Як робити вакуумну вправу на шлунок

Останнє оновлення: 1 грудня 2020 року

вправу

Ця стаття була співавтором Мікеле Долан. Мікеле Долан - особистий тренер BCRPA, сертифікований у Британській Колумбії. З 2002 року вона є особистим тренером та інструктором з фітнесу.

У цій статті наведено 11 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Ця стаття переглянута 217 344 рази.

Вправа на вакуумному шлунку - це чудовий спосіб зміцнити прес, допомогти покращити поставу, одночасно захищаючи внутрішні органи. Ви можете робити цю вправу практично з будь-якого положення, включаючи стоячи, сидячи та стоячи на колінах. Просто видихніть усе повітря у вашому тілі, втягуючи живіт, щоб виконати вправу. Переконайтеся, що утримуєтесь у цьому положенні принаймні 5 секунд.

Використовуючи цю послугу, певна інформація може передаватися YouTube.

Пов’язані wikiHows

  1. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 3s
  2. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 9s
  3. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 1m8s
  4. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 11s
  5. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 15s
  6. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 27s
  7. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 4m30s
  8. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 49s
  9. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = gDx1xfSobG4 # t = 3m11s

Про цю статтю

Вправа на вакуумному шлунку - це чудовий спосіб зміцнити прес і допомогти покращити поставу. Щоб зробити вправу на вакуумному шлунку, спочатку встаньте прямо і вдихніть носом протягом 5 секунд. Потім повільно видихніть ротом протягом 5 секунд, одночасно всмоктуючи пупок. Затримайте живіт щонайменше 20 секунд. Поки ви стискаєте і всмоктуєте живіт, продовжуйте дихати. Через 20 секунд звільніть м’язи живота і дайте животу розширитися. Це вважається 1 повторенням Робіть 5 повторень за тренування. З часом докладайте зусиль, щоб затримати живіт протягом 60 секунд на повторення. Ви можете робити вправу для вакуумного шлунку і в різних інших положеннях, наприклад, сидячи на стільці, лежачи або роблячи дошку. Більше порад нашого співавтора з особистого тренінгу, зокрема, як робити вправу для вакуумування живота, сидячи або лежачи, читайте далі!