Як управляти вагою за допомогою пробіотиків

Новини MenoLabs | Пт, 01 листопада 2019 р

Під час менопаузи ваше тіло переживає багато гормональних змін. Ці зміни призводять до кількох симптомів, таких як збільшення ваги, припливи, нічна пітливість, безсоння та туман мозку. Багато жінок у менопаузі борються із збільшенням ваги, оскільки це змушує їх почуватися менш впевнено та знижує імідж їх тіла. Але, дослідження з вагою та пробіотиками говорять нам, що рішення набору ваги в менопаузі є ближчим, ніж ми думаємо.

Збільшення ваги в менопаузі - це не лише результат перенесення гормонів. Натомість це поєднання цього фактору з вашим харчуванням та стилем життя загалом. Генетика, старіння та звички, які ви створили, впливають на збільшення ваги у міру дорослішання. М’язова маса знижується, обмін речовин сповільнюється, а кількість жиру збільшується. Отже, якщо ви дотримуєтесь тих самих звичок у харчуванні та фізичних вправах, що були раніше, ви навряд чи втратите цей впертий жир.

Втрата ваги

Дізнайтеся, як управляти вагою в менопаузі.

Гаряча допомога для схуднення за допомогою дієти та фізичних вправ

Ваш стиль життя суттєво впливає на ваше здоров’я. Якщо ви довго сидите, їсте нездорову їжу і недосипаєте, вам буде важко схуднути. Але шкідливі звички, поєднані під час менопаузи, виявиться ще важче спалити зайві кілограми. Хоча ви можете використовувати пробіотики для зменшення ваги, у вашому харчуванні та фізичних вправах також є зміни, які будуть дуже ефективними.

Тренуйся правильно

Ви напевно знаєте, що фізичні вправи завжди корисні для вашого здоров’я і особливо для схуднення. Чим активніше ви перебуваєте в менопаузі, тим менше шансів мати проблеми з регулюванням ваги. Окрім втрати ваги, тренування в менопаузі може допомогти запобігти остеопорозу, поліпшити імунну систему, зміцнити м’язи та суглоби та зменшити ризик серцевих захворювань.

Що робити, якщо ви займаєтеся спортом і досі не можете зробити нічого щодо збільшення ваги? Можливо, вправи, які ви робите, не є правильними вправами для балансування ваги. Спробуйте силові тренування, аеробіку, їзду на велосипеді, плавання, біг підтюпцем та інші заходи, які змушують вас рухатися. Силові тренування, такі як тренажерні зали, гантелі, гантелі та йога, можуть допомогти вам зберегти та наростити м’язи.

Обов’язково обов’язково розминайся перед і охолоджуйся після вправи. Таким чином, ви уникнете травм, що особливо актуально після менопаузи. Працюйте зі своїм тілом, але не перестарайтеся. Якщо є якісь болючі вправи, пропустіть їх і продовжуйте тренування з меншою інтенсивністю, перш ніж спробувати щось більш складне.

Змініть свій раціон

Замість того, щоб їсти в надії, що жир просто розтане лише від обмеження калорій, подумайте про додавання продуктів, які, природно, допомагають вам схуднути. Їжте більше білків, тому що ваше тіло потребуватиме більше енергії, щоб їх використовувати, а також вони є будівельним матеріалом для ваших м’язів. Крім того, намагайтеся додати в свій раціон корисні жири. До них належать такі продукти, як лосось, оливкова олія, авокадо, лляне насіння, волоські горіхи та тунець.

Відмовтеся від куріння і зменшіть споживання алкоголю, оскільки ці фактори можуть змусити вас швидше набирати вагу. Окрім цього, розгляньте можливість перевірки глікемічного індексу продуктів, які ви їсте, і виберіть ті, які є низькими за шкалою. Подумайте про додавання яблук, квасолі, солодкої картоплі, вишні, вівса та апельсинів, щоб утримувати рівень цукру в крові.

Серед продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною, є ті, що містять багато цукру, жиру, трансжирів і, як правило, продукти, які переробляються. Видаліть такі продукти, як білий хліб та макарони, тістечка, пончики, тістечка, холодне м’ясо та продукти з додаванням олії та цукру. Очистіть свій раціон і дуже швидко побачите результати.

Використання пробіотиків для схуднення

Мікрофлора кишечника відіграє важливу роль у регулюванні ваги. Якщо флора виходить з рівноваги, це впливає на обмін речовин і створює дисбаланс між споживаною енергією та енергією, яку ви витрачаєте (1). В результаті цього ви набираєте вагу. І це не просто будь-яка вага; це той впертий жир навколо живота, який не так легко відривається. Але, добре знати, що поліпшення мікрофлори кишечника допоможе вам схуднути ефективніше, ніж лише дієта чи фізичні вправи.

Інше дослідження показало, що пробіотики можуть запобігти ожирінню, покращуючи цілісність кишечника та відновлюючи баланс мікрофлори кишечника (2). Яскравою особливістю ожиріння, особливо в менопаузі, є мікрофлора кишечника, яка повністю виведена з рівноваги. Рішення ожиріння за допомогою хірургічного втручання або медикаментозного лікування можуть призвести до небажаних побічних ефектів, але проникнення в суть проблеми з пробіотиками, здається, допомагає, не викликаючи побічних реакцій.

Існує важлива причина, чому слід використовувати пробіотики, оскільки вони допомагають регулювати вагу після менопаузи. Багато жінок з ожирінням цього віку мають підвищений ризик серцевих захворювань (3). Це дослідження показало, що використання пробіотичних добавок, що містять кілька видів бактерій, було дуже корисним для профілактики серцевих захворювань у жінок із ожирінням у менопаузі. Окрім цього, пробіотики працюють на декількох рівнях і вирішують корінь проблеми, а не сам симптом.

Де взяти пробіотики для схуднення

Пробіотики - це дружні бактерії, які ви можете знайти в живому йогурті, квашеній капусті, соліннях, кімчі, місо, комбучі та темпе. Якщо ви часто їсте ці продукти, це чудово, адже ви регулярно годуєте кишечник хорошими бактеріями. Це те, що вам потрібно для підтримки здорової мікрофлори в кишечнику. Але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно більше пробіотиків, спробуйте використовувати добавку.

Компанія MenoLabs створила лінійку пробіотичних добавок, спрямованих на конкретні потреби жінок у менопаузі. Ми знаємо, як допомогти вам схуднути і спалити впертий жир в менопаузі. Використовуючи 5-20 мільярдів КУО пробіотиків на дозу, ви допомагаєте відновити та підтримувати баланс у мікрофлорі кишечника. Як результат, ви також можете спостерігати покращення інших симптомів менопаузи, крім збільшення ваги.

Шукаєте більше способів допомогти покращити цілі щодо схуднення?

Перегляньте MenoFit®, щоб отримати додаткову інформацію про те, як пробіотики можуть допомогти вам схуднути та утримати його.