Як нестабільний графік сну впливає на вашу здатність схуднути - і точний час, коли вам слід лягати спати, щоб отримати результат

Хороший нічний сон покращує вашу здатність ефективно худнути, згідно з новим опитуванням.

Як дорослим рекомендується спати щонайменше сім з половиною годин на ніч - бажано теж лягати спати щовечора в один і той же час.

Компанія спортивного харчування Forza Supplements провела опитування 1000 людей по всій Великобританії у віці від 18 до 65 років щодо своїх звичок до сну. Усі учасники намагалися схуднути.

Опитування виявило деякі чіткі відмінності між учасниками, які отримали призначений відпочинок, і тими, хто має нестабільний режим сну, включаючи те, як це впливає на їх харчові звички та успіх у дієті.

Хороші шпали легше скидають кілограми

74% учасників, які спали по сім з половиною до восьми годин щовечора, сказали, що їм не важко дотримуватися дієти або худнути. Це може бути тому, що чотири з кожних п’яти хороших шпал частіше дотримуються послідовних звичок у своїх харчових звичках, що сприяє зниженню ваги.

Люди з непостійними режимами сну частіше закушують.

Люди, які спали менше семи годин на ніч, як правило, мали більш хаотичний режим харчування, щоб відображати їх нестабільні звички спати. Бідні шпали частіше перекушували між їжею та обдурювали дієти, ніж хтось більше спав.

Учасники, які спали менше семи годин щоночі, мали майже в чотири рази більше шансів перекусити між прийомами їжі, ніж їх спокійні колеги (64% учасників проти 17% учасників).

. І пийте більше алкоголю

Подібним чином, ті, хто залишився з незрячими очима від недосипу, сказали, що вони також пили більше алкоголю, ніж вони знають, що мали б, і частіше перевищували свою щотижневу норму (54%), ніж учасники, які більше спали (13%).

72% тих, хто висипався, виявили, що можуть дотримуватися дієти, в порівнянні з лише 42% поганих шпал, довівши, що сон надзвичайно впливає на нашу здатність стримувати тягу і дотримуватися режиму дієти.

22:10 є найкращим сном для схуднення

Відповідно до добавок Forza, оптимальний час, щоб лягти спати, щоб покращити якість вашого сну та приборкати пристрасть до цукру наступного дня, - 22:10.

Як повідомляється, це дає вам 20 хвилин, щоб кинути, і 90 хвилин для найбільш відновного стану сну - не REM - що найкраще досягається до півночі, згідно з дослідженням Forza Supplement.

Лі Сміт, керуючий директор Forza Supplements, сказав: "Це нове дослідження показує, що запорукою успішного харчування є дисципліна та рутина - вам потрібно прийняти хороші звички і дотримуватися їх.

"Якщо ви спали нестабільно і вставали вночі, швидше за все, ви відвідуєте холодильник, а успішні дієти перебувають нагорі в ліжку, міцно спавши".