Як залишатися задоволеними протягом усього дня на рослинній дієті - одна зелена планета

  • залишатися

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо в папку вхідних!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Як залишатися задоволеними протягом усього дня на рослинній дієті

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    Намагаючись виключити з раціону продукти тваринного походження, людина може легко за короткий час отримати здуття. Сама думка про те, щоб обійтись без традиційних продуктів харчування або навіть про те, щоб змінити їхній продуктовий розпорядок, є більш ніж трохи страшною. Хороша новина полягає в тому, що залишати тваринні продукти з вашої тарілки, коли ви зможете, не лише заощадить ваші гроші в магазині (якщо ви виберете цілісні продукти), але і змусить вас почувати себе легше, зменшити ризики кількох основних проблем зі здоров’ям і навіть краще задовольнити свій апетит.

    Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки рослинна дієта може втамувати ваш голод. Насправді багато людей повідомляють про менші коливання цукру в крові (завдяки зменшенню певних властивостей, що виробляють інсулін, у деяких продуктах тваринного походження), і в цілому вони менш голодні. Але просто відмова від тваринної їжі та вживання веганської або вегетаріанської їжі не зменшить її; Є багато способів, як ви можете почути себе голодними на рослинній дієті, якщо не дотримуєтесь простих рекомендацій. Якщо ви коли-небудь чули, як хтось говорив, що просто не влаштовував їх без м’яса, то цілком можливо, пора запитати їх, що вони їдять. Легко ніколи не почуватись задоволеним, якщо ми їмо занадто багато оброблених продуктів, обмежуємо організм калоріями, які їм потрібні, або їмо дієту з надто низьким вмістом жирів, білків та вітамінів, мінералів та джерел клітковини на основі цільної їжі.

    Щоб запобігти голодуванню, щоб ви могли залишатися задоволеними на рослинній дієті (незалежно від того, повна вона чи неповна), використовуйте ці прості інструменти нижче.

    1. Почніть із справжньої їжі

    Справжні продукти харчування на рослинній дієті включають: овочі, листяну зелень, горіхи, насіння, боби, нерафіновані (цільні) зерна та псевдозерни, бобові та фрукти. Ці продукти забезпечують тіло задоволеним на клітинному рівні більше, ніж будь-яка оброблена їжа. Вони містять різні поживні речовини, кожен з яких містить такі мінерали, як магній і хром, які знижують рівень цукру в крові, а також спеціальні амінокислоти, які організм може використовувати для зменшення сигналів голоду в організмі. Корисні жири зі справжньої цільної їжі також підвищують ситість мозку та на клітинному рівні.

    Ось декілька порад, якими можна скористатися для переходу на дієту з повноцінним харчуванням, і чому це насправді важливіше, ніж усвідомлює більшість людей. Ще один чудовий спосіб переконатись, що ви отримуєте багато цільної рослинної їжі, - це програма Food Monster, програма для їжі, доступна як для Android, так і для iPhone. Ви можете шукати за категоріями інгредієнтів, таких як фрукти, овочі, горіхи та насіння, бобові та багато іншого, щоб ви завжди могли знайти рецепти, використовуючи ваші улюблені овочі (або надихнутися спробувати інгредієнти, які ви ніколи не думали використовувати)!

    2. Обмежте кількість солі та олії

    Сіль і олія не є злом, однак занадто багато солі може викликати у вашого тіла бажання з’їсти більше, ніж воно насправді зголодніло. Сіль запалює смакові рецептори, що чудово присмачує наші страви, але нам слід навчитися пристосовуватися до смаку продуктів так само, як вони є, не струшуючи сіль у всіх наших стравах або поверх них. Високе споживання солі пов'язане з високим кров'яним тиском і може призвести до переїдання нездорової їжі досить легко, ніколи не залишаючи нас справді задоволеними. Олію також чудово готувати зрідка, але це теж не цільна їжа. Нафта також насправді не підтримує нас ситими і не забезпечує тіло повноцінним харчуванням. Це також може призвести до перенапруження органів травлення, що все одно може змусити тіло жадати справжньої, насиченої поживними речовинами їжі після їжі. Якщо ви використовуєте олію, вибирайте оливкову або кокосову олію і використовуйте невелику кількість кожного дня, або використовуйте замість них цілі оливки та кокосове масло (або просто справжнє кокосове м’ясо). Замість надлишку солі використовуйте зелень та спеції та обов’язково вибирайте справжню сіль (або рожеву сіль), коли в магазині використовуєте сіль проти рафінованої та йодованої солі.

