Як високобілкова дієта впливає на вироблення тестостерону?

Категорії

Сімейне здоров’я
Жіноча урологія
Загальний стан здоров'я
Загальні медичні посади
Загальна урологія
Сечостатево-сечовий рак
Чоловіче безпліддя
Чоловіча сексуальна дисфункція
Чоловіче сексуальне посилення
Чоловіче сексуальне здоров'я
Передчасна еякуляція
Натисніть
Здоров’я простати
Сексуальне здоров'я
ЗПСШ

Як високобілкова дієта впливає на вироблення тестостерону?

Не дивно, що денна потреба в білках у чоловіків більше, ніж у жінок. Коли мова йде про підвищення рівня тестостерону або нарощування м’язів, дієта з високим вмістом білків є найбільш улюбленим варіантом (завдяки інтенсивній маркетинговій тактиці фітнес-індустрії!).

Однак люди не знають, що вживання занадто великої кількості білка не тільки має загальновідомий негативний вплив на вироблення гормонів, але це може вплинути на загальний стан здоров'я, включаючи поганий набір м'язів і загальний повільний метаболізм.

Дієта з високим вмістом білка та вироблення тестостерону - що слід знати про це?

Амінокислотні ланцюги, пов’язані з пептидними зв’язками, утворюють молекулу білка. Різні білки мають різну довжину ланцюгів амінокислот. Повноцінний білок буде містити всі незамінні амінокислоти, наприклад, деякі приклади здорових джерел білка - це яйця, молоко та м'ясо.

Виробництво тестостерону та збільшення м’язової маси в значній мірі залежать від загального споживання білка та типу використовуваного білка. Недостатнє споживання білка може зменшити м’язову масу і знизити вироблення тестостерону. Для максимального набору м’язів людині потрібно 0,8 грама білка на кілограм м’язової маси. Насправді, 0,37 г на фунт достатньо для підтримки позитивного балансу азоту у звичних будівельників культури.

Існує безліч дослідницьких досліджень, спрямованих на аналіз впливу споживання білків на збільшення м’язової маси та вироблення тестостерону.

Відповідно до одного дослідження, дієта з високим вмістом білка негативно впливає на загальний гормональний профіль. В рамках дослідницького дослідження вибірку резистентних суб'єктів було розділено на різні групи на основі різних складів макроелементів, тобто дієти з високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Під час аналізу було виявлено, що чоловіки з високим споживанням білка мали нижчий рівень тестостерону в сироватці крові. Це зниження залежало від дози, тобто більша кількість споживання білка, більша супресія тестостерону.

Ще одне подібне дослідження було проведене на непідготовлених чоловіках. Суб'єкти були розділені на дві групи (дієта з високим вмістом вуглеводів проти дієти з високим вмістом білка) з однаковою кількістю споживання калорій та жиру. Результати свідчать, що не тільки рівень тестостерону та ДГТ був пригнічений у чоловіків із високим споживанням білка, але це також збільшило базальну продукцію кортизолу (гормону стресу). Єдиним «негативним аспектом» дієти з низьким вмістом білка, що спостерігався у групі з високим вмістом вуглеводів, було підвищення рівня ГСПГ, що може зменшити біодоступність тестостерону.

Хоча тип споживання білка впливає на вироблення тестостерону, але досліджень з цього питання мало. Існує лише одне дослідження, яке свідчить про те, що білок тваринного походження набагато ефективніше збільшує вироблення базального андрогену порівняно з рослинним або соєвим білком. Причиною може бути інший амінокислотний склад або той факт, що соя містить фітоестрогени.

Висновок

З результатів різних досліджень можна зробити висновок, що ні занадто велике, ні занадто низьке споживання білка не є корисним для виробництва тестостерону та збільшення м’язової маси. Якщо надлишок білка може придушити тестостерон і набір м’язів, низький вміст білка може підвищити ГСГ. Таким чином, помірність є ключовим фактором!

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо, на вашу думку, низький рівень тестостерону в сироватці крові є наслідком недостатнього споживання білка.