Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 28 кг, дотримуючись простий у дотриманні режим харчування та фізичних вправ

Фітнес-цілі, правильно?

Якщо ви вже розпочали підготовку до розпорядження фітнесом «Новий рік, новий я», то дозвольте нам сказати вам, що схуднути або зменшити звук - це лише частина цієї резолюції! Частина друга складається з того, що ви насправді піклуєтеся про себе і не повертаєтеся до своїх старих зразків, поганих харчових звичок та способу життя - як це робив 23-річний Ріджул Чопра спочатку: втрата 28 кг, дотримуючись дієтичного дефіциту калорій і друге: регулярно тренуватися для нарощування здорової м’язової маси.

Ріджуль каже: “Я важив 100 кг, коли розпочав фітнес-подорож після дванадцятого класу. Мене завжди дражнили і соромили за надмірну вагу. Я хотів виглядати добре і почуватися чудово перед тим, як вступити до коледжу, тому вирішив приєднатися до тренажерного залу і дотримувався наведеної нижче процедури схуднення, щоб скоротити від 100 до 72 кг. "

Процедура схуднення, якої потрібно дотримуватися, щоб втратити 28 кг -

“На початку я абсолютно не пам’ятав про дієти для схуднення, звичні режими і навіть тренування в тренажерному залі. Але незабаром після відвідування тренажерного залу я зрозумів важливість повноцінного харчування, а також зміцнився, правильно здійснюючи вправи. Я також дізнався, як перебування в стані дефіциту калорій (що досягається дотриманням дієти з дефіцитом калорій) може допомогти схуднути разом із важливістю споживання належних макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) ".

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете".

Що їсти, якщо ви дотримуєтесь дієти з дефіцитом калорій?

Цей режим дієти вимагає від вас підрахувати кількість калорій, які ваше тіло має споживати, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки вам потрібно створити дефіциту, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Тоді дефіцит можна створити, скоротивши порожні калорії та нездорові жири. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій. Ріджуль розповідає нам, що першим і головним, що він зробив, було придбання кухонної ваги, щоб правильно відстежувати його калорії та макроси. “Ви можете зважити всю свою їжу на кухонних вагах, щоб знати її точну кількість. Виходячи з цього числа, ви можете просто ввести цю їжу та її нещодавно знайдену правильну кількість у фітнес-програмі або навіть у Google, щоб розрахувати її макроси та їсти, не голодуючи ".

«Мені потрібно було 3000 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Тож я зменшив 300 калорій, а потім через 3-4 тижні ще 100, а потім так далі, поки не з’їв 1900-2000 калорій на день - це був мій спосіб створити дефіцит. На цьому етапі я споживав 2 г білка на кг ваги, а решта калорій споживалося у формі вуглеводів та жирів. Я також включив у свій раціон фрукти та овочі, щоб контролювати споживання клітковини, і випивав 3 літри води на день, щоб моє тіло краще засвоювало їжу ».

"Ця дієта була підтримана поєднанням наведених нижче тренувань з обтяженням та режиму вправ для серцево-судинних вправ".

Який режим вправ для схуднення дотримуватися?

«Мій режим тренувань дотримувався типового розподіленого тренування. Раніше я тренувався 5-6 днів на тиждень - орієнтуючись на кожну частину тіла в певний день. Наприклад: понеділок: груди, вівторок: спина і т. Д. Просуваючись вперед, я також включав тренування, функціональні тренування та складні підйоми, щоб набрати сили ».

“Я також захоплювався кардіотренуванням, кожен інший день. Це включало біг на біговій доріжці, їзду на велосипеді тощо ".

“Примітно, що мої 7-8 місяців витратили 28 кг і скоротили до 72 кг. Я тренуюся в спортзалі вже близько 4 років і наростив м’язи ».

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.