Як включити в свій раціон більше зелені: 5 простих способів щодня їсти зелені овочі

Не потрібно відмовлятися від смаку для свого здоров’я.

Кріті Сарасват Сатпаті | Опубліковано: Вівторок, 06 червня 2017 р., 16:11

Одне з перших речей, які будь-який лікар або дієтолог скаже вам про здорове харчування, - це включити в свій раціон більше зелені. Так, ці листові зелені овочі - це багате джерело різних вітамінів, які допомагають нам формувати імунітет, забезпечують правильне харчування та підтримують здоров’я в цілому. Але найскладнішим є включення їх у наш раціон, оскільки багатьом не подобається насправді їх їсти. Однак, якщо ви хочете підтримувати себе у формі, дуже важливо додати цю зелень на тарілку. Шукаєте способи, як їх з’їсти? Ми маємо кілька порад для вас. Ось що ви можете зробити, щоб полегшити їжу зелені. (ТАКОЖ ДИВІТЬСЯ 10 найкращих способів красти більше овочів у своєму раціоні) Читайте також - Чи були наші предки людожерами? Нове дослідження показало, що люди цивілізації Інда вижили на важкій дієті зі свинини, яловичини та буйволів

Випийте зелений смузі

Якщо вам не так подобається їсти зелені овочі, випивайте їх у формі смузі та овочевих соків. Щоб отримати максимальну користь, додайте в блендер купу різної листової зелені, а потім випийте склянку суміші щоранку. Початок дня зі склянки зеленого овочевого смузі - одна з найкращих речей для вашого організму. Також читайте - Ясмін Карачівала ділиться порадами щодо дієти до тренування та після тренування

Включіть їх у свій салат

Салат з легкою заправкою з винегрету, лимонного соку або яблучного оцту - ще один чудовий спосіб з’їсти свою зелень. Киньте інші садові овочі разом із зеленню, і у вас вийде красиве і корисне блюдо. Заправка покращить смак і полегшить щодня цвісти листя. Салат Айсбург, капуста, комір, брокколі та інше чудово підходять для вашого організму. (ТАКОЖ ДИВІТЬСЯ прості рецепти салатів) Також читайте - Дієта для відновлення COVID-19: Їжі та напоїв, яких слід повністю уникати після негативного тестування

Змішайте їх з іншими овочами

Обсмажування овочів у соєвому соусі - ще один спосіб з’їсти легку, але здорову та ситну їжу. Додайте всі овочі на сковороду і обсмажте їх на оливковій олії. Якщо додати зелень разом з іншими овочами, вам буде легше їх їсти, особливо якщо ви їх не любите. Подрібніть їх на тонкі скибочки, щоб вам не довелося їсти великі шматки за один прийом.

Є зелені соуси та підливи

Легше щось поглинути, ніж жувати і насолоджуватися його смаком. Отже, ще один спосіб включити зелень - це приготувати з неї підливи або соуси. Подумайте про соус песто, чатні, додаючи їх у сочевицю та індійські підливи. Додавання спецій та інших інгредієнтів, таких як м’ясо та овочі, замаскує його смак, тому їх буде легше їсти.

Є зелені супи

Гарячий суп в зимовий день надзвичайно заспокійливий і корисний для здоров’я. Готуйте супи із зелених овочів, таких як шпинат, капуста тощо, і приймайте їх у мисці раз на кілька днів. Додавання солі та перцю ще більше покращить смак. Оскільки суп - здоровий варіант, ви можете спокійно його приймати, не турбуючись про споживання калорій. (ТАКОЖ ДИВІТЬСЯ зимові продукти для схуднення)

Вам сподобалась ця історія? Подобається нашій сторінці у Facebook, щоб прочитати більше таких статей. Також поділіться своїми коментарями нижче. Ми хотіли б почути від вас.