Як ваш раціон може допомогти вам залишатися теплим Барсук Австралія

  • Купуйте за галузями
    • Всі галузі
    • Холодне зберігання
    • Склад/Логістика
    • Сільський
    • Харчова служба
    • Гостинність
    • Супермаркети
    • Медична допомога/Догляд за віком
    • Підрядники
    • Освіта
    • Рибальство
    • Видобуток корисних копалин
    • Техніка
  • Одяг

      • раціон

      • Купуйте за галузями
        • Всі галузі
        • Холодне зберігання
        • Склад/Логістика
        • Сільський
        • Харчова служба
        • Гостинність
        • Супермаркети
        • Медична допомога/догляд за віком
        • Підрядники
        • Освіта
        • Рибальство
        • Видобуток корисних копалин
        • Техніка
      • Одяг

          Важливо, щоб морозильна камера була гнучкою, щоб ви не витрачали енергію

          Хоча це може здатися не очевидним, ваш раціон є невід’ємною частиною збереження безпеки та тепла при надзвичайно низьких температурах. Робота при низьких температурах позначається на вашому тілі, незалежно від того, чи холодного ранку, чи в холодильнику при температурі -25 ° C. Є три основні причини, чому дієта важлива, якщо ви працюєте на морозі:

          1. По-перше, ваше тіло спалює більше енергії, коли перебуває в холодному середовищі, тому що напружено працює, щоб залишатися теплим (тобто, тремтячи, що використовує енергію), а також тому, що одяг, який ви носите, об’ємніший. Вам потрібно продовжувати підживлювати своє тіло, щоб залишатись під напругою, неспати та зволоженою!
          2. Є деякі продукти, які природним чином генерують тепло і допоможуть вам залишатися теплими.
          3. Якщо ви перебуваєте в холодильній камері, повітря дуже сухе, оскільки вологість приміщення повинна бути низькою, щоб зберегти харчовий продукт. Це може швидше зневоднити вас, тому вам потрібно вжити додаткових заходів, щоб залишатися зволоженим.

          У цій статті будуть розглянуті 4 ключові аспекти вашого раціону повинен майте на увазі, якщо ви працюєте (або граєте) на морозі.

          1. Залишайтеся зволоженим

          Як ми вже обговорювали, додаткові вимоги до вашого тіла та сухість повітря на холоді можуть збільшити ризик зневоднення. Пийте багато рідини протягом всієї зміни, щоб підтримувати організм здоровим та здоровим. Вода та спортивні напої, такі як Poweraid, є найкращими варіантами, оскільки вони не містять кофеїну (докладніше див. У наступному пункті).

          Цікаво, що холод маскує ваш механізм спраги, тому ви можете не відчувати спраги, коли ваше тіло потребує рідини. Продовжуйте регулярно пити, навіть якщо ви не спраглі, і уникайте крижаних холодних напоїв, які охолоджують вашу нутро. Ми намагаємось залишатись тут теплими!

          2. Теплі напої допомагають, але уникайте кофеїну

          Напевно, здається, немає нічого такого нагріваючого, як гаряча гаряча чашка, і частково, це, безумовно, правда! Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, гарячі напої насправді не підвищують внутрішню температуру, тому що "рот є однією з найбільш чутливих частин тіла", вони мають дуже зігріваючий ефект на ваше тіло.

          Хоча гаряча кава або чай дуже загартовують у перервах на розминку, якщо ви працюєте на морозі, бажано уникати напоїв, багатих кофеїном. Кофеїн збільшує вироблення сечі, таким чином, збільшуючи ризик зневоднення. Це також збільшує кровотік на поверхні шкіри, що може збільшити втрату тепла тіла.

          3. Їжте зігріваючу їжу

          Це може здатися дивним, але всі ці продукти допомагають регулювати та підвищувати температуру тіла.

          • Сухофрукти багаті кальцієм і залізом, завдяки чому вони зігріваються в природі. Вони також підвищують енергію тіла і допоможуть замінити зайві калорії, які ваше тіло спалює на холоді.
          • Коренеплоди, включаючи моркву, редьку, цибулю та картоплю, повільно засвоюються в організмі і, як доведено, зігріваються, оскільки організм виділяє енергію для перетравлення продукту.
          • Додайте спецій, таких як кориця, гвоздика, імбир та каррі, до своїх продуктів, щоб підсилити його смак та зігріти серцевину.
          • Відомо, що зима знижує або підкислює рН крові, що може спричинити застуду. Їжа з високим вмістом заліза та білка, таке м’ясо, як відомо, підвищує рівень рН і, отже, допомагає вам почуватися тепліше.

          Важливо регулювати споживання цукру, тому що, хоча солодка закуска дасть вам «сплеск» енергії і, таким чином, зігріє вас, наступні «аварії» можуть призвести до почуття млявості та холоду, ніж раніше.

          4. Їжте більше доброго!

          Оскільки робота на морозі спалює більше енергії, ви можете залишатись млявим і втомленим, якщо не підтримувати своє тіло “добрими речами”. Це може становити ризик для вас самих і ваших колег - ви втратите концентрацію уваги і можете зробити більше помилок у своїй роботі.

          Зосередження уваги на споживанні поживної їжі, багатої на 3 стовпи; вуглеводи, жири та білки допоможуть вам залишатися енергійними та уважними. Наведена нижче таблиця допомагає проілюструвати, як ваше тіло обробляє кожен із цих «стовпів», і пропонує приклади кожного з них.