початківців для нижньої частини тіла.