Як виростити біцепс - розумовий насос

Правила тренування біцепса:
- Під час завивки не дозволяйте плечам брати на себе рух
- Ваша форма НАБАГАТО важливіша за кількість ваги, яку ви можете скрутити
Підборіддя - це складна вправа, що змінює гру для росту та сили біцепса
Оптимальна частота та параметри тренування біцепса:
- Низькі повторення (менше шести) погано працюють з тренуванням біцепса (крім підборіддя)
- Для оптимального розвитку прагніть завершити 9-18 наборів вправ для біцепса в тиждень
Інші ефективні вправи на біцепс:
- Кучері зі штангою
- Кучері проповідник штанги
- Перетягніть кучері
- Молоток кучері

Mind Pump складається з Саль Ді Стефано (IG: @mindpumpsal), Адама Шафера (IG: @mindpumpadam) та Джастіна Ендрюса (IG: @mindpumpjustin)
- Тріо має 50 років спільного фітнес-досвіду як особисті тренери

Це була оригінальна поза бодібілдингу
Історично склалося так, що в змаганнях сильних людей у кожному змаганні була частина сили та гнучкості - біцепсова гнучка була першою позою
М'язова рука демонструє чудову силу

Основна функція біцепса - згинання ліктя та обертання кисті
Біцепсовий м’яз має два кріплення (однак зовнішній і внутрішній біцепс не можна працювати окремо)
"Форма біцепса повністю визначається генетикою"
- Це зображення чудово показує (довжина м’язового живота визначає, як виглядають ваші біцепси)
Носити, тримати або тягнути щось руками є функціональним використанням біцепса
плечовий м’яз лежить під біцепсом і працює ним щоразу, коли ви згинаєте руку, особливо коли робите завитки
- Кучері молотком - чудовий спосіб орієнтуватися на цей м’яз

Тренування біцепса полягає не тільки в згинанні ліктя, позиціонування має велике значення
Під час завивки не дозволяйте плечам брати на себе рух
- Тримайте лікті у фіксованому положенні
- Більшість людей скручуються, махаючи знизу, і використовують кінець плеча в кінці, щоб закрити рух - це змушує плече нести вантаж
- Запалення сухожиль біцепса найчастіше виникає внаслідок нанесення занадто домінантних локонів
Повний діапазон рухів необхідний для всіх вправ, але особливо для біцепсів
- Уникайте скорочення діапазону локонів, щоб підняти більше ваги
  - Запам’ятайте: Ваша форма важливіша за кількість ваги, яку ви можете скрутити
Підборіддя - це складна вправа, що змінює гру для росту та сили біцепса

Низькі повторення (менше шести) погано працюють з тренуванням біцепса, за винятком підборіддя (3-6 повторень)
- І пам’ятайте: більше повторень - це не краще - «Те, що ти можеш робити більше, не означає, що ти повинен робити більше»
Для оптимального розвитку прагніть завершити 9-18 комплектів вправ на біцепс на тиждень
Ідеальною частотою тренувань для біцепсів є 3 інтенсивні тренування на тиждень
“Думайте про здатність свого тіла нарощувати м’язи як про замок. Тільки правою клавішею відкриється замок. Цей ключ є різною людиною для кожної людини. Ваш ключ унікальний для вас. Використовуйте неправильний ключ (тобто тренуйтеся занадто важко або занадто легко), і ви не збираєтеся розблокувати здатність свого тіла розвивати м’язи."

Кучері зі штангою- «король» вправ на біцепс
Кучері проповідник штанги- зосередьтеся на повному розтягуванні, використовуйте менше ваги, ніж при звичайних локонах зі штангою
Перетягніть кучері - зосередьтеся на стисканні у верхній частині руху, не виводячи лікті вперед
Відпочивайте 30-60 секунд між сетами

Підтягування на супінації(3-5 повторень)
Чергування локонів з гантелями - сидячи або стоячи, по 10-12 повторень (5-6 на руку)
“Кластерні набори”(Робиться за допомогою різноманітних вправ на біцепс) - Зробіть 4 повторення, відпочиньте 10-15 секунд і повторюйте до відмови
- Невдача = при порушенні суворої форми, НЕ при виснаженні

40 ярдів)

Молоток кучері - використовуйте легші гирі протягом 15 повторень, тримайте лікті в напрузі

Павукові кучері- нахиліться над нахиленою лавкою