Як загубити першокурсника 15

Коли я навчався в перших кількох курсах коледжу, Я був ТАК нещасливий з моїм тілом і моєю вагою. Я не хотів просто "прийняти своє тіло" тому що я знав, що буду більш впевненим і зручним на кілька кілограмів легше.

я б подивіться на моїх друзів і бути такий ревнивий. Чому я не міг просто так виглядати? Вони їли шоколад, піцу та винос. Це було справді несправедливо.

Потрібно було отримати докторську дисертацію зі зміни поведінки, коучингу сотні жінок і побачити, що працювало, а що не спрацьовувало, щоб розробити настроювану систему, яка тривала б мене та моїх клієнтів на ідеальних вагах протягом довгого часу!

І, найголовніше, я нарешті зміг зрозуміти, чого я насправді хочу - справжнього щастя і блаженства, і розуму, вільного від харчових думок. У житті є набагато більше, ніж постійне роздумування про їжу, НАБАГАТО більше!

Дозвольте поділитися тут деяким з того, що я дізнався!

Як схуднути в коледжі

Ви здобули "Першокурсник 15"? Ви стурбовані тим, щоб отримати його? Я навіть чув про це, що його називають "першокурсником 30".

Встановлення коледжу абсолютно створює деякі складні ситуації, пов’язані з їжею, такі як:

їдальні в буфетах, де студенти наповнюють підноси калорійною їжею

пізно ввечері жувати після вечірок

навчальні заняття о 3 ранку з піцою

кожна соціальна ситуація, що має харчовий компонент (наприклад, засідання клубу)

І те, що багато студентів прив’язані до грошей - а дешева їжа часто недорога, не дуже допомагає!

Однак! Є місце для надії:) Коледж може стати чудовим місцем для вироблення нових звичок, які збережуться на все життя. Точний час, коли потрібно почати - дізнатися, що працює для вашого тіла, та виробити нові, стійкі звички.

Втрата ваги в коледжі здійсненна і керована. Ми зосередимося на:

Сніданок: підживлення вашого дня належним чином

Закуски: змусити їх рахувати без випасу

Стратегія їдальні: ми створимо план для цих фуршетів, і ви будете готові піти

3 інгредієнтні страви: так, 3 інгредієнти - все, що потрібно для створення ситного страви та економії великих грошей

Стресове харчування: немає нічого гіршого, ніж їсти при стресі, а потім відчувати додатковий стрес, який ви переїли і відчуваєте роздуття. Ми також складемо план для цього.

Алкогольний план: Я не буду робити вигляд, що ти не п’єш! Все, що вам потрібно - це скласти план, щоб ви могли насолоджуватися часом із друзями, не переборщуючи

Як загубити першокурсника 15

Гаразд, давайте детальніше розглянемо тут деталі щодо того, як освоїти кожну ситуацію з їжею, щоб ви могли втратити цю небажану вагу.

Сніданок: Правильний старт

Ви можете подумати, що я поговорю про небезпеку пропуску сніданку. Але це насправді не завжди справедливо! Деякі люди просто не є "сніданками" - вони просто не зголодніють до сніданку.

Якщо це ви, я б насправді НЕ змушував себе їсти - пропустіть сніданок, якщо це для вас працює краще. І я впевнений, що ви вже чули про переваги періодичного голодування - отже, ви теж отримуєте деякі бонуси.

Тепер, якщо ви зголодніли до сніданку, неодмінно з’їмо трохи їжі. Ми хочемо зосередитись тут на продуктах харчування, які будуть насичувати вас годинами. Передусім білки, жири та складні вуглеводи. Ось декілька простих ідей для сніданку "захопи і піди"!

