Як знизити підвищений рівень холестерину ЛПНЩ

Холестерин виробляється вашим організмом природним чином і має важливе значення для його функцій у вашому повсякденному житті. Однак надмірно високий рівень холестерину - зокрема, холестерин ЛПНЩ - шкідливий і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як закупорка артерій, серцеві захворювання та інсульт.

Що таке холестерин ЛПНЩ?

ЛПНЩ означає ліпопротеїди низької щільності. Цей тип холестерину виробляється печінкою і сприяє створенню клітинних стінок, гормонів та травних соків. Однак, коли рівень ЛПНЩ високий, він може почати утворювати речовину, що нагадує бляшки, на стінках вашої серцево-судинної системи, блокуючи природний потік крові та створюючи серйозний ризик серцевого нападу та інсульту. Простіше кажучи, ЛПНЩ є поганим видом холестерину. Але не бійтеся - є кілька способів, за допомогою яких ви можете знизити рівень холестерину ЛПНЩ та заохотити розвиток ліпопротеїдів високої щільності (хорошого холестерину), які фактично функціонують для обмеження рівня холестерину ЛПНЩ у вашій системі.

Подумайте про скринінг на сімейну гіперхолестеринемію (FH)?

Сімейна гіперхолестеринемія (ФГ) - це генетичний розлад, що спричинює небезпечно високий рівень ЛПНЩ або “поганого” холестерину від народження. Якщо у вас є сімейний анамнез серцевих захворювань і дуже високий рівень холестерину, у вас може бути FH. FH можна діагностувати за допомогою простого аналізу крові або ліпідної панелі. Дізнайтеся більше тут.

Дієта

Зміна дієти - це найпростіший спосіб знизити підвищений рівень холестерину ЛПНЩ, і це має бути вашим першим курсом дій, оскільки кожна стратегія зниження рівня холестерину починається з ваших дієтичних звичок. Збалансована дієта, що складається з фруктів, овочів, цільного зерна, риби та різних рослин, значно допоможе вам знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Найкраще обмежити кількість споживаного червоного м’яса, яєць та молочних продуктів. Дієти на рослинній основі не тільки допомагають знизити рівень ЛПНЩ, але вони також можуть допомогти очистити накопичення нальоту з артерій.

Вправа

Початок нескладних вправ - це ще один спосіб допомогти знизити підвищений рівень холестерину ЛПНЩ. І якщо ви підготуєтесь до дієтичних підказок, перелічених вище, ви можете потенційно знизити рівень ЛПНЩ більш ніж на 37 відсотків і збільшити рівень холестерину ЛПВЩ більш ніж на 5 відсотків всього за два місяці. Не кажучи вже про додаткові переваги схуднення, зниження стресу та підвищення енергії, фізичні вправи - це всебічне велике заняття, яке можна включити у своє життя. Націльтесь на 30 хвилин фізичної активності, чотири-п’ять разів на тиждень, і ви будете добре в дорозі.

Добавки

Хоча дієта та фізичні вправи повинні бути вашими двома основними варіантами боротьби з холестерином ЛПНЩ, ви також можете ознайомитися з різними дієтичними добавками, які сьогодні є на ринку. Розглянемо риб’ячий жир омега-3, екстракт артишоку та екстракт зеленого чаю. Майте на увазі, що ці натуральні продукти не повністю підтвердили зниження рівня холестерину ЛПНЩ, але вони можуть допомогти вам на цьому шляху.

Організм у кожного різний, і може знадобитися трохи часу, щоб визначити, які методи зниження рівня холестерину найкраще підходять для вас. Яку б програму ви не вибрали, дотримуйтесь її, і ви потрапите на правильний шлях до здоровішого вас!

Ознайомтеся з іншими порадами щодо дієти та способу життя для здорового життя.

Про автора

Сем С. Гіддінг, доктор медичних наук, є головним медичним директором Фонду FH. Доктор Гіддінг відомий тим, що заснував PEDAL, консорціум, призначений для профілактики захворювань, пов’язаних з ліпідами, що виникають у дорослих, починаючи з молодості. Він є членом робочої групи ACC/AHA з питань керівництва клінічною практикою та брав участь у розробці нових рекомендацій щодо артеріального тиску у дорослих та дітей. Раніше він працював над рекомендаціями/науковими висловлюваннями щодо сімейної гіперхолестеринемії, гіпертонії, тютюну, ожиріння, харчування, діабету та вроджених вад серця для AHA, AAP, NHLBI, WHO, CDC, EAS, NLA та ADA. Доктор Гіддінг був запрошеним професором клініки Клівленда, Університету Маямі, Пітсбурзького університету, Університету Західної Вірджинії, Дитячої лікарні Філадельфії, Техаського університету А та М, Університету Брауна, Гавайського університету, лікарні Монтефіоре Університет Мічигану та читав лекції на міжнародному рівні.