Як за місяць втратити жир на шлунку та на руках і побачити видимі результати

Пов’язані статті

Як розтягнути м’язи спини перед кулянням
Як швидко втратити жир на руці за допомогою машини
Як спалити сідловий жир
Як дістати тенісний м’яч біцепс
Як позбутися жиру за біцепсом
Як позбутися бічного жиру

За один місяць ви можете втратити значну кількість ваги, але не здоровим чином. Однак одного місяця досить довго, щоб безпечно схуднути приблизно від 4 до 8 фунтів і побачити результати. На жаль, ви не можете витіснити жир з однієї ділянки тіла в іншу. Проте, схуднувши загалом, ви врешті-решт схуднете на животі та руках. Зосередьтеся на тонізуванні преса і рук, щоб, коли ви худнете, ви виявили підтягнуті м’язи.

Крок 1

Їжте, щоб схуднути. Пропустіть нездорову їжу та напої, наповнені цукром, закуски та напої. Зменште свій раціон щонайменше на 500 калорій щодня, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень. Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно дефіцит у 3500 калорій, який може бути від дієти, фізичних вправ або того й іншого. Зосередьтеся на вживанні овочів, фруктів та нежирного м’яса. Їжте повільно і сплануйте свої закуски. Пийте багато води і зеленого чаю.

Крок 2

Підкачати кардіо. Додайте щонайменше 30 - 60 хвилин кардіо. Подумайте про велосипед, плавання, біг або танці. Приєднуйтесь до занять аеробікою. Чим більше ви рухаєтесь, тим швидше і більше втратите.

Крок 3

Приймайте рішення щодо спалювання жиру. Підніміться сходами замість ліфта. Пішки або велосипедом на роботу, а не за кермом. Робіть доручення пішки, а не в машині.

Крок 4

Тонізуйте трицепс. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Нахиліться назад і покладіть руки рівно на підлогу прямо під плечі. Ваші пальці повинні бути спрямовані вперед. Злегка зігніть лікті. Випряміть руки, щоб підняти стегна від підлоги. Злегка зігніть лікті, щоб опустити стегна назад. Не дозволяйте ногам піднімати вас - використовуйте руки. Повторити 24 рази.

Крок 5

Попрацюйте на біцепсах. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте гантелі в кожній руці, опустивши руки в боки. Долоні повинні бути звернені один до одного. Зігніть правий лікоть, піднімаючи гантель, поки один її кінець не торкнеться вашого плеча. Опустіть гантель назад. Повторіть 15 разів на кожній руці.

Крок 6

Виріжте абс. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Тримайте медичну кульку двома руками перед своїм тілом. Тримайте плечі по боках, зігнувши лікті. Схрестіть ноги на щиколотках, відкиньтеся назад і підніміть ноги від підлоги. Поверніть праворуч, поверніть назад до середини, а потім поверніть ліворуч. Повторити 15 разів.