Все, що вам потрібно знати про дієту Аткінса

Дослідження показують, що важке незбалансоване здоров'я та недоїдання в основному спричинені переїданням. Згідно з комбінованою доповіддю ЮНІСЕФ, ВООЗ та АСЕАН, у більшості країн Південно-Східної Азії протягом останніх років спостерігався постійний підйом економіки, що спричиняло зменшення рівня бідності.

Однак водночас ці країни стикаються з тягарем недоїдання, особливо перед країнами із середнім рівнем доходу.

На Філіппінах, надмірна вага дітей постійно зростає - 1% у 1992 році та 5% у 2013 році хвороби серця, інсульт та діабет коштують Філіппінам мільярди, згідно з повідомленням.

Недавні звіти Національного опитування з питань харчування, проведені Інститутом харчування та харчування, свідчать, що третина населення у віці від 20 років і старше страждає ожирінням або надмірною вагою.

Це також стало проблемою суспільства, що вплинуло на філіппінців.

За словами Марії-Бернадіти Флорес, помічника міністра охорони здоров’я, лише “поганий вибір особистості” є не просто фактором, що сприяє надмірному харчуванню, але дієтичний режим включається разом з іншими аспектами, такими як фізична активність та соціально-економічний статус.

Основні фізичні навантаження, такі як ходьба, можуть легко спалити калорії. Ходити в тренажерний зал, біг підтюпцем чи інші важкі заходи просто там, вам просто потрібно докласти до цього зусиль.

Однак правильна дієта залишається питанням кишок, де це найскладніша частина загальної невагомої програми.

Оскільки дієтичні методи зараз є вірусними в Інтернеті, більшість людей схильні шукати ефективну програму, яка б коштувала вам менше.

Американці мають свій спосіб знайти найкращий засіб для правильного харчування. Незважаючи на те, що ця методика потрапляє у суперечливий прожектор, вона все ще вважається ефективною.

ЩО ТАКЕ ДІЄТА АТКІНСІВ?

Дієта Аткінса - це не просто типовий план дієти. Пов’язана з цим книга, написана його творцем доктором Робертом К. Аткінсом, стала бестселером у 1972 році.

Це було настільки популярно, що книги, пов’язані з його творчістю, були написані та видані з продажем понад 40 мільйонів доларів у всьому світі.

Дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яку зазвичай рекомендують лікарі для схуднення. Це говорить про те, що людина може їсти білків і жирів скільки завгодно, але уникати їжі з високим вмістом вуглеводів.

Зміна харчової звички - головний маневр дієти Аткінса. Дієта з низьким вмістом вуглеводів ефективна тим, що зменшення споживання вуглеводів при додаванні більше грамів білка призведе до того, що апетит знизиться і в результаті з’їсть менше калорій, а потім це стане звичкою.

Більшість людей називали дієту демоном через поглинання насичених жирів, оскільки дієта Аткінса також передбачає збільшення споживання жиру.

Вам не потрібно турбуватися, дослідження показує, що насичені жири нешкідливі.

Фокус полягає у тому, щоб відрегулювати тягу до їжі та переключити акумулятор, змусивши тіло шукати іншого джерела енергії.

Оскільки це дієта з низьким вмістом вуглеводів, жири стануть джерелом енергії вашого тіла.

Копаючись глибше на дієті Аткінса, давайте перевіримо її фази, правильну дієту, меню та інформацію про її переваги та запобіжні заходи.

Короткий огляд

Дієта Аткінса була створена американським кардіологом д-ром Робертом Аткінсом, стверджуючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена в основному на низькому споживанні вуглеводів.

Він розробив цей унікальний план дієти, прочитавши наукову роботу в журналі Американської медичної асоціації "Зниження ваги", щоб знайти відповідь на свою проблему щодо ожиріння.

Після того, як він опублікував свою бестселер про дієту Аткінса в 1972 році, він у 1989 році заснував дієтичний продукт Аткінса, щоб просувати свою упаковану їжу з низьким вмістом вуглеводів за його дієтичним планом.

Дієта стала відомою у всьому світі, оскільки з часом багато хто розробив власні модифіковані та вдосконалені рекомендації щодо дієти Аткінса та дієти.

Цей популярний план дієти рекомендує вживати їжу з низьким або модифікованим вмістом вуглеводів, в якій бажано багато жирів і білків.

Це практика ентузіастів Аткінса вже більше 40 років.

Етапи дієти Аткінса

Дієта Аткінса - не для слабодухих. Є ймовірність того, що вам потрібно залишатися в середньому з низьким вмістом вуглеводів на все життя.

Якщо ви почнете дотримуватися дієтичного плану, а в середині знову почнете їсти ту саму стару їжу з тією ж кількістю, ви повернете вагу.

Це насправді стандартний результат для будь-якої дієти для схуднення. Дієта є потенційно ефективною залежно від готовності людей дотримуватися стандартів харчування Аткінса.

Дієта Аткінса має різні рівні, зазвичай чотири фази. Він визначає, яку їжу споживати, залежно від поточного співвідношення ваги.

• Фаза 1 (фаза індукції).

Найсуворіша і майже нульова фаза вуглеводів. Усуваючи майже всі вуглеводи, вживаючи більшість невуглеводних продуктів, на цій фазі ваш метаболізм переходить з вуглеводів, що залежать від енергії, на накопичений жир.

