Як визначити, чи є у вас хронічна втома - плюс, що їсти, якщо є

Існує різниця між відчуттям трохи втоми та синдромом хронічної втоми. Ось як можна визначити різницю.

Якщо ви надзвичайно втомлені і часто хворієте, це може просто означати, що ви перевтомілися або помилка не вистачає. Однак, якщо воно хронічне і, здається, не покращується за допомогою ліків або відпочинку, це насправді може бути більш серйозним основним захворюванням, відомим як синдром хронічної втоми (CFS).

Єдина проблема? CFS складно діагностувати та лікувати. «Зараз це офіційно визнано хворобою, але роками хворим на CFS казали:« Це все у вас у голові », що дуже засмучувало. Деякі лікарі все ще не вірять, що він існує, або, швидше за все, пропустить діагноз, навіть якщо вони вважають, що це справжня медична проблема », - пояснює Сюзанна Діксон, лікар із діагностики в Центрі мезотеліоми в Орландо, штат Флорида. Ось як дізнатися, чи є у вас CFS, і що їсти, якщо є.

Будьте в курсі того, що здорове означає зараз.

Симптоми синдрому хронічної втоми

Хоча симптоми важко визначити, вони точно будуть важкими. “Рівень втоми настільки екстремальний, що багато людей страждають від ліжка днями, тижнями і навіть місяцями. Вони просто не можуть встигнути навіть сісти, прийняти душ або навіть перейти з ліжка на стілець », - говорить Діксон.

Сильна втома може прийти і піти, тому у людей можуть бути періоди часу, коли вони почуваються дещо краще, але почуття не полегшується сном, а люди з хронічною втомою можуть навіть мати проблеми зі сном та безсоння. каже. Більше того, у вас може з’явитися запаморочення, відсутність фокусу і навіть м’язовий біль. Тьфу.

Хороша новина полягає в тому, що їжа може трохи допомогти в лікуванні симптомів. “Згідно з нещодавнім оглядовим документом, люди з CFS можуть частіше, ніж люди без захворювання, відчувати специфічний дефіцит поживних речовин: вітамін С, вітаміни комплексу групи В, натрій, магній, цинк, фолієва кислота, л-карнітин, л-триптофан, незамінні жирні кислоти та кофермент Q10 », - говорить Діксон.

Чим серйозніші недоліки, тим більша ймовірність симптомів CFS. Проте це лише кореляція. "Це не говорить нам, якщо недоліки спричиняють погіршення симптомів ME/CFS, або, можливо, саме захворювання викликає зниження рівня цих поживних речовин в організмі", - говорить Діксон. Однак має сенс спробувати виправити ці недоліки, щоб знайти певне полегшення.

Ось найкращі продукти, які можна їсти, якщо у вас CFS. І на додаток до цих продуктів, Діксон рекомендує білок під час кожного прийому їжі та закуски, щоб допомогти зберегти м'язову масу тіла та нормалізувати рівень глюкози.

Продукти з високим вмістом вітаміну С.

Якщо ви думаєте, що маєте CFS, спробуйте завантажити свіжі фрукти та овочі, наповнені вітаміном С, які можуть підвищити ваш імунітет, забезпечити енергією та підтримати вас добре. Деякі чудові приклади включають цитрусові, полуницю, червоний перець, ківі, брокколі, томатний сік та диню, - каже Діксон.

Продукти, багаті вітамінами групи В

Вітаміни групи В також допомагають організму підтримувати свої повсякденні функції та активізують роботу мозку, щоб тримати вас у меншій психіці, що корисно для тих, хто страждає на CFS. Крім того, це робить вас фізично напруженими, щоб допомогти вам встати з ліжка і підтримувати нормальну активність.

«Щодо фолієвої кислоти, їжте більше зелених листових овочів, шпинату, чорноокого гороху, збагачених рослинних молочків та злаків, салату ромен; для інших вітамінів групи В суміш тваринної їжі (риби, курки, нежирної яловичини), зерен та фруктів та овочів забезпечить людям велику кількість цих поживних речовин », - говорить Діксон.

Так, суп корисний для тих, хто страждає CFS, але здебільшого через вміст натрію, тож сміливо купуйте чашку, де трохи більше солі. "Супи та бульйон корисні як для зволоження, так і для заміщення натрію", - говорить Діксон. Це відмінні варіанти, щоб зберегти збалансованість електролітів.

Продукти, що містять магній

Ось ще одна причина їсти шпинат та бобові, коли у вас CFS. Магній полегшує біль у суглобах та м’язах, він може забезпечити енергію та розумову спрямованість, тому він є чудовою поживною речовиною, яку можна їсти, коли у вас є CFS, пояснює Діксон. Спробуйте горіхи та горіхове масло (мигдаль, кеш'ю та арахіс), шпинат, цільнозернові пластівці, квасоля та інші бобові, рекомендує вона.

Здорові жири

Здорові жири, такі як ненасичені та омега-3 жирні кислоти, зменшують запалення, що може підвищити ваш імунітет, полегшити м’язові болі та підтримувати ваше тіло в здоровій формі, і все це потрібно, коли ви страждаєте від симптомів CFS. Вибирайте горіхи та горіхове масло (особливо волоські горіхи, які містять омега-3), насіння льону та насіння чіа та жирну рибу, як лосось, пропонує Діксон.

Молюски

Крім того, вам потрібен цинк, оскільки цинк також зміцнює імунну систему, щоб запобігти хворобам, говорить Діксон. Цинк можна знайти в молюсках (таких як устриці та інші морепродукти). І якщо це не ваша річ, ви можете також отримувати його у збагачених крупах, яловичині та печінці.