    3. Поповнення білків на рослинній основі

    Фрукти та овочі важливі, але як би вони не були чудовими, ми не можемо жити з них наодинці. Нам потрібні високоякісні джерела рослинних білків, щоб процвітати. Якщо ви уникаєте таких продуктів, як насіння, горіхи, квасоля та бобові, то, ймовірно, ніколи не почуватиметесь задоволеними. Хоча квасоля може не працювати на всіх нас, а інші можуть мати алергію на горіхи, вибір одного з цих продуктів для джерела білка є важливим. Ви можете або використовувати їх у вигляді цільної їжі, або придбати сирі або органічні білкові порошки, виготовлені з цих продуктів, щоб надати своєму тілу необхідний йому білок. Вам не потрібно багато білка щодня, але потрібно. Білок передає мозку повідомлення про насичення, живить клітини та сприяє метаболізму та функції мозку. Якщо ви любите тофу та темпе, це також популярні білкові варіанти, які ви також можете їсти. Подивіться, як отримати тут достатньо білка без сої, клейковини чи молочних продуктів, і перегляньте тут 5 вегетаріанських продуктів без сої, які містять більше білка, ніж яловичина, якщо вам не подобається тофу чи темпе. У нас також є Рослинний посібник з білка, який ви також можете перевірити, щоб отримати ще більше ідей.

    4. Будьте готові

    Просто перекриваючи нашу їжу протягом дня, всі голодні поспішатимуть! Коли рівень цукру в крові падає, це робить людину більш схильною щось захоплювати, щоб поспішати, щоб забезпечити стабільний рівень інсуліну в організмі. Важливо бути готовим до рослинної дієти, приймаючи деякі швидкі та здорові страви, які ви можете їсти регулярно, а також готуючись до дня в офісі, де вам потрібно бути впевненим кілька корисних варіантів під рукою. Зберігайте цілі продукти, такі як фрукти, горіхи та насіння, у своєму робочому столі, робочій сумці чи сумочці та переконайтеся, що у вас є рулет недорогих, здорових закусок, які можна легко захопити за лічені хвилини. Це допоможе вам залишитися задоволеним і допоможе вам подбати і про рівень цукру в крові.

    5. Їжте їжу, а не лише закуски

    Легко просто їсти протягом дня, але в кінцевому підсумку це нас ніколи не задовольняє, як страви. Важливо сісти і насолоджуватися принаймні дворазовим харчуванням і намагатися не просто перекушувати весь день, щоб обійтись. Якщо ви можете, працюйте три рази протягом дня, наскільки це можливо, переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість калорій із здорової їжі, і пробирайте закуски між їжею, якщо ви все ще голодні. Незалежно від того, харчуєтесь ви без зерна, глютену, сої, сирої сировини чи будь-якого іншого варіанта рослинної дієти, все одно важливо щодня працювати з добре збалансованими стравами, щоб ваш організм отримував те, що йому потрібно . Перегляньте наші рецепти ідей для різноманітних смачних рослинних варіантів!

    Задоволення досягається завдяки достатній кількості клітковини, вітамінів, мінералів та амінокислот із цільних продуктів рослинного походження. Це справді так просто. Хоча нам, можливо, доведеться дещо змінити на своєму шляху, щоб знайти продукти, які найкраще підходять для нас, використання п’яти наведених вище порад допоможе забезпечити нашому тілу повноцінне харчування протягом дня через рівні проміжки часу.

    Які поради ви маєте залишатись задоволеними на рослинній дієті?

    Рекомендація: Завантажте додаток Food Monster

    Якщо вам подобаються подібні статті і ви хочете ще, ми настійно рекомендуємо завантажити додаток Food Monster. Для тих, у кого його немає, це чудовий додаток для їжі, доступний як для Android, так і для iPhone. Це чудовий ресурс для тих, хто хоче виключити або зменшити алергени, такі як м’ясо, молочні продукти, соя, клейковина, яйця, зернові культури та ін. Додаток показує, як переваги дієти/здоров’я/їжі можуть бути сповнені смачного достатку, а не обмежень.

    Додаток Food Monster налічує понад 15 000 рецептів, а передплатники щодня отримують 10 НОВИХ рецептів! Ви також можете складати плани їжі, додавати закладки, читати розповіді про функції та переглядати рецепти в сотнях категорій, таких як дієта, кухня, тип їжі, випадок, інгредієнт, популярний, сезонний та багато іншого!