2 яйця, зварені круто + 1 шматок фрукта (як яблуко, груша тощо) + 1 струнний сир

2 яйця, зварені круто + 1 пакет порції гуакамоле на одну порцію

2 смажені яйця + 1/2 авокадо

1/4 склянки горіхів (або отримайте розфасований мішок 1 унції) + 1 шматок фрукта

1/4 склянки горіхів + 1 струнний сир

1 латте з 2% молока та сиропу без цукру та 1/8 склянки горіхів (або 100-калорійна упаковка)

Один 2% простого йогурту + 1/3 склянки заморожених фруктів

ЗМІРКИ: змусити їх рахувати

Багато закусок (так, включаючи білкові батончики!) Насправді є просто шкідливою їжею. Що, звичайно, чудово їсти іноді, але коли ми хочемо почуватися якнайкраще, краще зосередитися на високоякісних продуктах для наших здорових закусок - таких як свіжі фрукти та овочі, білках, таких як зварені круто яйця та горіхи, і жирних наповнювачів струнний сир або запечений сир «сухарики».

Горіхи або горіхові масла: Киньте 1/4 склянки в сумку, або купіть упаковки з однією порцією - смажена і солена Мені добре.

Тверді яєчні яйця: Чи знали ви, що зварені круто яйця тривають цілий тиждень? Зробіть десяток на вихідних (очищайте їх лише тоді, коли будете готові їх з’їсти).

Сири одноразові: Я люблю струнний сир та інші одноразові сири, такі як скибочки сиру або круглий сир у воску. Такий ситний і смачний!

В'ялий: Серйозно одна з моїх улюблених закусок. Такий смачний і чудовий білок.

Грецький йогурт або Skyr: Ці чудові одноразові варіанти наповнені високоякісним білком, часто пробіотиками, і, як правило, є чудовими джерелами кальцію. Отримайте звичайні або нижчі смаки цукру, якщо можете.

Запечений сир "Сухарі": Багато компаній зараз роблять "сухарі" із запеченого сиру - або які на вигляд і смак схожі на сухарики, але виготовляються лише з сиру - настільки низький вміст вуглеводів! Я їх дуже люблю, і вони не псуються, тому ви можете тримати їх у своїй сумці надовго.

Овочі та пакет порцій гуакамоле: Гуакамоле - чудовий ситний жир, і пакети, що йдуть, рятують життя, оскільки вони служать довго і не стають коричневими. Спробуйте занурити моркву, огірки або селеру в пакет.

Я також рекомендую скласти графік закусок - із закусками значних розмірів! В іншому випадку ми в кінцевому підсумку знов голодуємо занадто швидко і пасемось протягом дня або ввечері.

СТРАТЕГІЯ ОБІДНОГО ЗАЛУ: Метод 2-1-1

Використовуйте мій простий метод 2-1-1, коли ви будете в їдальні поруч! Метод “2-1-1” - це посилання на ваші кулаки.

2 “повні кулаки” овочів, таких як салати, брокколі, перець, зелена квасоля тощо.

1 “кулак” білка, як курка, стейк, лосось

і 1 “кулак” крохмалю, як картопля, рис, макарони

Жир зазвичай готують для їжі в їдальні, тому я б не хвилювався, щоб отримати достатню кількість олії чи масла.

Також поговоримо про напої (безалкогольні). Якби у нас були якісь фрукти, і ми б їх змішали і зробили з них смузі, дослідження показують, що ви були б психологічно та фізіологічно менш наповненими смузі. Тож замість того, щоб вибирати солодкі напої, такі як газовані напої або апельсиновий сік - які надзвичайно підвищують рівень цукру в крові, вибирайте щось на зразок сільтеру, зеленого чаю або води з лимоном.

Далі намагайтеся провести не більше 30 хвилин в їдальні. Це було справжньою проблемою для мене та моїх друзів! Ми проводили б години в їдальні просто як місце для проведення часу - але тоді абсолютно закінчилося з’їданням занадто багато.

Нарешті, спробуйте взяти з собою трохи свіжих фруктів, коли ви їдете. Їдальні, як правило, дозволяють це.

