Як ваша вага води впливає на втрату ваги

Ви частіше чуєте про вагу води на початку нового режиму дієти та фітнесу, коли він використовується для пояснення раптової втрати декількох кілограмів.

Багато людей не знають, що вага води впливає на програму схуднення так само сильно, як і на початку, на тижні та місяці втрати ваги.

Вага води може призвести до постійного, регулярного схуднення, що сповільнюється або повністю припиняється. Це звичайне розчарування для багатьох людей, які в іншому випадку зробили всі правильні кроки до здорової втрати ваги.

Ось що ви дізнаєтесь із цієї статті:

Що таке вага води?
Що викликає вагу води?
Які наслідки має вага води?
Як схуднути на воді
Що слід уникати при скороченні ваги води
Скільки у вас води?
Скільки води можна втратити за день?

Що таке вага води?

Будь-яке зайве утримання води в організмі називається вагою води. Ця додаткова вода може спричинити коливання ваги тіла від 2 до 4 фунтів щодня, і, як правило, викликає відчуття роздуття та дискомфорту.

Зазвичай ця вода надходить у нирки і відфільтровується з іншим надлишком матеріалу, але іноді вона затримується в тканині між органами. Складні системи всередині людського тіла роблять це час від часу, і воно може відносно швидко відійти. Однак, якщо ви докладаєте зусиль до програми схуднення, ви не будете раді, якщо її зачепить щось таке легковажне, як вага води.

Вага води - це дратує перешкода, яка може виникнути навіть за найкращих обставин. Вжити належних запобіжних заходів, щоб позбутися зайвої води досить просто, але це допомагає знати, що в першу чергу призводить до накопичення маси води.

Затримка в організмі зайвої води, що спричиняє вагу води, спричинена різними різними речами. У найбільш загальних рисах можна сказати, що неправильна дієта, швидше за все, призведе до збільшення ваги води. Дефіцит калорій має вирішальне значення для стійкої втрати ваги, і багато людей помиляються в обманні дні, що, в свою чергу, змушує їхній чистий калорійний баланс коливатися. Також може виникнути дисбаланс, якщо ви не маєте правильної дієтичної програми.

Вправи також впливають на вагу води, і коригування кількості щотижневих фізичних навантажень може значно допомогти зменшити затримку води та сприяти зниженню ваги. Але так само, як і при дієті, мова не йде про вибух через 3-4 години кардіо в одному сеансі. Важливо отримувати якомога більше поживних речовин, необхідних для вашого організму, і рівно стільки фізичних вправ, скільки вам потрібно для збереження здоров’я, що вимагає уважного харчування та фізичних вправ замість маніакальної програми схуднення або невдалого харчування.

Вага води викликає здуття живота і зіпсує будь-яку мету, пов’язану з втратою ваги. Вага води може змусити вас почувати себе втомленими, і це замаскує будь-які втрати жиру, які відбуваються, оскільки число на шкалі може не змінюватися. Однак, якщо вона правильно відрегульована у вашій програмі схуднення, вага води також може бути вигідно використана для досягнення раптового різкого зниження ваги тіла. Якби це було так просто, як регулювання споживання води, обробка ваги води не представляла б великої праці. Але, як і всі інші аспекти фітнесу, щоб робити це здорово, ви повинні враховувати інші речі, такі як споживання натрію та дієта.

Якщо у вас нещодавно виникли проблеми з відчуттям роздутості або втрата ваги здається незрозумілою, вага вина може бути винуватцем. Це не страшна ситуація. Потрібно лише трохи більше стратегії та уважності, і ви швидко повернетесь на правильний шлях. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись все, що вам потрібно знати про те, скільки ваги води ви можете втратити, які наслідки це матиме, якщо ви це зробите, і як продовжувати здорово досягати своїх цілей щодо схуднення.

Дієта та споживання натрію сильно впливають на затримку води.

Що викликає вагу води?

Основними винуватцями надлишкової води, що накопичується в організмі, є надлишок натрію та вуглеводів. Багато людей, які намагаються обмежити споживання вуглецю, скористалися порадою про поп-фітнес, щоб уникати вуглеводів близько до серця, і повністю виключають їх зі свого раціону. Намагання споживати менше калорій є невід’ємною частиною будь-якої програми схуднення. Зрештою, якщо споживання калорій більше, ніж витрата енергії, ви просто не зможете втратити вагу. Вуглеводи стали парією серед здорових людей, оскільки вуглеводи, які не використовуються організмом, зберігаються у вигляді глікогену, який втягує воду в результаті збільшення затримки рідини. Так само натрій зв’язується з водою і утримує її в організмі.

Є й інші причини надмірної ваги води, такі як вагітність, менструальний цикл, ліки та проблеми з кровообігом, які поради, надані в іншому цьому посібнику, не мають на меті виправити. Якщо ви зосереджені на втраті ваги, і у вас немає таких обставин, порада повинна допомогти.

Які наслідки має вага води?

