Ось як підвищити ваш метаболізм здоровим способом

Якщо ви збираєтеся пропустити сніданок, перегляньте….

Перш ніж натиснути на «проведіть пальцем» у дописі того інфлюенсера про «детоксикаційний чай» та дієтах, що сприяє метаболізму, послухайте. Спроба пришвидшити обмін речовин, виключаючи їжу, не дотримуючись дієти або підраховуючи калорії - не шлях.

Повернімось до Human Bio 101 дуже швидко. Метаболізм - це процес перетворення їжі в енергію, - каже зареєстрована дієтолог Наталі Аллен, клінічний асистент кафедри біомедичних наук та дієтолог спортивного відділу в Університеті штату Міссурі. Ця енергія використовується для виконання повсякденних справ, таких як, гм, буквальне дихання, а також заслання ліжка, їзда на роботу та фізичні вправи, додає вона. По суті, ваш метаболізм дозволяє вам жити.

Зрештою, Аллен каже, скільки їжі потрібно їсти, щоб отримувати щодня, залежить від людини, і на це також впливає БАГАТО речей (про це пізніше).

І незважаючи на те, що культура дієти спонукає вас повірити, що ви можете підвищити рівень метаболізму за допомогою таблеток або очистити (будь ласка, НЕ!), Ми розберемо, що саме прискорює ваш метаболізм, що уповільнює і як щоб зберегти його здоровим.

Що впливає на ваш метаболізм

Твій вік: Коли ви молодші, особливо якщо ваше тіло все ще росте, ви маєте вищі енергетичні потреби, ніж, скажімо, хтось у 40 років, говорить Аллен. Отже, ваш метаболізм набагато швидший, ніж коли ви старієте.
Ваша біологія: Чоловічі тіла, як правило, більші та вищі та мають більше м’язової маси загалом, ніж жіночі. Тому в багатьох випадках чоловіки, як правило, спалюють більше калорій у спокої, а тому мають більш високий обмін речовин, ніж жінки, говорить Аллен.
Ваші гени: Генетика безумовно впливає на швидкість вашого метаболізму. Але ви дуже мало що можете зробити, щоб це змінити, каже Аллен.
Ваші схеми харчування:Коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Пропуск їжі або голодування не відповідає вашому метаболізму і може уповільнити його. Це тому, що організм починає зберігати енергію, коли ви не їсте. Чим частіше ваше тіло переходить у «режим збереження», тим повільнішим буде ваш метаболізм.
Рівень вашої активності: "Ваш метаболізм підвищений протягом значної кількості часу після тренування, тому що ви спалюєте більше енергії, ніж якщо б ви сиділи", - говорить Аллен. Так, так, звичайний тренувальний режим корелює зі здоровим метаболізмом.
Медичні умови: Наприклад, цукровий діабет заважає вашому організму правильно переробляти цукор у крові після їжі. Це може вплинути на те, скільки енергії ваше тіло спалює у спокої. Аутоімунні стани, такі як захворювання щитовидної залози, можуть також впливати на рівень метаболізму, оскільки метеликова залоза біля основи шиї виробляє гормони, які контролюють ваш метаболізм. Гіпертиреоз, або хвороба Грейва, часто спричиняє втрату ваги та підвищення апетиту, пояснює ендокринолог Ромі Блок, доктор медичних наук, співзасновник Vous Vitamin. Тиреоїдит Хашимото може перекинути вашу щитовидну залозу, перш ніж сповільнити її, викликаючи втому та збільшення ваги. Доктор Блок радить проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є симптоми, такі як незрозумілі зміни ваги або сімейний анамнез аутоімунних захворювань.

Як збільшити обмін речовин

Ви не можете чарівним чином прискорити метаболізм за одну ніч, але є способи стимулювати його, говорить Аллен. Найбільше, на чому слід зосередитись, - це активність, збільшення м’язової маси та регулярне харчування, додає вона.

у звичайному режимі (навіть просто гуляючи) ви витратите більше енергії в цілому. Це означає, що ваш метаболізм повинен працювати активніше, щоб не відставати - і вам знадобиться більше їжі для заправки.

І хоча ходити, бігати або просто активніше в цілому це чудово, силові тренування - теж хороша ідея. Оскільки для підтримання м’язів потрібно більше енергії, ніж для жиру, нарощування більшої м’язової маси (як називають її фітнес) допоможе збільшити швидкість обміну речовин у спокої (і весь час). Ось тренування для сідниць, щоб ви почали.

Крім того, обмежувати час і те, що ви їсте в ім’я скорочення калорій (тьфу. Ви чуєте, як у мене закочуються очі?), Не є буено. Їжте принаймні один раз до 10 години ранку, а ваш метаболізм іде, тому не чекайте обіду, щоб перекусити. А для законно здорового метаболізму уникайте примхливих дієт або підрахунку калорій загалом. Позбавляти організм палива, яке йому потрібно для живлення, під час тренування або просто життя шкодить. "Метаболічно організму стає важко адаптуватися, тому з часом швидкість метаболізму падає", - говорить Аллен.

Незважаючи на те, що ви не повинні їсти лише задля активізації обміну речовин (так що не весело!), Зниження кількості білка під час кожного прийому їжі може допомогти вам залишатися ситим і нарощувати цей м’яз. Звичайно, це може ускладнитися, якщо ви вегетаріанець, але в молочних продуктах та яйцях (і в сої та квасолі, якщо ви їсте веганське) багато білка, - говорить Аллен. Крім білка, завантажуйте клітковину. Ви можете знайти його у всіх фруктах та овочах, а також у цільних зернах, таких як коричневий рис, лобода та овес. Чим здоровіше ви вибираєте їжу, тим більше палива ваше тіло має продовжувати рухатися протягом дня.