3-інгредієнтні страви

Ви чули моє право! Все, що вам потрібно - це 3 інгредієнти для приготування ситної їжі. Ось моя "формула", яку багато людей називають #thatformula:

Щонайменше 2 склянки овочів (близько 60 калорій)

100-200 калорій жирів

4-5 унцій білка (близько 120 калорій)

Це воно! Давайте розглянемо кілька прикладів:

Вище ми маємо по порядку:

Сирні креветки: Сир (жир) + креветки (білок) + брокколі (овочі)

Салат Капрезе: Скибочки свіжого мозго-сиру (враховуючи тут як жир, так і білок) + помідор (овоч)

Запечені яйця в помідорах: Подрібнена моцарела (жир) + яйця (білок) + помідори (овочі)

Це так просто! Так - ви можете абсолютно додати трави та спеції, або трохи бальзамічного дощу, як у салаті капрезе, але ця частина не потрібна.

Цей спосіб харчування набагато корисніший, дешевший і навіть швидший, ніж фаст-фуд - і часто навіть їжа в їдальні.

Запасіть свій (міні) -Холодильник правильно

Зберігання корисних закусок та продуктів у шафах гуртожитку та міні-холодильнику є ключовим. Ось кілька ідей, а ось і більш повний перелік.

заморожені овочі, такі як брокколі

заморожені білки, такі як креветки

горіхи, насіння та горіхове масло

І звичайно, наші цільнозернові вуглеводні друзі люблять вівсянку та цільнозернові кренделі

Зупиніть вживання стресу

Знову ж таки - немає нічого гіршого, ніж їсти, коли перебуваєте в стресі, а потім відчуваєте додатковий стрес, який ви переїли і відчуваєте роздуття. Коледж - ідеальний час для створення кращих харчових звичок. Ось декілька речей, які слід зробити:

Плануйте заздалегідь якомога більше. Якщо ви можете уникнути засиджування до 3 години ночі, це абсолютно найкращий сценарій. Не зберігайте навчання до останньої хвилини. Заздалегідь сплануйте свій графік навчання.

Отримайте рідини. Наповніть чай без кофеїну, воду з сельцером, каву без кофеїну та ін.

Дізнайтеся, що вживання їжі не вирішить вашу проблему. Так, прийом їжі забезпечує коротке полегшення. Але це не довгострокове полегшення, і згодом у вас з’явиться відчуття роздуття та дискомфорту.

Поговоріть з кимось. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, поговоріть із консультантом або батьками. Вам не потрібно піддаватися стресу зовсім самостійно! Інші тут для вас.

АЛКОГОЛЬ: Уповільнюйте, але отримуйте більше задоволення

Однією з найбільш цитованих причин, чому студенти коледжу отримують першокурсника 15, є надмірне вживання алкоголю. І, виключивши зайві напої, люди часто худнуть. Хороша новина полягає в тому, що більша частина ваги, набраної від алкоголю, може бути швидко втрачена, оскільки вага води (оскільки алкоголь, подібний вуглеводам, залишається на наших тілах, утримуючись надлишком води).

Ось кілька способів як і раніше пити і насолоджуватися часом із друзями, але не переборщувати.

Встановіть обмеження на кількість напоїв, які ви будете пити за тиждень

Чергуйте алкогольні напої з сільтером, щоб бути гідратованими

Наливайте наполовину напої замість повноцінних напоїв, як простий спосіб отримати інший напій, але не пийте так багато

Рухайтесь більше, не переборщуючи

Зараз майже факт, що фізичні вправи НЕ є здоровою технікою схуднення. Коли ми надмірно напружуємо тіла, природна реакція нашого тіла полягає в тому, щоб стати голоднішими, щоб поповнити м’язи. І тоді занадто легко з’їсти спалені калорії.

Піша прогулянка до класу замість того, щоб скористатися човником та сходинками замість ліфта, абсолютно вважається фізичним навантаженням. Спробуйте пройти щонайменше 8000 кроків і рухайте тілом принаймні 30 хвилин. Знову ж таки - для цього не потрібно робити інтенсивних вправ!

Якщо ви шукаєте ПРОСТУ і найбільш реалістичну програму схуднення, яка працює ДОЛГО (вона включає щотижневі плани харчування, як зупинити стрес і нудьгу, а також групу підзвітності) - ознайомтесь з моєю програмою ТУТ!