Як лептин впливає на вашу вагу?

Зима закінчується, а літо швидко наближається, і тема в думках - «літній бод». Це завжди найбільший мотиватор для людей, які починають займатися спортом, змінюють дієту та роблять ряд спроб схуднути та отримати бажаний “пляж”.

Чому кожного разу, коли ми всі пробуємо щось нове, ми відчуваємо застрягання? Вага не рухається? Це лише я? Або як щодо цього сценарію, я худну і все це набираю назад? Я звинувачую йо-йо дієти або, можливо, свою відсутність “сильної сили волі” як причину своїх невдач.

Як не дивно, але це може бути ніщо з цих речей. Сучасні дослідження збільшення ваги та ожиріння виявили взаємозв'язок з гормоном лептином і скрутним становищем, у якому опиняються багато хто з нас!

Що таке лептин і що він робить?

Лептин - це гормон, який виробляється жировими клітинами вашого тіла (1). Його часто називають «гормоном голоду». Цей гормон в першу чергу націлений на мозок, зокрема на область гіпоталамуса.

Роль лептинів полягає у попередженні мозку, коли у вас достатньо жиру. Цей гормон сигналізує про те, що вам не потрібно їсти, і ви можете спалювати калорії нормальною швидкістю (2). Цікавий факт: він також має багато інших функцій, пов’язаних з фертильністю, імунітетом та функцією мозку (3).

Однак головна роль лептину - це довгострокове регулювання енергії, включаючи кількість споживаних і витрачених калорій, а також скільки жиру ви накопичуєте у своєму тілі (4). Система лептину призначена для того, щоб уникнути голоду чи переїдання.

Чому це важливо з вагою вашого тіла?

Система лептину працює над тим, що називають петлею негативного зворотного зв'язку. Цей цикл негативного зворотного зв'язку є власним внутрішнім контролером організму для підтримки таких функцій, як температура тіла, рН та рівень гормонів. Цей цикл негативного зворотного зв’язку підтримує рівень вашого гомеостазу, тобто стан, в якому ваше тіло працює найкраще!

Лептин виробляється жировими клітинами вашого тіла. Чим більше жиру в організмі несе людина, тим більше лептину вона виробляє (7). Лептин переміщується по тілу через кров. Коли ви їсте для енергії, а рівень жиру у вас високий - система лептину скаже вашому мозку: «У нас є достатньо запасів жиру, нам слід спалити трохи калорій». Коли ви не їсте, трапляється навпаки. Коли ви їсте менше, ваш лептин низький і говорить, що ваш мозок тримається і не спалює калорії. (5)

Якщо сказати, що якщо хтось має зайву вагу або бореться із ожирінням, чи не скаже система лептину «у нас достатньо жирових клітин, час спалювати енергію»? На жаль, тут вживається термін «стійкість до лептину». (6)

Резистентність до лептину саме там ваш мозок насправді не бачить жирових клітин. Це означає, що воно говорить вашому тілу: «У нас ще недостатньо запасів, продовжуй їсти і зберігай». Це порочний цикл, який після його запуску, швидше за все, триватиме доти, доки потенційно не відбудуться кардинальні зміни, щоб повернути організм до гомеостазу. (7)

Для більшості людей, які борються з лептиновою резистентністю, бажання побороти сигнал про голодування, спричинений лептином, майже неможливий.

З резистентністю до лептину ваш мозок засліплюється природною реакцією, і це небезпечно, оскільки говорить вашому тілу дві речі

Їжте більше, щоб запобігти голодуванню.

Зменшені витрати енергії, щоб спалити менше калорій у спокої.

Більше їсти і менше робити фізичні вправи є не основною причиною збільшення ваги, а, скоріше, можливим наслідком стійкості до лептину, гормонального дефекту (8).

Чи можу я змінити стійкість до лептину?

Хороша новина - ТАК! Є кроки, які ви можете зробити, і продукти, які ви можете їсти або не їсти, щоб зменшити стійкість до лептину

1. Дізнайтеся точно. Це можна зробити, провівши аналіз крові, спеціально запитувавши рівень лептину. Це не часто у аналізі крові, оскільки немає ліків для лікування рівня лептину. Якби були тоді, це було б включено в кожен тест;)

2. Очистіть свої звички до сну. Сон відіграє життєво важливу роль у метаболізмі та відновленні організму. Покладіть телефон і відеореєстратор, що показують, щоб ви могли заснути в пристойний час

3. Їжте/додавайте нежирний білок. Вживання в їжу індикових, курячих та пісних білкових коктейлів може допомогти нормалізувати обмін речовин.

4. Заспокойте своє життя. Стрес загалом має масу негативних побічних ефектів . Високий рівень стресу з пов’язаним з ним високим кортизолом може безумовно посилити запалення, а отже, спровокувати збій рецепторів лептину та збільшити вироблення лептину - лише ще одна причина, щоб принести у своє життя певну уважність та турботу про себе.

5. Отримайте свої омега-3. Здорове споживання омега-3 жирних кислот - один із найкращих способів зменшити запалення та збалансувати рівень лептину. Омега + D3 має вищу біодоступність завдяки тригліцеридній формі використання Омеги (будучи найбільш засвоюваною організмом).

6. Боріться із запаленням. Оскільки запалення є одним з основних причинних факторів стійкості до лептину, доповнення як екстремальною витривалістю, так і імунним посиленням допоможе при запаленні в організмі. Екстремальна витривалість призводить до збалансованого рівня рН і допомагає зменшити запалення в кишечнику. Immune Boost надзвичайно упакований вітамінами, мінералами, фітонутрієнтами та антиоксидантами, щоб не тільки побудувати вашу імунну систему, але й допомогти боротися з пошкодженням вільних радикалів та запальними процесами в організмі.