На цьому етапі пропонується 20 грамів вуглеводів або менше на день протягом двох тижнів.

• Фаза 2 фази балансування (поточна фаза схуднення).

Тут ви збільшуєте споживання вуглеводів на 5 грамів щодня протягом одного-двох тижнів. Мета полягає в тому, щоб спостерігати за реакцією організму, не відновлюючи або припиняючи втрату ваги.

• Фаза 3 (попереднє технічне обслуговування).

Ви майже готові. Зараз ви дуже близько досягаєте бажаної ваги. Намагайтеся додавати більше вуглеводів, поки втрата ваги не сповільниться

• Фаза 4 (довічне обслуговування).

Спостерігаючи за тим, як ваше тіло може терпіти вживання вуглеводів, ви повинні розуміти, що зможете їсти різноманітну їжу, не набираючи ваги.

Інформація, яку ви збираєте за попередні етапи, буде корисною для підтримки вашого режиму харчування, і цього разу корисними вуглеводами, овочами, жирами тощо.

Просте МЕНЮ

Багато разів ми згадували про те, що таке дієта Аткінса, але контроль споживання вуглеводів набагато легше почути, ніж ми думали, що це буде при її виконанні.

Існує кілька придатних списків продуктів для фази введення та поступового збільшення вуглеводів по мірі переходу до наступної фази.

На сніданок завжди можна почати з яєць та овочів. Ви також можете розпочати свій день з бекону та м’яса, обсмаженого на кокосовій олії або вершковому маслі.

На обід найкраще вибирають курячий салат з оливковою олією та горіхами. Ви також можете додати салат з креветок у своє меню, але рекомендується їсти залишки їжі, смажені з вечері напередодні ввечері.

Залишені продукти мають менше калорій порівняно з першим приготуванням.

На вечерю у вас є стейк і овочі, сирний бургер (без булочок), яловичий фарш, м’ясні кульки, курячі крильця та свиняча відбивна.

Ви завжди поєднуєте м’ясо з овочами для поживних речовин та споживання білка.

Однак, якщо ви вважаєте, що інші рецепти важче придбати, ви можете провести просте дослідження або перевірити харчові факти, розташовані на звороті кожного придбаного харчового продукту.

Також корисно буде звернутися за порадою до своїх медичних працівників.

Їжі, якої слід уникати

• Цукор: Цукор містить фруктозу. Це не тільки абсолютно марно, але й шкідливо для печінки. Ваше тіло автоматично зберігатиме його як жир.

Приклади продуктів харчування та напоїв, таких як фруктові соки, тістечка, морозиво тощо.

• Зерна: Зерна містять багато вуглеводів. Вживання цього в їжу в першу чергу буде суперечити мотиву дієти Аткіна. Зразки таких продуктів, як пшениця, ячмінь, рис.

• Трансжири: уникайте обробленої їжі з “гідрогенізованою” їжею.

• “Дієтична” та “нежирна” їжа: їжа та напої сьогодні переважно оброблені та неприродні. Найбільш харчова компанія стверджує, що продукти з низьким вмістом жиру є більш корисними, ніж інші продукти, що існують на ринку.

Хоча справді в їх продуктах менше жиру, його замінюють цукром, замість того, щоб робити його більш шкідливим, ніж вмістом жиру.

• Овочі з високим вмістом вуглеводів: знання того, які овочі з високим вмістом вуглеводів допомагають вам заповнити своє меню під час фази індукції. Приклади Морква, ріпа, картопля, буряк, патисони. тощо.

• Плоди з високим вмістом вуглеводів: легко сказати, фруктів з високим вмістом цукру слід уникати, особливо під час фази індукції. Прикладами тут є банани, яблука, апельсини, груші, виноград.

• Бобові: квасоля, паросток квасолі тощо.
Що стосується напоїв, то воду найкраще вносити першою в меню, тоді як чай, хоч і може коштувати дорого, вважається найздоровішим напоєм і рекомендується професіоналами для отримання найкращих переваг.

Переваги та побічні ефекти

Дієти Аткінса дотримуються мільйони, і зараз вона користується своєю ефективністю. Актриса Аліса Мілано веде блог на веб-сайті Atkins про свій успіх.

Дієта Аткінса стверджує, що план їжі може запобігти серйозним станам здоров'я, таким як метаболічний синдром, діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання.

Якщо бути точним, дієти, які допомагають схуднути, можуть змінити ризик фактору серцевих захворювань та діабету.

Дослідження показує, що люди, які пройшли дієту Аткінса, мали поліпшені тригліцериди, капелюх припускає здорове серце.

Переживання дієти Аткінса може спричинити можливі побічні ефекти. Це як зміна потужності після відключення електроенергії, тілу потрібно переходити з одного джерела енергії на інше.

Це відбувається на першій фазі, індукції. 20 грамів вуглеводів на день є вирішальним завданням для початківців. Ефектом буде втома, проблеми з фізичними вправами через втрату інтересу до втоми.

Твоєму тілу потрібно буде відрегулювати звичне травлення на першій-другій фазі. Це означає проблеми з травленням, такі як запор та порушення травлення, спричинені надмірним споживанням жиру.

Ваше тіло буде жадати колишнього споживання їжі. Не уникнути того, що перепади настрою починаються, коли ви проходите фази дієти Аткінса.

Самосвідомість слід практикувати до або під час дієтичних планів. Щоб уникнути наслідків, необхідна консультація з медичними експертами.