Як включити креатин у свій план дієти

Не можна заперечувати той факт, що креатин є прекрасним доповненням для всіх ваших цілей у фітнесі. Незалежно від того, чи йдеться про нарощування великих м’язів чи схуднення, добавки креатину, безумовно, можуть бути дуже корисними. Але знати, як використовувати креатин для певних цілей у фітнесі, часом може бути важко. Отже, ось MyFitFuel до ваших послуг. У цій статті ми побачимо прості способи включення креатину в план дієти для бодібілдингу.

Креатин у дієтичному плані для збільшення ваги

Перш ніж ми почнемо знати, як включити креатин у план дієти для набору ваги, давайте почнемо з того, як доповнення креатином допомагає набрати вагу.

Загалом, основною метою добавки креатин моногідрату є наповнення м’язів зайвою енергією або, як це називає наука, - збільшення виробництва АТФ.

Крім того, креатин посилює ефект об’ємної клітини в м’язах, викликаючи затримку води.

Отже, вага, яку ви збираєтесь набрати за допомогою креатинової добавки, в основному буде вагою води. Ну, це має дві переваги: По-перше, оскільки це вага води, яку ви наклали, використовуючи креатин, досить легко втратити її, коли вам хочеться. По-друге, вага, набрана за допомогою креатинової добавки, - це саме той тип набору ваги, на який ви повинні стежити, той, який не збільшує частку жиру, а лише додає чистої м’язової маси.

Найкращий час для використання креатину для збільшення ваги

Найкращий час приймати креатин для набору ваги - це відразу після закінчення тренування, тобто в білковому коктейлі після тренування. На додаток до цього, якщо ви хочете, щоб порошок креатину швидко досягав ваших м’язів, вам слід розглянути можливість прийому його з джерелами вуглеводів з високим вмістом ГІ, такими як фруктовий сік або декстроза моногідрат.

Прийом креатину таким способом не тільки посилить швидкість всмоктування, але також запобігає розладу шлунка.

Креатин у плані дієти для схуднення

Правда полягає в тому, що більшість людей вірять, що креатин призначений лише для того, щоб «набухати», і вони ніяк не можуть використовувати його для схуднення. Але в цьому вони помиляються.

Цілком очевидно, що людина, яка сидить на дієті для схуднення, прагне мінімізувати споживання вуглеводів або жирів, а то й обох. Ця практика різко зменшує споживання калорій. Хоча це може здатися продуктивним для схуднення, проте це непродуктивно для ваших вправ у тренажерному залі.

Уявіть, що ви їдете на машині без бензину. Не уявляєте? Ні я. Ну, те саме відбувається і з вашим тілом. Маючи недостатньо енергії, ваше тіло ніколи не зможе дати вам бажаний результат на тренуванні. Отже, рекомендується, щоб ваші запаси креатину в м’язах були заряджені. Це забезпечить вам достатньо енергії, щоб отримати максимум користі від кожного тренування та спалити максимум калорій, навіть коли ви перебуваєте на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Найкращий час для використання креатину для схуднення

На етапі завантаження я рекомендую вам споживати 3-5 г креатину разом з кожним прийомом їжі для отримання хороших результатів при зниженні ваги.

На етапі технічного обслуговування розглядайте можливість прийому креатинової добавки лише одним основним прийомом їжі.

Креатин у плані дієти для бодібілдингу

Під терміном «бодібілдинг» я маю на увазі все, що пов’язано з нарощуванням м’язової м’язи, підвищенням працездатності та збільшенням сили.

Окрім набору та схуднення, креатин забезпечує цілу низку переваг з точки зору продуктивності та сили.

Кілька досліджень довели, що добавка креатину допомагає культуристам і спортсменам збільшити свою м'язову масу, покращити аеробну та анаеробну ефективність, підвищує силу та підвищує рівень тестостерону.

Перейдіть за цим посиланням, щоб дізнатись більше про переваги креатину: переваги креатину моногідрату

Найкращий час для використання креатину для нарощування м’язової мускулатури та підвищення ефективності роботи

Що стосується накопичення чистої м’язової маси та підвищення продуктивності, дві найкращі можливості прийому креатинової добавки - це перед тренуванням та після тренування.

Приймаючи креатин безпосередньо перед тренуванням, він буде діяти як потужне доповнення до тренування для підвищення продуктивності, а його прийом відразу після тренування прискорить процес відновлення після тренування.

Хоча час прийому відіграє вирішальну роль у вирішенні питання про те, наскільки ефективно креатин буде засвоюватися, потрапляючи всередину вашого організму, якість порошку моногідрату креатину також має значення. Таким чином, для кращого засвоєння та посиленого росту м’язів, вам слід взяти собі моногідрат креатину MFF, який був тонко подрібнений до розміру 200 меш. Крім того, вам не потрібно платити величезну суму грошей, щоб її придбати. Перевірте самі тут - креатин-моногідратний порошок Myfitfuel .

Подобається стаття? Поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче. Підпишіться на інформаційний бюлетень MyFitFuel безкоштовно та перегляньте наш широкий спектр статей, пов’язаних з фітнесом та харчуванням.