Найгірше у вазі води полягає в тому, що вона маскує втрату жиру, яка виникає під час правильно виконаної програми схуднення. Незважаючи на те, що жир, який ви хотіли втратити, поступово спалюється вашим тілом, надлишок води тримає число на шкалі саме там, де воно було, коли ви починали. Це може не тільки знеохотити, але і призвести до помилкових кроків та непотрібних надмірних корекцій дієти та фізичної активності у вашому плані, що змусить все це піти з курсу.

Дискомфорт, спричинений вагою води, також є величезною проблемою. Коли ви їсте здорову їжу і постійно виконуєте арифметику, необхідну для втрати жиру, і все ще відчуваєте роздуття, ніби ніколи не виключали всіх цих вуглеводів і жирної їжі, важко зберегти віру в те, що ваша напружена робота допоможе окупити один день. На щастя, якщо ви знаєте, як позбутися зайвої води, це не складно зробити.

Як схуднути на воді

Ми вже згадували, що споживання натрію та вуглеводів можуть призвести до збільшення затримки води. Але це не означає, що слід повністю уникати солі або вуглеводів. Помірність і уважність є ключовими у дієті та всіх інших аспектах вашого плану схуднення. Ось декілька конкретних кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути на воді:

Пийте достатньо води: Це найважливіший крок для зменшення ваги води. Проблема затримки води полягає не в кількості води, яка надходить у ваше тіло, а в натрії, вуглеводах та інших речах, які змушують організм захоплювати і зберігати воду в тканинах організму. Всім уже слід знати, що вживання достатньої кількості води є необхідним для правильної роботи організму, навіть якщо ви не практикуєте звичайний режим фізичних вправ. Навіть легке зневоднення може викликати небажані побічні ефекти.

За підрахунками, між 2005-2010 роками дорослі американці випивали близько 39 унцій води на день. Це лише близько 40% від рекомендованої кількості! Наявність достатньої кількості рідини в організмі допомагає йому вимити надлишок натрію та інші речі, які спричинять накопичення маси води. Всі інші рекомендації, що містяться в іншій частині цього посібника, залежать від належного зволоження, тому подбайте про те, щоб завжди мати під рукою достатньо холодної води, особливо коли ви плануєте займатися будь-яким видом фізичної активності.

Практикуйте регулярні фізичні навантаження:Заняття спортом допоможуть вам потіти, і вам захочеться пити більше води, тому це справді безпрограшний варіант з точки зору зменшення ваги води. Весь цей піт означає, що надлишок натрію буде виходити з організму, а вживання рідини допоможе промити інші водовідводячі матеріали до нирок, щоб тіло могло звільнитися від них.

Важливо пам’ятати - не перестаратися з фізичними навантаженнями. Іноді люди дуже надихаються, щоб підготуватися, і вважають, що їм слід робити заняття кардіо кожного дня тижня. Але кількість кардіотренування, яке вам потрібно, щоб побачити переваги, насправді набагато менше. Досить лише 2 або 3 години в поєднанні з правильною дієтичною програмою, щоб почати спостерігати втрату жиру.

Знайдіть дієтичний план, який вам підходить:Існує незліченна кількість дієт-гуру, які проводять свій час, вихваляючи достоїнства обдурених страв і виключаючи вуглеводи. Гірше того, що так звані дієтологи наполягають на згубних дієтах, таких як Брудний кето. Незважаючи на те, що є поважні претензії, тим не менш важко буде перерізати всі погані поради, щоб знайти ідеї, які працюють.

Якщо ви хочете схуднути з води, вам потрібно скласти дієту, яка включає продукти, багаті калієм, такі як банани, солодкий картопля та варений шпинат або брокколі. Розуміння балансу натрію та калію є дещо складним, але достатньо сказати, що існує взаємозв'язок, який може принести тони користі. Люди споживають набагато більше натрію, ніж калію, і надлишок натрію, як правило, збільшує вагу води.

Кровоносні судини можуть бути обмежені надлишком натрію в організмі, а високий кров'яний тиск може змусити нирки ще більше затримувати натрій. Надлишок натрію, який вимивається з нирок, також бере з собою трохи калію, що ще більше погіршує дисбаланс. Однак ви можете скористатися цими стосунками, вживаючи багату калієм їжу. Додатковий калій допоможе вивести надлишок натрію з організму.

Добре спите:Дослідження показують, що недостатній сон призводить до підвищення рівня кортизолу в крові, що, в свою чергу, може призвести до підвищеного рівня затримки води. Нетрадиційні графіки роботи та занадто багато часу на екрані телефонів, комп’ютерів чи телевізорів - найпоширеніші причини, через які люди сьогодні не висипаються. Прагніть 7 - 8 годин тихого якісного сну для боротьби з негативними наслідками накопиченого кортизолу.

На щастя, якщо ви харчуєтеся правильно, п'єте достатньо води і отримуєте достатню кількість фізичної активності щотижня, ви почнете виявляти, що ваше тіло природним чином знайде свої ритми, і ви почнете отримувати сон, необхідний вашому тілу природно в часі. Звичайно, це не розраховує на вплив таких шкідливих звичок, як алкоголь та кофеїн. Це підводить нас до нашого списку речей, яких слід уникати, якщо ви хочете зменшити вагу води.

