Як вибрати найкращий BCAA для жінок

жінок

Багатьом людям, особливо жінкам, буває важко зрозуміти, яку амінокислоту з розгалуженим ланцюгом (або BCAA) використовувати. Існує маса різних варіантів, але не всі вони створені рівними.

Якщо ви не знаєте, з чого почати, продовжуйте читати корисні поради, як вибрати найкращий BCAA для жінок.

Що таке амінокислоти з розгалуженими ланцюгами?

Як ви, мабуть, пам’ятаєте зі свого класу природознавства в середній школі, амінокислоти - це будівельний матеріал білка. Існує 20 різних амінокислот, і дев’ять з них вважаються необхідними. Це означає, що ваш організм не може їх виготовити самостійно, і ви повинні отримувати їх з їжі та/або добавок.

Серед переліку незамінних амінокислот є три амінокислоти з розгалуженими ланцюгами: лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти називають амінокислотами з розгалуженим ланцюгом через їх унікальний хімічний склад. Вони складають близько 35 відсотків загального м’язового білка в організмі.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами допомагають зберегти м’язові запаси глікогену та забезпечують паливом м’язи під час тренування. Вони також допомагають зменшити розпад м’язового білка під час тренувань.

Переваги BCAA для жінок

Будь-який спортсмен може отримати користь від використання BCAA. Однак вони мають певні переваги для жінок. Ось деякі з основних причин, чому жінки повинні робити BCAA пріоритетом у своєму режимі прийому добавок:

Посилений метаболізм

Для жінок, які прагнуть втратити жир або поліпшити свій склад тіла, добавки BCAA можуть бути дуже корисними. BCAA допомагають запобігти руйнуванню м’язів та полегшити вам підтримку та нарощування м’язової маси. Це, в свою чергу, допомагає вам підтримувати або пришвидшувати метаболізм, що дозволяє спалювати більше калорій під час тренувань та відпочинку.

Знижений апетит

Додавання BCAA до вашої програми доповнення може також допомогти зменшити ваш апетит. По-перше, попивання ароматизованого напою може допомогти стримати голод. Однак лейцин, який міститься у продуктах BCAA, також корисний.

Лейцин активує в організмі фермент, відомий як mTOR. mTOR регулює клітинний ріст і відіграє ключову роль у синтезі білка. Коли рівень mTOR підвищується, мозок отримує сигнал про задоволення потреб організму у харчуванні, що знижує апетит і регулює голод.

Покращений потенціал для нарощування м’язів

Якщо ви більше зацікавлені в наборі м’язів, ніж у втраті жиру в організмі, BCAA все ще є корисним доповненням для включення у ваш режим.

BCAA підтримують синтез м’язових білків і можуть допомогти швидше відновитись після тренувань. Вони також можуть допомогти вам залишатись під напругою під час тренувань, що дозволяє вам більше натискати на вагу та виконувати вправи з кращою формою, що призводить до більш помітних результатів.

Покращений гормональний баланс

Для жінок добавки BCAA можуть допомогти в балансі гормонів. Тестостерон є важливим гормоном як для жінок, так і для чоловіків, і низький рівень тестостерону може ускладнити для жінок набір м’язів. Низький рівень тестостерону може також негативно позначитися на метаболізмі жінок.

BCAA можуть допомогти підвищити рівень тестостерону. Вони також можуть знизити рівень кортизолу. Коли кортизол (гормон стресу) високий, це може призвести до стрибків цукру в крові (що може вплинути на настрій, енергію та апетит) і зниження важливих жіночих гормонів, таких як прогестерон.

Здоровіші вагітності

BCAA також можуть допомогти жінкам пройти більш здорову вагітність. Коли жінка вагітна, їй необхідні достатні рівні амінокислот (включаючи BCAA), щоб забезпечити плід повноцінним харчуванням.

Достатня кількість амінокислот відіграє ключову роль у побудові органів плода, шкіри та інших тканин організму. Додаючи BCAA у свій режим під час вагітності (звичайно, з дозволу лікаря), ви можете переконатися, що ви та ваша зростаюча дитина правильно харчуєтесь.

Як вибрати найкращий BCAA для жінок

Очевидно, BCAA мають що запропонувати. Але як ви знаєте, яку добавку вибрати? Якщо ви не впевнені, на що звертати увагу на BCAA для жінок, ось кілька ключових факторів, на які слід звернути увагу:

Співвідношення амінокислот

Одне з найважливіших моментів, яке слід враховувати, вибираючи добавку BCAA для жінок, - це співвідношення лейцину до ізолейцину та валіну.

Оскільки їх основною метою при прийомі BCAA є максимізація приросту м’язів, деякі люди припускають, що чим більше лейцину в добавці, тим краще. Насправді, ідеальне співвідношення - 2: 1: 1. Це означає, що ви отримуєте вдвічі більше лейцину, ніж ізолейцину та валіну.

