Як скинути зайву вагу - дієта, фізичні вправи або те й інше?

Падіння навіть кількох кілограмів - хороший спосіб запобігти хронічним захворюванням

З такою драматичною статистикою не дивно, що медичні працівники рекомендують втрачати зайву вагу до того, як це почне впливати на здоров’я. І на відміну від суми, яку вам, можливо, доведеться скинути, щоб потрапити в ці вузькі джинси, втрата навіть невеликої кількості ваги може мати позитивний ефект.

Дистроска

Але втрата ваги - не єдиний спосіб запобігти хронічним захворюванням. Вправи мають перевірений досвід для зміцнення здоров’я та довголіття, навіть якщо цифри на шкалі відмовляються рухатись. Враховуючи ефективність обох підходів, чи може поєднання меншої кількості їжі та більшої кількості фізичних вправ подвоїти користь для здоров’я порівняно з фізичними вправами чи дієтами?

Американська дослідницька група, яка вже повідомляла, що втрата ваги - за допомогою дієти чи фізичних вправ - призвела до подібних покращень у зменшенні серцево-судинних факторів ризику, вирішила перевірити теорію на групі з 52 чоловіків та жінок із зайвою вагою. Поділивши групу на трьох, метою було зниження ваги на шість-вісім відсотків за 12-14 тижнів за допомогою дієти, фізичних вправ або поєднання двох.

Всі три підходи до схуднення були розроблені для створення дефіциту енергії на 20 відсотків. Очікувалося, що ті, хто входив лише до дієти, зменшили розмір порцій та замінили висококалорійну їжу та закуски фруктами, овочами та цільним зерном. Групі, яка виконувала лише фізичні вправи, пропонувалося щодня займатися серцево-судинними вправами від помірної до високої інтенсивності. Група дієти та фізичних вправ використовувала обидва методи. Протягом усього дослідження спостерігали за всіма суб’єктами, а їхні дієтичні та фізичні вправи коригували таким чином, щоб усі могли усвідомити однаковий ступінь втрати ваги.

Більше про цю тему

Крім ІМТ: Інші маркери здоров’я, за якими ви повинні спостерігати

Сила запобігання: Інструмент тривалості життя зважує тягар поведінки

Щоб усунути пошкодження сидячого положення, зробіть швидку годинну прогулянку

Відповідно до плану дослідження, всі три групи втратили однакову кількість ваги, близько семи відсотків, що призвело до подібного зменшення маси жиру (15 відсотків) та окружності талії. І що дивно, незважаючи на різницю в тому, як вони схудли, усі зазнали тих самих 10% зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

«Ми припустили, що обмеження калорій та фізичні вправи можуть значно покращити фактори ризику серцево-судинних захворювань, ніж подібна втрата ваги від обмеження калорій або фізичних вправ. Однак результати не підтвердили цю гіпотезу ”, - заявили дослідники. "Пряма інтерпретація результатів цього дослідження полягає в тому, що втрата ваги сама по собі забезпечує основний кардіопротекторний ефект обмеження калорій та фізичних навантажень, і що користь не залежить від того, який підхід до схуднення використовується".

Але це не означає, що фізичні вправи не мають додаткових переваг. Група, що виконувала лише фізичні вправи, втрачала вагу, не втрачаючи цінних м’язів, порівняно із зменшенням маси без жиру на 2,5% та 1,6% у групах, що займалися лише дієтою та дієтою та фізичними вправами, відповідно.

Також цікавою є різниця у кількості фізичних вправ та обмеженні калорій, необхідних для того, щоб реалізувати однакову втрату ваги у всіх трьох групах. Група, що приймала лише дієту, зменшила кількість споживаних ними калорій на 32 відсотки, порівняно з 27 відсотками менше калорій, споживаних групою дієти та фізичних вправ. Тим часом група, що виконувала лише фізичні вправи, реалізувала свою втрату ваги, спалюючи 412 калорій щодня (близько 7,5 годин фізичних вправ на тиждень) за допомогою фізичних вправ, майже вдвічі більше, ніж у групи дієти та фізичних вправ, яка потіла 217 калорій на день (приблизно 4,5 години тиждень).

Також доцільним є розгляд короткої тривалості дослідження та того факту, що результати вимірювали лише з точки зору їх здатності зменшувати серцево-судинний ризик, пропонуючи дуже вузьке уявлення про потенційні переваги для здоров'я всіх трьох стратегій схуднення. Подовження дослідження на більш тривалий проміжок часу або до того моменту, поки не буде досягнута більш значна втрата ваги, дійсно може показати, що менше їсти і робити більше результатів призводить до більш значного збільшення здоров’я, ніж фізичні вправи або дієти.

Крім того, група дієти та фізичних вправ насправді займалася менше фізичними вправами та їла більше, ніж натовп, що діє лише для дієт та фізичних вправ, і це могло бути причиною того, що результати не мали більшого впливу на серцево-судинний ризик. Можливо, необхідний поріг, необхідний для фізичних вправ, щоб суттєво вплинути на здоров'я, не був досягнутий у тих, хто поєднував дієту та фізичні вправи.

То який найкращий спосіб схуднути, щоб це максимально вплинуло на здоров’я? Відповідь така: будь-яким способом, на ваш погляд, ви можете бути найуспішнішим. Що стосується фізичних навантажень, вважайте це додатковою можливістю, оскільки вона допомагає зберегти цінну знежирену масу (м’язи) і вимагає скорочення меншої кількості калорій, щоб досягти тих самих результатів, як дієта на самоті. Тоді, звичайно, є можливість фізичних вправ, які допоможуть вам мати більше енергії вдень, краще спати вночі та покращувати загальний настрій - те, що це дослідження не було розроблене, але робить життя набагато кращим, незалежно від вашої ваги.