Як замінити страви супами та смузі

Як створити здорове меню на тиждень

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Одним із способів зменшити калорії є заміна їжі смузі та супами. З правильними інгредієнтами ви можете приготувати низькокалорійні, корисні смузі та супи, які також наповнюють. Ви можете приймати супи та смузі для всіх своїх страв, але переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1200 калорій на день. Перш ніж починати такий план, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що цей тип дієти підходить саме вам.

Крок 1

Почніть свій день зі здорового смузі для сніданку. Поєднуйте нежирне молоко, свіжі фрукти та білковий порошок на ваш вибір.

Крок 2

На обід з’їжте ситний суп. Якщо ви використовуєте магазинний суп, вибирайте той, у якому мало натрію та жиру. Якщо ви готуєте суп вдома, вибирайте рецепти, які завантажені овочами; уникайте вершкових супів. В ідеалі супи також повинні містити білок. До корисних та ситних супів належать мінестроне, чорна квасоля, куряча локшина, місо, овочеві та томатні супи.

Крок 3

Пообідайте коктейль або суп на вечерю. Якщо ви хочете замінити всі свої страви одним із цих варіантів, замініть на вечерю смузі або суп.

Крок 4

Експериментуйте з різними видами супів та смузі. Різноманітність допоможе переконатись, що ви не втомитеся постійно вживати одні і ті ж продукти, і допоможе дотримуватися своїх дієтичних цілей.

Крок 5

Перегляньте харчову інформацію щодо інгредієнтів, які ви використовуєте в супах та смузі. Якщо ви вирішили вживати супи та смузі до всіх своїх страв, подбайте про те, щоб ввести в свій раціон необхідні поживні речовини. Дорослі жінки повинні споживати 46 грамів білка на день. Жінкам дітородного віку потрібно 18 міліграм заліза на день.