’Дієта з низьким вмістом вуглеводів, важка атлетика та тренування з пілатесу допомогли мені схуднути на 150 фунтів. Через 2 роки

"Пілатес дав мені чудове тренування для всього тіла і не робив зайвого напруги на моєму тілі".

Мене звуть Ренатта Кіт (@renatta_rising), і мені 37. Я живу в Хантсвіллі, штат Алабама, і я технік з лазерної шкіри та волосся. Втративши кількох членів сім’ї та звернувшись до їжі, щоб втішити себе, я вирішив змінити своє життя, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів та тренуючись із особистим тренером, щоб скинути 150 фунтів.

Мої проблеми з вагою почалися приблизно в 2009 році, коли в моє життя відбулася перша з кількох сімейних трагедій. Я втратив маму з несподіваного кохання в 2009 році через опіоїдну залежність. Кілька років потому, у 2012 році, мій батько приїхав додому з Іраку, у нього діагностували хворобу Паркінсона і зрештою помер від хвороби. Втратити батьків, як ви можете собі уявити, було справді важко впоратися, і неможливо було врятуватися від болю.

Я зазнав чергової втрати в 2013 році. Мій брат помер внаслідок зловживання алкоголем. Я провів останнє десятиліття, намагаючись зробити його здоровим і тверезим. Я думав, що ми виграли битву, але, на жаль, я помилився.

А що роблять люди, коли хтось помирає? Вони приносять їжу. Тож я почав їсти, щоб впоратися із горем і втішити себе. Все це прийшло до мене, коли мені довелося зробити операцію на зрощенні хребта, щоб виправити кістки хребта. Відновлення та біль після операції змусили мене зрозуміти, як я сприймав своє тіло як належне. Мені довелося схуднути, щоб зупинити подальші пошкодження хребта. Але я все ще не знав, як впоратися з усім цим болем і болем у серці, тому продовжував звертатися до їжі.

Мій переломний момент настав у квітні 2015 року. Мені було 32 роки і я летів до Лос-Анджелеса, і я не міг сісти на своє місце.

Мені потрібен був подовжувач ременя безпеки, і мене принизили. Якщо це було недостатньо погано, як тільки я прибув до Лос-Анджелеса, мій водій їзди допомагав мені з сумками та запитував, як довго, поки я не народжу дитину. Так, я * не * була вагітна. У той момент я зрозумів, що хочу змінити своє життя.

Я перепробував кожну дієту, і на цей раз я знав, що якщо я хочу утримати вагу і досягти успіху, мені потрібно було насправді сподобатися їжі, яку я їв. Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагало мені цілий день їсти крім салатів. Я не відчував, що не можу приймати їжу, якою я насолоджувався - мені просто довелося їх трохи підкоригувати. Такий підхід до їжі допоміг мені втратити значну кількість ваги.

Я також зробив невеликі зміни, які надзвичайно вплинули, наприклад вирізання дієтичної соди. Для мене це було величезним, тому що я не тільки почувався менш роздутим, але й суглоби почувалися краще, і я міг знову смакувати їжу належним чином, коли не ковтав все з содою. Це допомогло вирішити тягу до цукру. Я також записав всю свою їжу. Побачити, що я щодня споживаю, відкрило очі. Цей візуал допоміг мені дізнатися, що міститься в їжі, яку я їв, і надихнув мене робити кращий вибір.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок: Шоколадний протеїновий коктейль Premier
Обід: Бургер, обгорнутий салатом
Закуски: Пачка ароматизованого тунця або сиру
Вечеря: Стейк і салат
Десерт: Чізкейк без цукру та з низьким вмістом вуглеводів

Я також почав працювати з особистим тренером, щоб насправді навчити мене тренуватися.

Він був дуже терплячим до мене і завжди підбадьорював. З моїми проблемами з хребтом нам довелося бути обережними із вільними вагами та уважно ставитися до підйому. Я взяв те, що дізнався, і почав тренуватися вдома та зовні. Я також взяв кілька занять пілатесу та вклав гроші в реформатора пілатесу. Я відчував, що пілатес дав мені прекрасне тренування для всього тіла і не робив зайвого напруги на моєму тілі.

Я також люблю займатися на вулиці. Піші прогулянки та катання на байдарках - це мої улюблені, тому що це не тільки чудові тренування, але й будь-коли, коли я можу бути на природі та займатися спортом, я відчуваю таку розумову ясність.

Протягом своєї подорожі я вимірював замість того, щоб використовувати шкалу. Іноді шкала не відображає всю важку роботу, яку ви робите, і може знеохотити. Я щодня виконував свою дієту та вправи, і врешті-решт шкала почала відображати цей вибір. Але тим часом проведення вимірювань дало мені більш точну картину мого прогресу.

Після зміни дієти та підняття важкої атлетики та пілатесу за останні два роки я схуд на 150 кілограмів.

Якби я міг запропонувати кожному, хто намагається схуднути, пораду, я б сказав їм, що замість того, щоб просто занурюватися в іншу модну програму схуднення, витратьте трохи часу на виховання свого психічного здоров’я та зосередьтесь на зміні менталітету.

З’ясуйте, що вас привело до цього: Чому ви набрали цю вагу? Чому у вас надмірна вага? Я дізнався, що схуднення було недостатньо, поки я не змінив всю поведінку та негативне мислення про себе, що привело мене туди. Я ніколи не вірила в себе і думала, що ніколи не зможу схуднути. Одного разу я змінив свій менталітет, саме тоді відбулася магія.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології (“Cookies”). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.