Є кілька причин, чому це співвідношення є ідеальним. По-перше, необхідна більша кількість лейцину порівняно з ізолейцином та валіном, оскільки лейцин відіграє найважливішу роль у синтезі м’язових білків.

Слід зазначити, однак, що поєднання лейцину з ізолейцином та валіном видається більш ефективним, ніж використання окремого лейцину. Частково це пов’язано з тим, що ізолейцин відіграє важливу роль у спалюванні жиру.

Валін також необхідний під час тренування. Це тому, що ваш мозок перетворює іншу амінокислоту, триптофан, у нейромедіатор серотонін. Коли цей процес відбувається, ви відчуваєте втому і швидше втомлюєтесь.

Валін допомагає знизити рівень триптофану в головному мозку, завдяки чому відбувається менше перетворення в серотонін. Це допомагає отримати більше енергії та полегшує вам проходження тренувальних занять.

Лейцин, ізолейцин та валін необхідні у належних кількостях для забезпечення максимальних результатів. Якщо ви хочете випробувати все, що пропонує BCAA, не просто завантажуйте лейцин або намагайтеся знайти продукт, що містить його тонну порівняно з іншими амінокислотами. Натомість шукайте продукт, що містить співвідношення 2: 1: 1 усіх трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом.

Розмір порції

Враховуйте розмір порції вашої добавки BCAA перед тим, як почати її також використовувати. Скільки грамів кожної амінокислоти ви отримуєте у совочці порошку BCAA?

Пам’ятайте, що більше - це не завжди краще. Вам не потрібно перевантажувати своє тіло амінокислотами, щоб побачити результати.

Для більшості людей достатньо продукту, що містить близько 7 грамів BCAA (3,5 грам лейцину, 1,7 грама ізолейцину та 1,7 грама валіну). Перевірте етикетку перед тим, як додати черпак у напій до, під час або після тренування.

Інгредієнти

Крім BCAA, розгляньте інші інгредієнти, що використовуються у вашій добавці, перш ніж купувати її.

Чи містить він інші незамінні амінокислоти, такі як триптофан або треонін? Він виготовлений з електролітами, щоб допомогти з гідратацією? Які інгредієнти використовуються для підсолоджування або додання смаку? Це зроблено з цукром або клейковиною?

Якщо ви чутливі до будь-яких певних інгредієнтів, обов’язково перевірте етикетку, перш ніж купувати добавку. Це допоможе вам уникнути будь-якої потенційної негативної реакції на ваші BCAA.

Тестування

Найкраще дотримуватися добавок, які перевірені сторонніми виробниками. У галузі виробництва добавок не так багато норм, і багато виробників випускають продукти, що містять потенційно небезпечні інгредієнти або мають оманливі етикетки.

Шукайте виробника добавок, який інвестує в тестування та робить все можливе, щоб забезпечити їхню безпеку та якість. Наприклад, ProSupps® HydroBCAA® + EAA - це сертифікований Informed Choice® і заборонений на тестування речовин.

Правильний спосіб використання BCAA

BCAA зазвичай вважаються безпечним доповненням для жінок, яке слід регулярно використовувати. Однак, щоб мінімізувати ваші шанси на негативні побічні ефекти, є кілька речей, про які слід пам’ятати, застосовуючи їх, включаючи наступне:

Терміни

Ви можете використовувати BCAA в будь-який час доби, але більшість жінок люблять споживати їх до або під час тренувань. Коли ви додаєте їх приблизно в цей час, ви можете мінімізувати розпад м’язового білка під час тренувань і забезпечити підтримку гідратації під час важких тренувань.

Використання BCAA приблизно в цей час особливо корисно жінкам, які займаються спортом під час посту. Це допомагає їм зберегти м’язи та забезпечити негативний вплив на їх обмін речовин.

Ви також можете споживати BCAA після тренування, якщо вам потрібна допомога з відновленням. Якщо ви п'єте протеїновий коктейль після тренування або споживаєте багату білками їжу, однак вам не потрібно турбуватися про додавання додаткових BCAA. Шейк або їжа, швидше за все, забезпечать вас достатньою кількістю.

Сервірування

Перевірте етикетку, щоб знати, який розмір порції, перед тим, як приготувати свій напій. Найчастіше одна совка дорівнює одній порції. Однак варто перевірити ще раз. Це допоможе вам переконатися, що ви отримуєте достатню кількість BCAA і бачите найкращі результати від ваших добавок.

Насолоджуйтесь перевагами BCAA сьогодні

Тепер, коли ви знаєте більше про переваги BCAA та як вибрати найкращий BCAA для жінок, настав час підібрати їх, щоб ви могли відчути все, що вони можуть запропонувати.

Якщо ви шукаєте додаток BCAA, який перевіряє всі позначені вище пункти, ProSupps HydroBCAA® + EAA - ідеальний варіант. Замовте своє сьогодні в Інтернеті або скористайтесь нашим локатором магазинів, щоб знайти дистриб’ютора поблизу вас.