Що слід уникати при скороченні ваги води

Необов’язково перетворюватися на повного відлюдника, щоб переконатись, що ви досягли поставлених цілей щодо схуднення, але, безсумнівно, є деякі речі, про які слід стежити, щоб їх не споживати. Наприклад:

Алкоголь:Взагалі кажучи, алкогольні напої та інші алкогольні напої не є прямими причинами збільшення ваги. У разі ваги води вони можуть спричинити зневоднення більш ніж м’яке, і в цьому випадку ваше тіло може почати затримувати більше води, щоб компенсувати різницю. І хоча організм не зберігає надлишок алкоголю так, як зберігатиме вуглеводи, які не використовуються, люди занадто часто тягнуться до жирної їжі, багатої натрієм, коли перебувають під впливом.

Ми, напевно, усі чули про корисні аспекти антиоксидантів у вині та переваги випадкових алкогольних напоїв. Дослідження справді показують, що випадкові підтяжки досить здорові, просто слідкуйте за тим, що ви їсте, якщо заходите занадто далеко. Вживання алкоголю також може значно ускладнити підтримку гідратації, тому переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води, якщо вживаєте алкоголь. Якщо вам подобається обман, спробуйте не поєднувати занадто багато алкоголю з їжею на випадок, якщо раптом вам захочеться перекусити надлишок вуглеводів і насичених жирів.

Кофеїн:Вживання кави, чаю та інших напоїв, багатих на кофеїн, також може спричинити проблеми з гідратацією. Подібно до алкоголю, випадковий напій з кофеїном може мати певні переваги для здоров'я. Однак це не повинно бути щоденною звичкою. Якщо ви перебуваєте на такому рівні, кофеїн, який ви вживаєте, швидше за все, спричинить набір ваги у воді, ніж допоможе її втратити. Кофеїн також є м’яким сечогінним засобом, що означає, що він допоможе організму позбутися зайвої ваги води, якщо його не надмірно споживати.

Зосередження уваги на шкалі:Як ми вже говорили раніше, вага води може покрити втрату жиру, яка відбувається під час успішної програми схуднення. Якщо вашим єдиним показником успіху є ваги у ванній кімнаті, ви можете забути, що худнули рівномірним темпом, а потім плато через накопичену вагу води. Тренуйтеся уважно і довіряйте своєму тренувальному плану, і ви набагато частіше досягнете цього, досягнувши всіх своїх цілей.

Скільки води я маю?

У середньому людина має від одного до п’яти фунтів ваги води. Неможливо точно знати, яка вага води, а що жир чи щось інше. Але є деякі ознаки того, що ваше тіло утримує надлишок води. Якщо у вас є де-небудь набряки, особливо на зап’ясті та руках, це може бути вага води. Здуття живота може бути спричинене багатьма речами, але якщо ви відчуваєте здуття живота і у вас немає причин, перегляньте, що є у вашому плані дієти, і перегляньте режим вправ.

Продукти, багаті калієм, такі як солодка картопля, можуть допомогти запобігти набору ваги у воді.

Скільки води можна втратити за день?

Коротка відповідь полягає в тому, що за ідеальних обставин, якщо вам дуже пощастить, ви можете втратити 4 або 5 фунтів ваги води за день. Але майте на увазі, що якщо ви вживаєте достатньо води і дієтуєте здоровим способом, ваше тіло може затримати трохи води і регулярно її виганяти. Якщо ви напружуєте фунт-два в будь-якому напрямку, ви, швидше за все, розчаруєтесь і здастеся. Це не перегони; якщо ви подбаєте про те, щоб схуднути правильним чином, набагато більше шансів, що ви зможете його утримати.

Пам’ятайте, що ви також можете набрати кілька кілограмів ваги води за день, тому не панікуйте, якщо це зробите, бо можете так само швидко її втратити. Формування звичок, які дозволяють обійти схильність вашого організму затримувати воду, загалом оздоровить вас набагато довший період.

Висновок:

Існує багато несприятливих наслідків, які вага води може мати на програму схуднення. Це може замаскувати успіх або помилково вказати на зворотній розвиток ваших досягнень. Якщо ви зосереджуєтесь на втраті жиру і здаєтеся, що вдаряєтеся об стіну і відчуваєте здуття живота, можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свою дієтичну стратегію. Ви також повинні бути дуже обережними, щоб пити достатньо води, достатньо якісно спати, регулярно займатися фізичними вправами та уникати надмірного захоплення алкоголем та кофеїном.

Переконайтеся, що не перестараєтесь у пошуках втрати жиру. Занадто великі фізичні вправи можуть вас змучити, і є всі шанси, що 2-3 години кардіо в тиждень достатньо. Вирізати вуглеводи розумно, але повністю їх вирізати може не бути. Все слід робити в міру, як то кажуть. Тренування уважності під час дієти та фізичних вправ - найкращий спосіб досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, у здоровому темпі, і ви повинні застосовувати ту саму стратегію, намагаючись скинути вагу води.

Якщо вам потрібна будь-яка допомога, наші тренери стоять поруч і із задоволенням дадуть вам усі поради, які можуть.